fizique w ataku/ podsumowanie str.24

tak jest

Jestem po wizycie u physio i nie jest tak zle.
Krzywa jestem ale ciutke tylko i nie koniecznie to moze byc przyczyna moich dolegliwosci.
Mam tak przypuszczalam Piriformis Syndrome, niestabilna miednice i leniwy posladek po lewej stronie.
Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam miesnie kegla.
Cwiczenia izolowane na nogi a w sumie chodzi tu o glutes, bo po lewej stronie pracuje nogami a nie dupskiem, cwiczenia na hip abduction i rozciaganie. To na tyle. Generalnie wysilek fizyczny wskazany.

i dobrze, czyli jedziesz dalej i budujesz co trzeba

ta, dalej cisne.

Trening - Tydzien 4

Dzien 1

1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6
5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg


2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach

3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
10kgx8/10kgx8/15kgx6

10x8/6x15/6x15
4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6
6/6/6
4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
9/8/8
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max
15/12/12/10
10kg

cardio 20min, wciaz slabo, ale powoli, powoli. dlugo mialam zakazane i kondycja bardzo spadla.

Miska







Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-04 16:45:58

wczoraj

Trening - Tydzien 4

dzien 2


1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy
i podciaganie z guma, jeden raz bez gumy ale chwytem neutralnym.


2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8
12,5 kg 8/8/8

3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy
23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 3


4. pompki 3xmax
9/8/7

+HIIT rowerek
10x 20/40

Miska




dzisiaj

wolne

Miska






Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-06 22:23:21

czas HIT 2040 zmniejszyc do 5 obwodów i robic 30/30 i jedziesz znnowu do góry

Ciezki tydzien, praca, praca, praca.

Miski czyste ale nie liczone za to apetyt nie do ubicia. Moglabym jesc za trzech.

Uzupelnie co trzeba pozniej ale poki co mam do obgadania jedna prawe a mianowicie Single Leg Squat!!!
Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy pistol.
W obu siadam za plytko, trzese sie jak galareta. Zrobilam pistol ale musialam uzyc gumy zeby sie podniesc. Czy taka wersja byc moze na poczatek???


pomiary

biust 89 89 89 88 -1
pod biustem 73 73 73 73 0
talia 72 72 70 69 -1
pepek 80 78 78 75 -3 o ile to mozliwe!
biodra 92 94 93 92 -1
udo 54 54 53 53 0
lydka 34 35 34 34 0

wklejam rowniez zdjecia. nie powiem zeby mnie zachwycily. jestem raczej przerazona swoim wygladem. bez talii i na chudych nozkach. o zgrozo!









Trening - Tydzien 4

dzien 3

przysiad przedni 5x5
25/30/35/40/45 x 3
mialam nie robic, ale chcialam sprawdzic czy jestem w stanie kontrolowac zachowanie lewego posladka. bardzo sie staralam i chyba wyszko lepiej. to byla seria sprawdzajaca.
szkoda mi nie robic przysiadu bo mam marna dupe i zalezy mi na jej lepszej jakosci.

bulgar
7/7/8/8 x 10kg


odwodziciele
12/12/10/10

dodalam 4 serie bo 3 jakos juz nie wystarczaly. moze byc?

pistol squat
4x6 z guma ciezko jak cholera. nie potrafilam tego zrobic nawet przy pomocy sciany.

a.plank 40/40/37
b. plank prawy 30/30/25
c.plank lewy 25/23/20

dzisiaj byla pilka i obwody.
pilki nie bylo, bo wymislilam zrobic obwody z punch bag.
mam nadzieje ze nie zgarne ochrzanu za to.
podobalo mi sie totalnie i chcialabym sobie to na jakis czas zostawic jesli mozna.

Trening - Tydzien 4

dzien 4

jab-cross 20x
hooks 20x
clinch knees 20x
left kick 10x
right kick 10x
dalam rade 3 obwody






Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-10 19:54:16

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-10 23:55:01

nie mam sie dzisiaj czym popisac. zapomnialam jedzenia ze soba do pracy. nie mialam czasu sie wrocic. restauracja szpitalna niczego ciekawego nie oferowala oprocz pieczonego ziemniaka z serem zoltym i fsola z puszki haintz, lub frytek z ryba w panierce jak zbroja. wybralam zupe z brokula i ciemny chleb, ale co w tym wszystkim bylo niewiadomo. treningu nie dam rady dzis zrobic bo padam na twarz. ide spac.

nie no super, zamknęło sie juz diastesis?
laska talia... heh.. to cos co sie ma albo nie ma i wiele nie zrobisz, mozna jedynie optyka pomanewrowac i pobawic sie w kierunku poszerzania plecow i budowy upu.
zwieksz ww o 25g

nie zamknelo sie. stanelo i nie chce ruszyc. dam im odpoczac do 19-tego. do tego czasu mecze kegla, wizyta u physio i zaczynam diastasis od tego dnia. moze jak odpocznie to ruszy. sama nie wiem, co ty na to? widac roznice tak czy siak, dla mnie jest znaczna, ale byloby milo gdyby jescze ciut. plecy koniecznie bo sa slabe,ale uda (chude wciaz)i dupa to nawet w pierwszej kolejnosci, bo po lewej stronie mam zwis dupny straszny. zwiekszam ww i w zwiazku z tym kalorie czy cos musze obciac?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-11 23:02:08