Walcze o Siebie, zajrzyj..doradz..

No cóz chyba nikomu się nie chce .... ale jak pokombinuje to moze jeszcze coś wrzuce

1. Płatki owsiane
2. Jogurt naturalny
3. Orzechy włoskie
4. Rodzynki

Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało.

Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ?
Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i tkankę tłuszczową i mięśnie. Przed aerobami koniecznie przynajmniej jakieś białko (mięcho, odżywka, etc) lub BCAA.
To śniadanko będzie znośne, jak uzupełnisz jeszcze białkiem...
4. Posiłek po treningu
Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen
Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały.


nie za dużo tego banana. Trening siłowy nie zuzywa glikogenu w takim stopniu jak trening aerobowy.

mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w diecie skoro rower tak pozno ?

Pora nie odgrywa roli. Po takim treningu posiłek to: białko + węglowodany (ilość uwzględniasz w aspekcie dnia w diecie) - jeśli to ma być ostatni to dołóż białka.

Brzuch możesz robić na noc, tylko rozłóż ćwiczenia w ciągu tygodnia, po aerobach i posiłku po nich może być nieefektywnie.

Thanx dałem Ci soga Wezme twoje wskazówki pod uwage :) Pozdr <peace>