Mala redukcja

Witam. Chcialbym zredukowac okolo 3kg tluszczyku. Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak napne widac konstrukcje miesni, a dol niestety odstaje ponadto czuje zgrubienie na sutkach. Ale to pojdzie pod skalpel tak czy siak... Pisze tutaj, poniewaz potrzebuje pomocy w ulozeniu, sprawdzeniu diety, a wiec zaczynamy :

Zapotrzebowanie : 2100kcal (bylo niecale 2200 tak wiec zaokraglilem, wiem wiem inaczej w szkole uczyli

150g bialka 600kcal (2,5/kg)
90g tluszczu 810kcal (1,5/kg)
150g weglowodanow 600kcal (2,5/kg)
Co myslicie o rozlozeniu kcal ? tak bedzie ok czy zmienic ?


I Posilek 9.00
jajecznica 2jaja 3 bialka - 207kcal 25b 11t 2ww
150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww
500ml yogurt naturalny - 180kcal 22b 0.5t 21.5ww
5g oliwy - 41kcal 4.6t
170g pomidor 26kcal 1.5b 0.3t 6.1ww
523kcal 49.1b 17t 47.8ww


II Posilek 11.30
40g orzechow wloskich - 259kcal 6.4b 24.1tl 7.2ww
marchew 90g - 24kcal 1b 0.2t 8ww
283kcal 7.4b 24.3t 15.2ww


III Posilek 14.00
250ml mleka - 97kcal 10b 0.25t 12.5ww
160g tunczyk - 170kcal 40.2b 1t
267kcal 50.2 1.25t 12.5ww


IV Posilek 16.00 450kcal
240g ryz bialy - 235kcal 5b 54ww
200g Filet flondra z piekarnika - 160kcal 34b 3t
Suroweczka
okolo 450kcal 40b 3t 57ww
Czasami zamiast ryzu
200g Frytki pieczone w piekarniku - 268kcal 5.8b 8.8t 38.2ww


V Posilek 18.00 300kcal
70g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 167kcal 17.2b 11t
75g kasza gryczana prazona - 90kcal 3.5b 0.4t 18.1ww
Suroweczka
okolo 300kcal 21b 12t 21ww


VI Posilek 20.00 300kcal
160g ricotty - 206kcal 14b 16t 2ww (mieszkam za granica nie ma innych serow oprocz ricotty)
15g oliwy 123 kcal 13.5t
329kcal 14b 29.5t 2ww
_________________________
2152kcal 182b 87t 156ww

Z gory dzieki za pomoc pozdro

Zmieniony przez - WariatCS w dniu 2011-07-06 06:16:13

Ok już ogarniam się. Kurde trochę sobie pozartowalem, a wy już mnie zjechaliscie po calosci xD
Ale cóż macie rację trzeba do tego na poważnie podejsc. A co do mej wagi to w pełni się z Tobą zgadzam Kieszko ;)
Czas to zmienić, także mniej pi..., a więcej robienia.
Pzdr

Zmieniony przez - wariatcs w dniu 2011-07-17 15:13:32

Podpowie ktos cos czy nie

A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos potrzebowal

I Posilek 9.00
150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww
marchew 45g - 12kcal 0.5b 4ww
500ml yogurt naturalny - 180kcal 22b 0.5t 21.5ww


II Posilek 11.30
jajecznica 1 jaja 4 bialka - 146kcal 22.2b 5.8t 0.9ww
15g oliwy - 123kcal 13.8t
170g pomidor 26kcal 1.5b 0.3t 6.1ww


III Posilek 14.00
250ml mleka - 97kcal 10b 0.25t 12.5ww
160g tunczyk - 170kcal 40.2b 1t


IV Posilek 16.00
100g ryz bialy - 115kcal 3b 1t 25ww
200g Filet flondra z piekarnika - 160kcal 34b 3t
Czasami zamiast ryzu
100g Frytki pieczone w piekarniku - 134kcal 2.9b 4.4t 19.6ww


V Posilek 18.00
100g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 140kcal 22b 5.5t
100g ryz bialy - 115kcal 3b 1t 25ww
Czasami zamiast ryzu
100g Frytki pieczone w piekarniku - 134kcal 2.9b 4.4t 19.6ww


VI Posilek 20.00
250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww
30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww
____________________________________
1785kcal 181.5b 61.5t 123.5ww

Do konca jej nie przestrzegam, poniwaz kocham pizze, ale jak juz ja jem to kupuje pizze margharitte, kroje na pol, pol daje mojemu pieskowi, a na drugie pol dorzucam 100g tunczyka i 100g kurczaka, ofc to w ramach dwoch posilkow, bo wychodzi 700kcal ;) I taka pizze sobie jem raz na tydzien (poniedzialek), oprocz tego na miescie tam jeszcze cos sie podjadlo, ale zliczajac kalorie, potem wyrownalem aerobami, takze czasem mozna sobie pozwolic zjesc cos na slodko, a potem poprostu dluzej pobiegac/pojezdzic na rowerku

hej zaglosowalem na odpowiedz '1'. mam nadzieje ze ci pomoglem


ps : dieta do dvpy

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2011-07-14 12:04:39

A czemu uwazasz, ze do dupy, jesli tak to bys chociaz zaargumentowal... to bym ja poprawil. Mi sie wydawalo, ze jest ok i efekty na niej widze

Nie ma co argumentowac. Dieta do dvpy. Jak waga ci leci to po sraczce jaka masz po tej swojej 'za***istej' diecie
Hej!!! Ale najwazniejsze ze dziala!!!

Sraczki jak dotad nie mialem A do dupy to jestes ty skoro nie potrafisz zaargumentowac swojej wypowiedzi

Ja Ci zaargumentuje póki jeszcze nikt Ci nie dał bana za takie chamskie pojazdy:

1. frytki na redukcji? Wysoki indeks i ładunek glikemiczny, duży skok insuliny
2. jogurt na śniadanie jest kiepskim źródłem białka, zwróć uwagę ile zawiera węgli, które są w większości laktozą
3. Jedz całe jajka, nie rozumiem trochę po co wyrzucasz żółtka skoro w tym samym
posiłku uzupełniasz ten tłuszcz oliwą.
4. Mleko = laktoza, w połączeniu z tuńczykiem kiepskie połączenie ale cóż - Twój żołądek, Twój smak.
5. "potem wyrownalem aerobami, takze czasem mozna sobie pozwolic zjesc cos na slodko, a potem poprostu dluzej pobiegac/pojezdzic na rowerku" - to nie tak działa, 100g węgli z batoników nie jest równe 100g węgli z kaszy jęczmiennej, poczytaj o odpowiedzi insulinowej organizmu, zwracaj uwagę nie tylko na ilość ale i na jakość kalorii które wciągasz.

No chociaz jeden normalny czlowiek, dzieki ;)
E:
I Posilek 9.00
jajecznica 4 jaja - 312kcal 28b 21.6t 1.2ww
5g oliwy - 41kcal 4.6t
170g pomidor 26kcal 1b 0.3t 6.1ww


II Posilek 11.30
150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww
marchew 45g - 12kcal 0.5b 4ww
160g tunczyk - 170kcal 40.2b 1t


III Posilek 14.00
200g Filet flondra z piekarnika - 160kcal 34b 3t
140g kasza gryczana - 143kcal 5.3b 1.3t 29.4ww
lub
140g ryz bialy - 161kcal 4.2b 1.4t 35ww
sorowka

IV Posilek 17.00
200g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 280kcal 44b 11t
140g kasza gryczana - 143kcal 5.3b 1.3t 29.4ww
lub
140g ryz bialy - 161kcal 4.2b 1.4t 35ww


V Posilek 20.00
250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww
30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww

______________
okolo kcal 1800 181b 73t 98ww
wychodzi 3.2b/kg 1.3t/kg 1.75ww/kg
W chwili obecnej waze 56kg

Teraz lepiej ? Ilosc b/t/ww wporzadku ?

Btw Batonikow na miescie nie jadlem, tylko kebaba bez majonezu (bulke wyrzucilem) x2 bo po jednym bylem glodny
No i loda zjadlem, mamy lato

Zmieniony przez - WariatCS w dniu 2011-07-14 20:14:21

już lepiej, wywal ryż biały całkowicie, zastępuj kaszą lub brązowym. Możesz trochę tłuszczu podkręcić bo wydaje mi się za mało kcal. Co do batoników itp to oczywiście jesteśmy ludźmi, raz na jakiś czas można sobie pozwolić na mały cheat, grunt żeby produkty typu słodycze/frytki nie gościły w jadłospisie codziennie.

ja ciagle mysle ze twoja dieta to prowokacja, ale spoko pomoge ci cos sesownego ulozyc

I Posilek 9.00
sledzie w oleju z cebulka 150g
3 szklanki zimnego mleka


II Posilek 11.30
szproty wedzone w czekoladzie(czekolada musi byc ciemna)100g
salatka warzywna

III Posilek 14.00
filet z borsuka 250g
surowka z ziemiaka


IV Posilek 17.00

klopsy babcine z parowkami w sosie kokosowym 100g
warzywa

V Posilek 20.00

pizza(low carb) z maslem orzechowym i garsc rodzynek