Arphiel
Plank by Martucca
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
Od siebie dodam, że najczęściej błąd polega na tym, że wisi się na rękach. Po przyjęciu pozycji jak już robisz wydech to pilnujesz napięcia mięśni, żeby nie popuszczać nawet na chwilę. Oddychanie jest wtedy znacznie trudniejsze.
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
Od siebie dodam, że najczęściej błąd polega na tym, że wisi się na rękach. Po przyjęciu pozycji jak już robisz wydech to pilnujesz napięcia mięśni, żeby nie popuszczać nawet na chwilę. Oddychanie jest wtedy znacznie trudniejsze.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Milla84
eveline
i od razu sila inna 
mishka
) opcja druga na pikantno z duszona papryka, pomidorem i odrobina przecieru pomidorowego. zdecydowania ta wersja bardziej przypadla mi do gustu 
