plan "zielonego"

witam,mam zerowe doswiadczenie w silowni :P ale jestem zdeterminowany aby systematycznie spalac zalegajacy na mnie tluszcz :F
mam 15 lat, 193cm wzrostu i 110kg wagi.
moj trening na pierwsze 2 miesiace aby ogolnie rozwinac miesnie:
poniedzialek (klatka+triceps)
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skośnej głowa w gore 4s 10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 10/10/8/6
triceps:
wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 4s 10/8/8/6
wyciskanie sztangi w leżeniu waskim uchwytem 4s 10/8/8/6
Środa(plecy+biceps)
plecy
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4s 10/8/8/6
martwy ciag na prostych nogach 4s 12/10/8/8
skłony ze sztanga trzymana na karku 4s 10/8/8/6
biceps
uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8
piatek(barki+nogi)
nogi
Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8
wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10/8/8/6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12/10/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6

teraz mam pytanie, ile przerwy mam robic przed poszczegolna seria, oraz poszczegolnym cwiczeniem, no i oczywiscie prosze o ewentualne korekty mojego planu, z gory dziekowac

nigdy nie cwiczyles ? to czytaj https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

nie wiem moze dasz rade zrobic taki plan przy takiej masie moze masz i sile ale napewno w treningu plecow martwy daj na poczatek sklony sobie daruj a jak z podciaganiem na drazku?? co do nog to chyba lepiej wykroki zrobic przysiadne. ale teraz pytanie napisales ze chcesz spalic zalegajacy tluszcz a pozniej napisales ze ogolnie chcesz rozwinac miesnie to ma byc masa ? chyba masz juz sporo :) zdecyduj sie konkretnie co chcesz robic i poczytaj trening dla poczatkujacych sa podwieszone

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-24 15:20:47

co innego masa miesniowa a tluszcz, a co do treningu to moze troche zbyt intensywny dla mnie... dobrze by bylo gdybym z ostatniej serii w kazdym cwiczeniu zrezygnowal a dopiero po miesiacu cwiczenia dolozyl ta 4 serie? a ten temat ktory dal f***master przeczytalem juz wczesniej.
no i jeszcze pozostaje pytanie o przerwy miedzy seriami i cwiczeniami
Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-10-24 15:40:50

Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-10-24 15:41:34

dobra juz zrozuialem swoj blad:d najpierw 2 miechy bede robil ACT dopiero pozniej wezme sie za taki juz prawdziwy trening

cwiczenia zlozone (martwy,plaska itd) 120 s , mniej zlozone 90 s