Masa brzucha

Siemka, robię właśnie masę i chciałbym się dowiedzieć czy istnieje takie coś jak "ćwiczenia na masę brzucha" ?

Czy stasując abs lub a6w zrobię tą upragnioną masę?

Rozbudowa masy mięśniowej mięśni brzucha nie jest łatwa bo to mięśnie, które nie mają takiego potencjały do rozbudowy jak mięśnie ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu.

Biorąc pod uwagę treningi siłowe to pierwsza sprawa to jest bazowanie na wielostawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bo w nich progresja ciężarowa również buduje nasze mięśnie brzucha i to jest jakby fundament ich treningu.

Po drugie jeśli mamy możliwość to wykonujmy ćwiczenia na brzuch, w których możemy progresować z ciężarem na przykład allachy, russian twist czy też inne, w których możemy zastosować w dowolny sposób.
Wykonywanie systemów treningowy zakładających, że katujemy brzuch codziennymi treningami z wieloma ilościami ćwiczeń i serii na pewno nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej.
Ciężkie ćwiczenia siłowe + kilka pojedynczych ćwiczeń na brzuch i mozolna praca nad nimi w okresach budowania masy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:27:28

Chodzi mi o to czy te "kostki" urosną

Brzuch się trenuje jak każdą inną partię. Czyli zrób na niego dwa treningi w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i urosną mięśnie brzucha.