problem z redukcja

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej.

no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo.

dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? ano waga spada,ale obwod pasa sie nie zmienia;/ rozumiem gdybym tracil mase miesniowa,ale obwody(poza ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz..

no ale jak wspomnialem masa miesniowa raczej na poziomie sprzed redukcji..;)

poczatkowo zjechal na pewno glikogen i woda,totez byly minimalne spadki,ale teraz waga leci w dol,a ciezko znalezc odchudzone miejsca;d

moze mi to ktos wyjasnic? co moge robic zle?

dieta z odpowiednia iloscia bialka,wegle tylko w sniadaniu i okolotreningowych.

Wrzuć:
1. Ankietę
2. Dietę
3. Trening
4. Fotki

Jak będzie wszystko to pogadamy, bo na razie za mało wiem.

1 .WIEK: 22
2 .WAGA: 76.6
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36.5
-Klata:~105?
-Udo:65
-Talia:~88
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;)
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia.
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie mam pojecia
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): "ektomorfik"
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad,a ile na MC)
-Klata: sztangi na plaskiej nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg
-Przysiad: 5x120kg
-Mc: 5x120kg ,ale RDL
11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie.

w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw.


trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem.

od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy.

po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i posilek potreningowy.

fotek obecnie nie mam.

Ale wrzuć tu rozpiskę michy. Co mam sprawdzać, jeśli nie napisałeś nic?

myslalem,ze po prostu rozklad makroskladnikow jako taki mam podac;) micha zmienia sie w zasadzie codziennie,bo staram sie sobie urozmaicic diete,jedynie przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g.

jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu jakies mieso,plus oliwa,no i nastepnie na noc twarog 150g,plus oliwa.ostatnio nie mialem zbyt wielu warzyw,wiec nie zawsze moglem je dodac.

rano platki z mlekiem,jajko,orzechy jesli sa,w razie potrzeby ostrovia.czasem chleb(staram sie,zeby razowy,ale nie zawsze sie uda) z miechem po prostu(tu wiem,ze blad,ale zjedzenie sniadania to dla mnie katorga,nie mam apetytu,wiec czasem sobie odpuszczam;/).