Mała redukcja

witam!
muszę ułożyć dietę odchudzającą dla mojej mamy. Mama ma 163 cm wzrostu, 60 kg wagi i zapotrzebowanie na 2321 kcal dziennie.
moje pierszwe pytanie to ile kalori trzeba obciąć na początku, jeżeli mama nie cwiczy regularnie na silowni ani nie trzyma diety, poprostu chce troche schudnac na wakacje?
pozdrawi!

na początek 200-300 więcej nie ma sensu i dodać ruch

ok, to rzućmy okiem na to:

7:00- 1 jajko-jako źródło białka
2 kaps tranu- żródło tłuszczu
około 50-60g płatków(nie jestem pewien które są dobre na redukcje)

10:30- około 50 g kurczaka-białko, nie wiem co dodać do tej kury?
i może jakiś olej lniany?

12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada

15:30- 50g kury/50g kaszy gryczanej

teraz lekki trening silowy, plus okolo godziny aerobów

około 17- tutaj znalazłem propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś.

między godziną 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa.

gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi

rano przed śniadaniem, moze jakieś owoce typu jablka, kiwi lub sliwki. Te owoce podobno poprawiąją trawienie. Po tej godzinie aerobów, może jakiś banan na uzupelnienie energi ale to znowu są węgle z którymi trzeba uwazać.

pozdro!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-25 17:16:33

podaj bilans jaki Ci wyszedł.

bilans kaloryczny wyszedł mi - około 2300kcal, przy czym poradziłeś mi obciąć jakieś 200-300 kcal, nie wiem jak to rozłożyć na b/t/w przy diecie redukcyjnej.
pozdrawiam!

ok 2,3g białka
tłusczze 1,4 g
reszta ww

Śniadanie - 8:00
100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390
1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150
razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640

Posiłek 2 - około 11:00
100g kaszy kuskus B=13/W=72/T=1.7/Kcal=358
50g kurczka B=10/W=0/T=3/Kcal=75
razem- B=23/W=72/T=1.7/Kcal=433

czy idzie to w dobrą strone?

gdzie warzywa i tłuszcze?

Śniadanie - 8:00
100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390
1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150
2 kapsułki tranu-źródło tłuszczy
a tak w ogóle to znalazłem propozycje, jakiegoś porannego placka z patelni z tych płatków, jaj i właśnie warzyw. plus osobno jakies jabłko.
razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640

Posiłek 2 - około 11:00
100g kaszy kuskus B=13/W=72/T=1.7/Kcal=358
50g kurczka B=10/W=0/T=3/Kcal=75
do tego jakaś sałtka, skladająca się z tego kurczaka, papryki, pomidorów, sałaty.
razem- B=23/W=72/T=1.7/Kcal=433

godzina 14, czyli posiłek przedtreningowy.
150g ryżu+warzywa+krewetki.
razem jakieś B=25/30//W=120/130//T=4/Kcal=600kcal.

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-26 12:27:48

Codzień mam nadzieję nie jadasz tych krewetek więc ok

codzień to nie, zazwycza dodaje te krewetki w małej ilości z kurczakiem pokrojonym w kostke do sosu z kaszą lub ziemniakami, ale ja robie Mase, a ten temat to jest o diecie Redukcyjnej mojej Mamy.