SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 119892

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
Witam wszystkich!

Czytając dotychczas dzienniki innych i czasami udzielając się w dyskusjach postanowiłam również założyć swój (nie ukrywam,że za namową pięknych pań)
Zobaczymy co z tego wyjdzie...znudziło mi się zapisywanie w zeszycie tylko dla własnego wglądu. Może w końcu pokonam słabość do łakoci i wszystkiego od czego tak puchnę

Dane:
Wiek: 25lat
Wzrost: 172cm
Waga: 65kg
Talia: 74cm
Biodra: 94cm
Udo (środek): 49cm
Udo (wyżej): 58cm
Łydka: 34cm
Biceps: 30cm

Lubię sport,zwłaszcza siłownię...ćwiczę ponad 3lata. Czasami biegam taka pętelka 10km, no i teraz dojdzie rower
Pracuję w handlu...czasami cały dzień od 10-21 albo 10-15:30
Przed pracą trening-siłownia (4x w tygodniu)
Od tego tygodnia,co będzie planuję dojeżdżać do pracy rowerem (3x w tyg) jest to ok.20km w jedną stronę
Dlatego na ten tydzień i może przyszły też trening siłowy ograniczę do 3razy...no i jestem po zabiegu więc intensywność w tym tyg.też się zmniejszy ale włączając rower nie chcę się wypalić za bardzo,a kiedyś bywały takie okresy wypalenia

CEL to przede wszystkim zgubienie sadła,opony na brzuchu i widoczne wyrzeźbienie

DIETA
Przed świętami trzymałam około 1800kcal z czego białko 2,5-2,7g/kg m.c węgle ok 2g/kg i reszta tłuszcz
Teraz troszkę modyfikuję:
zostaje 1800kcal
białko 2,5g/kg
węgle 3g/kg
tłuszcz 40g (dodany: olej,orzechy itd.)

Planuję tak przez pierwsze 2tyg potem zjadę z węglami w 3tyg do 2,5g/kg
Mam nadzieję,że plany się powiodą...liczę się ze słabościami,bo to niestety zawsze mnie spotyka

Dietkę zaczynam od jutra...dlatego rozpiska zacznie się od jutrzejszego dnia

TRENING
jak już wspomniałam 4razy w tyg zazwyczaj w takim układzie:
Poniedziałek:
biceps + triceps (serie łączone)
Wtorek:
Nogi
Czwartek
Klatka + barki
Piątek
Plecy

Po każdym treningu aeroby 30-40min i brzuch.
Teraz rezygnuję z długich aerobów w siłowni na rzecz rowerka i biegania.
Średnio co 4tyg zmieniam plan treningowy tzn.ilość powtórzeń,łączenia poszczególnych grup mięśniowych,serii itd.
Staram się wczuwać we własny organizm,jego reakcję na zmiany,bo nie ma nic lepszego niż słuchanie własnego ciała

Moją słabością jest niestety DIETA i uleganie zachciankom i pokusom w postaci słodkości...chciałabym to w końcu zmienić dlatego nieustannie prowadzę walkę ze słabościami...treningi to nie wszystko...podstawą jest dieta (czy to na redukcji czy to na masie)

Planuję swoją "akcję" do końca czerwca...akurat wychodzi 10tyg
Wsparcie i wskazówki innych są pomocne,ale tak naprawdę od nas samych zależy to,czy osiągniemy swój cel!

dodam jeszcze
SUPLEMENTACJA:
Omega 3
Glutamina
BCAA
CLA
Vitamin-sport
Białko-aktualnie PVL Whey Maxx + Bx Prolongatum (czasami na noc)
Chela MagB6
Carbo (po treningu 30g)

Wypisałam już dzisiaj wszystko o sobie,ale jutro jadę z konkretami

POZDRAWIAM

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
dobranoc dobranoc

jutro zakładam nowy dziennik

*************************************************

nowy dziennik już jest tak więc proszę o zamknięcie tego



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-10 11:24:45

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805








zdjęcia zrobione dzisiaj rano
niestety nie posiadam aparatu dlatego słabo jakość,bo z telefonu i sama robiłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-19 11:47:59

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-19 11:48:20

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-19 11:49:24

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59260
fajnie, że jesteś

widzę, że mamy dość podobne wymiary.

powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 427 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6369
Nogi niczego sobie
Będę zaglądał
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
maupa jestem jestem mam nadzieję,że nie ucieknę
korektor hehe dzięki ale rowerek i bieganko i nie będą takie ulane

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 761 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2290
nogi śliczne:)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
vena bardzo ładna sylwetka fajnie ze zdecydowałaś się na dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2361 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17673
hej. 58cm w udzie na 172 to dobry wynik - co z reszta widac po zdjeciach -naprawde fajne nozki, no i to wciecie w talii ehh Szkoda ze bez zdjecia calej sylwetki ale o to pozniej Cie bedziemy meczyc

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hejka życze powodzenia i wogole to chyba wyglądamy troszke podobnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
dzięki kobity
mmooonia 58cm dla mnie to masakra z boku tego nie widać,ale wewnętrzna strona ud to porażka
zdjęcia robiłam sama telefonem dlatego są jakie są...wrzucę jeszcze może jutro,ale nie obiecuję muszę znaleźć fotografa
lemoni to się uśmiałam Ty przecież nie masz takiej opony jak ja,fajna figurka no i w biuście zdecydowanie przerastasz

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
vena jaka opona ja jej nie wiedze masz sliczne wciecie zazdroszcze
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

kiedy podciąganie?

Następny temat

Mały problem z bicepsem

nutloveb