Dieta - mała redukcja + siła

Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal
B: 194g T: 97g WW: 388g

Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły

Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min
Dieta ma:

Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe


Dieta ma:
B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200

Śniadanie 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Jaja kurze - 3 szt.
Płatki owsiane - 100g

B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686

Przed treningiem - 9:30
Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka)

10:00 Trening

Po treningu 12:00
Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą

B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421

Obiad - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 150g
Warzywa - 100g

B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726

Podwieczorek - 17:00
Tuńczyk - 110g
Makaron Pełnoziarnisty - 150g

B: 53 T: 12 WW: 103 Kcal: 727

Kolacja - 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Sałatka meksykańska mrożona - 200g

B: 27 T: 12 WW: 15 Kcal: 227

Przed snem - 23:00
Ser Twarogowy Śmietankowy - 150g
Orzechy włoskie - 30g
B: 26 T: 38 WW: 5 Kcal: 471

Jak chcesz się spalać to wytnij węgle. Ile ważysz tak w ogóle?

Dieta ma:
B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200

Śniadanie 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Jaja kurze - 3 szt.
Płatki owsiane - 100g

B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686

Przed treningiem - 9:30
Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka)
połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc

10:00 Trening

Po treningu 12:00
Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą
wywal massa

B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421

Obiad - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 150g
Warzywa - 100g
ok

B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726

Podwieczorek - 17:00
Tuńczyk - 110g
Makaron Pełnoziarnisty - 150g
daj warzywa i orzechy

B: 53 T: 12 WW: 103 Kcal: 727

Kolacja - 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Sałatka meksykańska mrożona - 200g
daj wiecej warzyw

B: 27 T: 12 WW: 15 Kcal: 227

Przed snem - 23:00
Ser Twarogowy Śmietankowy - 150g
Orzechy włoskie - 30g
daj zwykły półtłusty, bez orzechów
B: 26 T: 38 WW: 5 Kcal: 471


zbyt długi trening masz, skruc do 1-1,5h, nie traktuj aerobów jako cos co spala fat, tylko jako dadatek do całokształtu, na tłuszcz polecam HIIT, zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych, bo słabo z nią, chcąc nabrac miesni a zarazem tracic fat diete zostaw na delikatnym plusie a zwieksz intensywnosc cwiczen+HIIT

190cm/94kg

jak poprawie diete to pokaze