Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

Triceps ma fajną grubość (na początku filmiku) - podoba mi się.
Nabierasz kształtów!

dzięki. I tu cały w sumie problem. Staram się redukowac, a bardziej mi rekompozycja wychodzi. Mięśnie nabierają kształtów (szczególnie po ładowaniach) a tkanka tłuszczowa, hmmm, nawet jeśli znika to minimalnie

na zimę tkanka tłuszczowa musi być

Hehe. No tak. To juz 1,5 roku bedzie z bf>15% .

RafalRRRR

dzięki. I tu cały w sumie problem. Staram się redukowac, a bardziej mi rekompozycja wychodzi. Mięśnie nabierają kształtów (szczególnie po ładowaniach) a tkanka tłuszczowa, hmmm, nawet jeśli znika to minimalnie

Wydaje mi się, że tak właśnie ma być czyli przyrost mięśni i stopniowe zanikanie tłuszczu.

Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią . Dociążała

Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko
Po godzinie start.
Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30
IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko...

Rozgrzewka, potem: 5 x 5.

Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC

30kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg

Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było.
Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą
Ogladac z dźwiękiem

Środa - całe ciało B

Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo.

Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować , bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały . Tętno już nie.

Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - więcej niż wczorajsze kompleksy. Średnie 126. 890kcal i mokra plama na podłodze. Takie tam 4 superserie na naprawdę małych ciężarach i krótkich przerwach.

Fajnie

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Podciąganie na niskim drążku (było ściąganie drążka gornego) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu,

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Piątek - całe ciało C

Ciężki i długi trening (1h50). 5:45 - 7:35
Wcześniej jak zwykle bulletproof + prework + bcaa + kretka.

W tych treningach najbardziej "męczy" mnie 2sek przytrzymanie. Przez to (chyba) ciężary są jakie są.

Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo ćwiczenie daje popalić. Nawet bardzo.

Reszta OK.

A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wiosłowanie do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie

najważniejsze że partner treningowy nie zawodzi

nie wiem czy ten przysiad na jednej nodze nie lepiej by poszedł jakbyś w jedną rękę wziął ciężar x2 a drugą przytrzymał się czegoś
muszę tego spróbować bo teraz jakoś nie mam weny na przysiady mocne