Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

czesc !!!
powiem ci tak nie pytaj nigdy nikogo czy wystarczy masy i czy zaczynac redukcje, ty powinienes.. wiedziec to najlepiej .. ja osobiscie nie zaczalbym jej ... masz 187cm i 87 kg wiec rozumiesz ja teraz waze np 94-95kg i dopiero po nowym roku bede zaczynal mase... ty prz swoim wzrosci to te 87 to minimum powinienes na rzezbie wazyc..... a teraz jak zrobisz redukcje pewnie z 8 kg poleci ... przemysl wiec ta redukcje

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie??
Pożądna dieta starczy bez supli??
Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D
Pozatym co sądzisz o takim treingu

Poniedziałek braki + nogi

Arnoldki 4*12
Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4* 12
Unoszenie boczne hantlami 4 *12

Przysiady na maszynie hack-maszynie 4*12
Wypychanie na maszynie 4*12
Prostowanie nóg na maszynie 4*12

Wtorek wolne

Środa Klata + tric

Poręcze 4*12
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ostatani seria pompiująca około 12 powtórzeń)
Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Buterfly 4*12

Wyciskanie hatnla za głowy (francuskie) 4*12
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąć 4*12
Prostowanie na wyciągu 2* 12 (drążek prosty) 2* 12 (drążek łamany)

Czwartek wolne

Piątek plecy + biceps

drążek 4*12
Sciąganie linki wyciągu do klatki szerokim 4*12
Sciąganie linki wyciągu do klatki wąśkim 4 *12
Przyciąganie do klatki w siadzie 2*12 szrokim 2*12 wąskim



Uginanie ramion z sztangą prostą 4 * 12-10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewiniku 4* 12-10
Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie

Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 miesięcy może luciutko ponad co zmienić od stycznia żeby na sylwetce troche przybrać czy może być tak jak jest??
I jeszcze nie brałem żadnych odżywek co jest dobre na początek żeby zacząć brać odżywki??






Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-23 14:15:57

Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-23 14:19:45

Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-23 14:21:16

no tak chceesz podkreslic miesnie ale czy uwazasz ze masa jest wystarczajaca ze chcesz ja podkreslac wlasnietakie zadalem ci pytanie.....???? bo wiesz zalezy co kto chce po tym jak napisales ile masz wzrostu i waagi troche wydaje mi sie ze miesa jest malo ... jeszcze jak to odtluscisz .... sam rozumiesz???
dieta to podstawa ale odpowiednie suplementy napewno w tym ci pomoga... po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace....
co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz barki nie robisz nic na tylny akton na nogi zrob cos na sama dwojke... spojrz na moj trening z poczatku tematu moze wybierz sobie jakies cwiczenia na wlnym ciezarze dla mnie w sumie nie ma nic lepszego

Wielkie dzięki mistrzu...
Chyba masz racje polecimy na mase ciąg dalszy
A co do treningu to chyba go rozbije na nogi i barki jak mówisz od nowego roku bede mial nowa rozpiske i wrzuce jak coś to mi poprawisz
Jeszcze raz dzieki a co do supli do typu mega masa itp. A kreatyna nadawała by się?

kreatyna jak najbardziej teraz hi tec ma niezle promocje np zestawy kreatyna hyperfusion + aminokwasy rozgalezione bcaa Powder...
wiesz chodzi mi o to ze jak chcesz robic tzw forme na plaze to nie mozesz na tej plazy zniknac a co z tego ze zaokreglisz sie tu i owdzie jak zrobisz sie "szkieletorem" ... musi tych miesni troche byc a przy twoim wzroscie i wadze nawet Cie nie widzac sadze ze jest za malo

Masz racje mało massy... kreatyne se zakupie w styczniu
A co z tymi suplami jak mega mass mutant mass itp daje to coś ??
Jak odżywka żeby masy nagonic oprócz kreatyny
I jak myślisz nadaje się ten trening co robie teraz się nadaje na masse oczywiśącie po rozbiciu na nogi i barki to liczba powtórzeń i seri pozwoli mi uzyskać mase??

Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-24 23:54:13

Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-25 11:17:04

mase glownie pozwoli uzyskac ci odpowiednia dieta i dodatni bilans kaloryczny.. jezeli chcesz dobra masowke kup createston massiv (wtedy bedziesz mogl przyjmowac mniejsza porcje mono kreatyny bo w porcji juz masz 5g) a pozatym to swietna masowka bedziesz zadowolony.... ogolnie na mutanta skarzalo mi sie kilku klientow jak pracowalem w sklepie

A plan treningu dobry na masówke czy do poprawy?
Podaj dokładna naZWE SUPLI które bś polecał bede wdzieczny

Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-25 14:49:30

z gainerow proponuje createston massiv, supreme mass bulider, lub np mozesz robic tak ze kupic carbo pur i bialko np matrixa i mieszac gainery wedle dowolnych proporcji do tego kreatyne najlepij mono witaminy bo to wazna opcja witamin a-z formula.... na taki cykl masowy moze byc na poczatek ... bedziesz blizej koncowi cylku to damy cos innego....
trening tak naprawde czesto moze nie miec znaczenia raczej dobor ciezaru i kalorii w diecie... ja robie czesto podobny trening na rzezbie jak i na miasie na redukcji lacze niektore cwiczenie i korzystam z super serii serii laczonych ..

Cześć Tomek, mam pytanie czy na oporne bicepsy dobrze sprawdza sie super seria bądz seria łączona?