Trening:
mimo że dziś dzień niesiłowy, to jednak musiałam odreagować cały dzisiejszy dzień. Nic mi dzisiaj nie wychodzi
Wszystko nie tak jak powinno
Za to postarałam się żeby trening wyszedł
Wypocilam się do granic możliwości
1. rozgrzewka 12 min
2. ćwiczenia
3. areoby 30 min steper - bluzka cała mokra (to lubię)
1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45 kg, 1x15 50kg 1x10 55kg
2a. rozpiętki 2x8 10kg; 1x5 10kg
--zaczęłam 10kg, kótre wydawały mi się niemożliwością
2b.
wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x10 12kg
3a. uginanie rąk siedząc 3x10
-- próbowałam kilka razy 10kg; tak z 3-4 razy się udawało i resztę dobijałam 8kg do 10 powtórzeń
3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10 10kg
4. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg; 1x15 52kg; 1x10 52kg
5. plie 2x15 28kg; 2x15 30kg
6. spięcia na macie
Dieta
Dziś chyba zostało przekroczone 1800kcal, ale raczej nie za dużo
Grahamka, pistacje, matriksy zrobiły swoje
Cos ostatnio mam problemy ze znalezieniem pistacji niesolonych. W moim pobliskim sklepie były... ale się skończyły, chyba wyjadłam wszystkie
wszędzie indziej tylko solone.