vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

6kg odpada bo nie mam takich hantli na siłce

jeśli chodzi o nogi to zrobiłam się cinki bolek więc proszę mnie tutaj bardziej nie stresować

dasz rade

1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy
Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij)
2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg)
Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie
2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s
Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, albo kucajac przeturlasz ja na podbicie i z powrotem wstajac, zawsze nowe cwiczenie sprawia trudnosc Spobuj od tych 5kg zaczac, ale pojsc w gore
3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min
Racja sprobuj wiecej dac, jak ci tak latwo idzie we wszytskich seriach to masz potencjal na pare kg w gore, zdjac zawsze mozna
4. prostowanie nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy
sztabka wiecej by sie przydala, jak za duzo na raz to poloz sobie jakis krazek do tych sztabek, jak sie da.

------------------------------------
Slowem trening udany, wejdziesz w rytm latwiej sie zrobi i wtedy zmienimy .

vena to ja biorę po 7kg na łapę
to Ty nie dasz rady

dasz dasz

Obli ok to się poprawię

jeśli chodzi o przysiad to te 30kg to ostatni ruch byl na maksa,ale dociągnęłam

co do suwnicy dzisiaj robiłam na małej i lepiej na niej idzie,bo jest druga Hessa i jest trudniej z ciężarem (chociaż na starej silowni tylko na takiej robilam i ok 130kg ale kiedy to było )

co do bułgarskiego to może ławeczkę miałam za niską na razie wprawiam się w to ćwiczenie

wykroki do tyłu dam następnym razem więcej,bo lepiej wchodzą niż normalne

prostowanie nóg jako ostatnie ćwiczenie już ledwo co dyszałam i znów serducho dygotało ale będzie lepiej

Slowem trening udany, wejdziesz w rytm latwiej sie zrobi i wtedy zmienimy

oj udany udany,ale przede wszystkim intensywny za ciepło się ubralam do niego

to uczucie pozytywnego zmęczenia
po treningu
bezcenne

vena to ja biorę po 7kg na łapę
to Ty nie dasz rady

katti ja zrobiłam się cinki bolek jeśli chodzi o ciężar,więc muszę się rozkręcić i wtedy morze pójdę jak burza


to uczucie pozytywnego zmęczenia
po treningu
bezcenne

oj tak tak I like it

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 13:31:20

dzisiejsza DIETA

I owies, jaja, żurawina, jabłko, słonecznik
(placuszki owsiane B/T/W 27/25/59 569kcal)

TRENING

białko

II ryż, tuna, groszek, truskawki

III j.w

IV kurak, orzechy (migdały,laskowe), brokuły

V j.w

VI j.w


Razem B/T/W 149/66/163 1842kcal

wiem,że przekroczyłam węgle,ale dzisiaj zabrałam cały worek ryżu no i truskawek było o 100g więcej

ale serniczka nie bylo

ja też dzisiaj dietę trzymam ale sernik sobie zafundowałem w weekend