Blacklady- Walka z tłuszczem- początek redukcji

Witam Serdecznie!
Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie ważę tyle ile nigdy wcześniej w życiu i jest mi z tym źle. To tak w skrócie
Wiek : 26
Waga : 72
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 10 lat kick-boxing- poziom zaawansowany, oraz niesystematycznie- ćwiczenia siłowe+ bieganie, stretching. Niestety 15 miesięcy wstecz jedyną formą aktywności było pójście na uczelnię i posprzątanie w domu.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina, owsianka, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki, szpinak, makaron
Co jako przekąskę : orzechy, kefir zmiksowany z owocami i płatkami orkiszowymi/owsianymi
Co jako deser : ciasta, czekolada, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: guzki na tarczycy, ale wydzielanie hormonów prawidłowe póki co, częste przeziębienia
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : kick, bieganie, siłka, basen, rower, deska
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie- magnez, skrzyp, wit. C, wcześniej: spalacz, l-karnityna, urosept( zbijanie wagi przed zawodami)
Stosowane wcześniej diety : Misz masz, od drastycznych ograniczeń i nie jedzenia owoców i warzyw przez miesiąc, po lżejsze ograniczenia, ogólnie huśtawka.Chciałabym unormować swoją dietę raz, a porządnie, a przede wszystkim zdrowo! Rzeczą, którą uważam za swoją największą zgubę są słodycze, a także picie piwa przez ostatni rok i jedzenie na noc.
Cele:
1. Całkowite odtłuszczenie się z uwagą na brzuch.
2. Poprawa samopoczucia i nawyków żywieniowych.
3. Przygotowanie i start w zawodach w kickboxingu w wadze 56kg- kwiecień 2014.
4. Szpagat turecki.
5. Przebiec 7km bez zatrzymanki.
Trening:
1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, kocham to. Jednak na końcu nie mogę się porządnie rozciągnąć przez sadło na brzuchu-wstyd).
2. Bieganie 5x w tygodniu, 45minut. ( Póki co bardziej jest to ‘’marszo-bieg’’
3. Siłownia 3x w tygodniu, 40 minut, mianowicie:

1. Naramienny, unoszenie sztangielek przodem 3x12 powtórzeń
2. Naramienny, unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3. Biceps w lekkim opadzie tułowia 3x12
4. Triceps, francuskie wyprosty 3x12
5. Klatka, butterfly 3x12
6. Grzbiet, przyciąganie drążka 3x12
7. Brzuch prosty, ławeczka skośna 4x20
8. Brzuch, spięcia 4x25
9. Brzuch skośne 4x20
10. Pośladki, przysiady z sztangielkami 3x15
11. Przywodziciele na maszynie 3x15
12. Odwodziciele na maszynie 3x15
Kiedyś ćwiczyłam w podobny sposób obwodowy i podobało mi się. Nie jestem pewna jeśli chodzi o ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i tutaj prosiłabym o pomoc Was- wytrenowane i piękne Panie
Dieta: 1700kcal Radząc się Szefowej Forum- 100g Białka, 150g Węglowodanów i reszta tłuszczu.
Dodam iż motywacji mam dużo- wystarczy, że spojrzę w lustro. Trzymajcie kciuki!

A oto jedzonko z wczoraj:

Czasem zdarzają się i plusy

Może @ się zbliża albo przeziębienie jakieś.


Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-26 21:59:34

Przepraszam za jakość, jak trochę zrzucę to poproszę kogoś o pomoc w robieniu zdjęć;)

c.d.

i na koniec..

blacklady

Cele:...
3. Przygotowanie i start w zawodach w kickboxingu w wadze 56kg- kwiecień 2014.
...

przy obecnej wyjściowej wadze 72kg dojście do kategorii 56 to zejście 16-17 kg w dół w około 3 miesiące - na moje oko maaaaało realne

Liczę się z tym i usatysfakcjonuje mnie chociaż 59,9.

3 ćwiczenia na brzuch, tyle samo na ramiona, a tylko jedno na plecy i klatkę? Dlaczego tak?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-08 16:59:59

Wiedzę na temat ćwiczeń siłowych nabywałam w książce " Fitness zdrowie i uroda" ( nie wiem czy mogę podać autora). Sugerując się tym, że max. przy treningu obwodowym można wykonać 12 różnych ćwiczeń, starałam się z każdej partii po trochu, jednak więcej uwagi skupiając na brzuchu. Czy może źle myślę, że im więcej brzuszków tym szybciej doprowadzę go do porządku? Grzbietu w odcinku lędźwiowym wolałabym nie ruszać z racji tego, że mam pogłębioną lordozę. A jeśli chodzi o naramienne to dwa ćwiczenia= dwa aktony, a innego dnia akton tylny, czy może lepiej robić przy każdym treningu jeden akton?

A Ty na scenę się szykujesz, ze dzielisz barki na aktony (tak po za tym barki dzielą się na 3 aktony)? Brzuch robi się w kuchni (tutaj sugeruję dokładne przeczytanie linków zawartych w regulaminie bo widać tego jeszcze nie zrobiłaś) a nie brzuszkami - zwłaszcza taką ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już masz problem. Jeżeli nie będziesz wzmacniała lędźwi (nawet przy pogłębionej lordzie) to niedługo możesz przyjść z płaczem, że boli. Silne mięśnie przy kręgosłupie to jego lepsze zdrowie.

Weź trening dla zielonych z regulaminu - sprawdzony i w sam raz na początek.

opanuj dietę i bedzie dobrze. ps. mamy b. podobne wymiary (poza wiekiem z doswiadcznia tutaj wiem, ze waga moze sie nie zmieniac, a wymiary leca w doł...

Masz bardzo zaniżoną kaloryczność w stosunku do rzeczywistego wydatku energetycznego, przy sportach walki ponadto wskazana jest wyższa podaż węgli kosztem tłuszczu.
Poza tym dieta jest do poprawki zdecydowanie - koniecznie przeczytaj co jedzą Lejdis, na tej podstawie postaraj się sama skorygowac.