fizique w ataku/ podsumowanie str.24

Trening - Tydzien 6

dzien 3

przysiad przedni 5x5
25/30/35/40/45x4
jak tydzien temu bez zmian, nie moge przepchnac jedego powtorzenia.

bulgar
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8

odwodziciele - cable
nie zrobilam bo zapomnialam gumy ze soba na silke, a przy kablach jakis idiota sie usadzil na czas mojego treningu. nikt nie mogl skorzystac z maszyny.
zrobie dzisiaj.

przysiad na jedej nodze
4x10
mial byc pistol ale na wizycie u physio zostalam sprawdzona technicznie z kilku opcji i terapistka zadecydowala ze pistol nie bo wersje pierwsza robie dobrze, nie dygam kolanami, poza tym prosila zebym przedyskutowala z toba przysiad przedni. z racji leniwej dupy moze zamienic to na lubges ze sztanga, lub cos gdzie nogi pracuja osobno. jak to widzisz, Iza???


a.plank 45/40/35
b. plank prawy 30/30/25
c.plank lewy 25/25/25

miska

napije- woda, h. zielona, pokrzywa, kawa + mleko lactofree
ziele- kapusta, kalafior
sup- zma, bcaa,o3, vit






Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-30 17:19:48

Wpadam na chwile zrobic maly update.
Od przyszlego tygodnia wracam do prowadzenia dziennika.
Poki co mam troche strsu bo przygotowuje sie do egzaminu kwalifikacyjnego o nowe stanowisko, ktory mam w piatek. Niewiele mi do lba wchodzi, chyba wina wieku, a i pracuje szesc dni w tygodniu i na twarz padam.

Oczywiscie nie oznacza ze pocczas mojej nieobecnosci obijalam sie po katach. Wciaz trenuje jak powinnam, diete staram sie trzymac ale jem na oko.
Juz sie nie moge doczekac, az wszystko wroci do normalnosci. Aby do piatku.

Trening


1. opuszczanie na drazku 5x2
podciagam sie z pozycji stojacej, a nie z pelnego zwisu i do tego za cholere nie moge szerokim chwytem. robie wiec na szerokosc ramion.



2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8
8x 10kg, 8x12.5kg, 7x14kg, 3x16.5kg
ostatnia seria taka troche naciagnieta

3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni
25.5kg/28kg/30.5 kg/35kg/ 38kgx1


4. pompki 3xmax
9/8/8

wreszcie powrot do dziennika, uff. brakowalo mi tego!!!

miska

kawa, mleko lactofree, herbata zielona, pokrzywa, woda
kapusta, marchew, salata
o3, vit, bcaa, zma







Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-09 00:17:35

to jeszcze z doskoku jakies zmiany wymiarow podaj

dzisiaj wolne od silowego, ale pobiegalam w parku i zaliczylam pierwsza lekcje samoobrony, wiec powidzmy ze bylo kondycyjnie.

pomierze sie w weekend bo mam @ i wygladam jak balonik.
generalnie widze ze sie troche zapuscilam, miska byla nie liczona,staralam sie przez ten czas trzymac ja czysta, ale jednak nie mialam pojecia ile czego pochlaniam.

dzis wpadl mi jam, zla jestem.

wciz nie widze poprawy w wygladzie pupy. jak to mozliwe, ze wciaz jest kiepska???

miska

mozliwe nie zawsze robiac cwiczenia "na pupe" rzeczywiscie jej uzywamy. De facto czesto nie uzywamy miesni posladkowych a ich prace przejmuja dwoglowe i plecy. Trzeba aktywowac pupe

Napewno taka jest, sama wlasnie mam ten problem z lewa strona.
Dlatego mialam sie skupic na cwiczeniach izolowanych ale I rowniez bardzo sie przygladam mojej technice I staram sie aktywowac leniwe dupsko do pracy. Niestety idzie opornie.

biust 89 89 89 88 89
pod biustem 73 73 73 73 74
talia 72 72 70 69 72
pepek 80 78 78 75 77
biodra 92 94 93 92 93
udo 54 54 53 53 55
lydka 34 35 34 34 34

no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty.

uzupelniam poprzedni tydzien.

Piatek

Trening

przysiad przedni 5x5
zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith.
40kg 12/12/10

bulgar
8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8

odwodziciele - cable
10kgx 12/12/12

one leg squat
12/12/12

a.plank 45/45/40/40
b. plank prawy 35/35/35/30
c.plank lewy 30/27/25/25

miska
identyczna jak czwartek.

Sobota

kickboxing i TRX cwiczenia kondycyjne.

miska
czysta, ale nie liczona

Poniedzialek

1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx/75kgx3


2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
dzisiaj zrobilam hip thrust
40kgx10/40kgx10,45kgx8/45kgx6

3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
15kgx10,15kgx10,20kgx8

4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6
6/6/6/6
4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
10/10/10/8
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max
15/12/10/10
10kg
HIIT 3030 x 10

miska
do dupy.
nie wiem jak policzyc golabki wlasnej roboty wolowo- wieprzowe z ciemnym ryzem, do tego wpadl mi kawal ciasta.

i znow dzisiaj golabki, do tego mam zrobila salatke warzywna z majo i nie wiem co z tym fantem zrobic. nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie.

zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane niz prawe i widac to dosyc dobrze, natomiast lewy posladek jest duzo gorszy od prawego.
co z tym zrobic???

dzisiaj mam samoobrone, ale oprocz tego chce zrobic trening- klatka i plecy.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-14 14:37:44

swiczenia jednonóz i dodatkowa seria dla słabszej strony
i diete trzymaj szkoda sie meczyc by sie bujac w te i we wte

Ok odnosnie treningu, dzieki.
Dieta - masz calkowita racje, trzeba ogarnac. Mialam straszny poslizg. Za duzo na siebie wzielam ostatnio i stres mnie dobil.
Ocieram sie chyba o depresje, jestem zmeczona, ale nie ma czasu sie rozczulac.
Dieta bedzie idealna.