dobry trenng na mase ?

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie

PONIEDZIAŁEK
Klatka i Przedramie

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE




WTOREK
Nogi i Brzuch

-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

-SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO




CZWARTEK
Plecy + Kaptury i Triceps

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) GRYFEM ŁAMANYM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-LEKKO SIĘ NACHYLIĆ I HANTLAMI ROBIĆ UNOSZENIA DO TYŁ

-STOJĄC PROSTO NA WYCIĄGU PROSTUJEMY ŁOKCIE W DUŁ
-SIEDZĄC NA ŁAWCE HANTLEM ZZA GŁOWY PROSTUJEMY W ŁOKCIU



PIĄTEK
Barki i Biceps

-WYCISKANIE SZRANKI PRZED GŁOWĄ SIEDZĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO


Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki.

co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - plan.

1) Widzę na siłowni brakuje stojaków do przysiadów, lipa. Postaraj się zmienić siłownię/czy tam dokupić (nie wiem gdzie ćwiczysz).
2) Taka "dieta" to się nadaje. Idź do działu Odżywianie i ułóż jakąś. Dieta to ponad połowa sukcesu.
3) Odnośnie MC, jeżeli jesteś zdrowy to nie ma prawa Cię boleć, pewnie źle robiłeś. To jedno z najlepszych (i "najzdrowszych") ćwiczeń.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ja chciałem się poradzić tylko czy dobry trening mam i co do diety .. nie będę wydawać na jakieś treningi

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko .

Trzymaj się tych zasad :
-sukcesywne zwiekszanie obciążenia
-dieta
-regeneracja
-systematyczny trening
...a dojdziesz do celu :)


A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

i wypelnij ankietę.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-02 11:28:15

Rzeznik1997

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko .

radziłbym ci się nie odzywać przez kolejne 10 lat, bo wiedze czerpiesz chyba z nocnika

Haha marmur wyjdź :) Poczytaj kilkanaście dobrych artykułów i sie odzywaj , jak narazie możesz wyjsć :)

to że Ty czytasz d****stwa a na dodatek nie potrafisz czytac ze zrozumieniem to juz nie mój problem, umrzesz głupi jak stoisz

ale czasem jak się zwiększa ciężar to na siłę idzie chyba ?

a ćwiczeń może być 5-7 w ciągu dnia a nie po 1 z tego co czytałem

i chciałem tylko żebyście mi trening poprawili itp:

Ankiete wypełnij, bo nic nie wiadomo o Tobie.

Płeć : mężczyzna

Wiek :16

Waga : 77

Wzrost :184

Cel treningowy : nabranie masy

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp:

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra.
Dieta :
przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem.
Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy :żadne, chce naturalnie

Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg klatka 70 kg martwego ciągu nie robię gdyż jestem młody i bolał już mnie od tego kręgosłup i nie robię. Napisałem to na profilu nie wiem czemu nie widać .