vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

hello
dzisiejszy trening

plecy + biceps + brzuch

MC 12/10/8 (20/30/40kg)
wioslowanie sztangą 12/10/8 (20/24/30kg)
ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki)

uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg)
uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg)

unoszenie nóg leżąc
skłony z linką
twister (3 serie łączone)

coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale już nie dalam rady ale chyba 2ćwiczenia na bica starczą,a tym bardziej,że mam zamiar wprowdzić siłkę 5x w tyg i każdą grupę ćwiczyć 2x w tyg. oprócz nóżek

a to tak zdrowo tyle razy na gym ? chyba diete byś musiała zmienić ?

kavva ale to nie będą takie długie treningi ogólnie 3cięższe i 2 bardziej lajtowe
tak sobie planowałam:

poniedziałek: plecy + bic +brzuch
wtorek: klatka + tric
środa: nogi + barki + brzuch
czwartek: bic + tric
piątek: plecy + klatka + barki (po 2ćwiczenie na grupę) + brzuch

Vena, jeśli robisz biceps z plecami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą

to samo chyba "stwierdził" mój organizm,a zwłaszcza mój bic

to co w czwartek zrobic po 3serie? dodam,że będą to superserie bic+tric no i jeszcze w tym treningu poćwiczę sprawność nadgarstków

3 serie będą akurat , ja bym wolał nie przesadzać

3 super serie (bic+tric) po 3ćwiczenie na grupę o to mi chodzi?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-04 13:08:18

Jeśli chodzi Ci o trening tylko tych partii to jest ok, ale w przypadku treningu z plecami 2 ćwiczenia

a tric z klatką tak samo po 2ćwiczenia?bo chcę tak robić żebym mogła wykonywać 2x w tyg każdą grupę mięśniową,ale tak żeby mieć siły na to,a ni przyjść i pomachać

tez 2 wtedy