vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

dobrze na Ciebie podziałała ta słodka odskocznia

Po prostu zadalas sobie za duzo powtorzen powinnas robic w granicach 8-6 powtorzen i sila ci szybciej wzrosnie.
Nie rob wymuszonych ruchow.

Po prostu zadalas sobie za duzo powtorzen powinnas robic w granicach 8-6 powtorzen i sila ci szybciej wzrosnie.
Nie rob wymuszonych ruchow

Obli chodzi o wyciskanie? bo troszkę się zagubiłam
to może klatkę i plecy zmienię jeśli chodzi o liczbę powtórzeń i wrzucę wtedy po 3-4 serie co myślisz? bo w sumie na sile mi zależy

caly trening mozesz ciezszy zrobicTo dotyczy wszytskich partii ciala
Ile masz dni w tygodniu? I jaki rozklad?

5x w tyg w weekendy wolne od siłowni (tak mi najlepiej )

pon: klatka+brzuch
wt: bic+tric (+przedramię)
śr: nogi+ brzuch
czw: barki
pt: plecy+brzuch

klatka: 12/10/10/8
wyciskanie sztangi-skos
wyciskanie hantli-pozioma
rozpiętki skos
linki

bic+tric
3 superserie (ostatnio były nawet 4)
2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem

ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach

barki
tu Patka dała mi propozycję treningu,ale w czwartek mi wypadł trening więc nie miałam jeszcze okazji zrobić

plecy 12/10/8
MC na prostych
wiosłowanie sztanga (aczkolwiek bardziej podchodzi mi półsztanga)
wiosłowanie hantle
sciąganie drążka za kark

To moge ci to przekosic? , ty sie dziwisz, ze nie chudniesz, wegle sobie chcesz zabierac, a rozmywasz czas na silowni, niewykorzystujac potencjal, przy tej ilosci dni to powinno isc jak burza
Nie chcialabym treningu Patki ruszac, podaj mi jak on wyglada to go wplote.

Obli jeśli masz sugestie pomysly to bardzo proszę
tyle,że chcialabym np przy takim rozkladzie mniej więcej zostać no i mniej więcej ćwiczeniach kwestia tylko powtórzeń serii itd.

Dzisiaj np robiłam klatkę i powtórzenia 12(rozgrzewka) 8/8/6 i zdecydowanie lepiej wchodzilo,progres był w wyciskaniu hanntlami i rozpiętkach,gdzie mnie zdziwilo,bo jeszcze z zapasem ost powtórzenie
Co do ramion to co zauważyłam kiedyś,że szybko mi rośnie,a nie chcę mięć dużej łapy,a zalanej

co do barków to taki mi Patka zaproponowała

1)wyciskanie z za karku 4serie
2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s
3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s
4)unoszenie w opadzie 4s
)kaptury3s.
zrób ten trening przerwy 30sek.
do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku.
I tak, aż już nie bedzie co odejmowac. Gwarantuje , że po treningu nie podniesiesz ręki


bo pierwszy raz będę robiła barki jako oddzielny trening, tak to zawsze z innymi grupami

Tylko widzisz ty sie odchudzasz, a powiedz jaka odpowiedz hormonalna, jakie zuzycie energii masz tylko przy treningu rak?
Zreszta tak samo barki, zauwaz, ze w czasie odchudzania przyros miesni jest minimalny jezli w ogole i tylko na poczatku. Ale by tak bylo to trening musi byc odpowiedni. Tak samo wieksza ilosc powtorzen na redukcji w pewnym monecie tracisz miesnie bo organizm nie ma motywacji by je utrzymac.

Nie chodzi o to jaki trening jest lepszy czy gorszy, kazdy ma swoje miejsce w cyklu rocznym, ale IMO odchudzanie nie jest najlepszym momentem na wyrownywanie brakujacych proporcji w sylwetce. Trzeba robic taki trening by pochlonal jak najwiecej energii.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-25 11:32:57

Tylko jak łączylam kilka grup mięśniowych na treningu jakoś mi nie podchodziło
A co byś zaproponowała w takim razie?

Tak naprawdę to mam troszkę inny cel niż dziewczyny (chyba) bo nie zależy mi na wyszczupleniu sylwetki tylko bardziej,żeby ukształtować i wydobyć mięśnie można by powiedzieć,że wyrzeźbić,bo jest z czego (tak przynajmniej mi się wydaje)
Tak samo nogi robią się smuklejsze,a to mnie nie zadawala,bo dwu i czworogłowy stał się niewidoczny,a kiedyś było inaczej

Wiem pewnie za dużo oczekuję od razu

Dodam,że wt,czw,pt po siłowni jest rower ok.1h (dojazd do domu) więc trening też jakoś trzeba dostosować

Wydaję mi się,że zaczynam błądzić i gubić się w tym,co robię

No wlasnie, trzeba ustalic konkretny cel. skoro tak, to czemu tniesz kalorie? By cos wydobyc to trzeba pierw to zbudowac, skoro zalezy ci na miesniach to zacznij je budowac, a dopiero pozniej obetnij kalorie by je wydobyc. Ciezko z mala masa miesniowa miec bardziej widoczne miesnie, chyba ze sie jest takim typem, co ma tendencje ku temu, ale chudzi sa najczesciej "chudymi z miesni"
Rower na stale jest jak codzienny spacer, w ogole przez twoj organizm niezauwazany jak wysilek.

Moze po prostu tak jest ze chcesz pare srok na raz za ogon chwycic? Co jest w takim razie priorytetem, jaka grupa miesniowa, gora czy dol? Moze cykl 4 tyg na gore i 4 tyg na dol? Zobacz ja robie plecy teraz i na prawde malo zostaje czasu na inne grupy...