Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
DIETA
7.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
11.00 Kanapka razowca, serek wiejski
14.00 Ryz ,kotlet devolay, surowka, oliwa
18.00 Ryz ,piers panierwana, surowka, oliwa
21.30 Bigos, jajecznica, kielbasa, kanapka razowca
Swieta to tzreba nieraz zjesc co w domu nakladaja na talerz
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Wszedzie 2 serie :
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt +2,5kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10x100kgfilmik
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 55kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 10x 18kg
LYDKI wspiecia na palcach
BARKI nadal light'owo
Mial byc dziesiaj trening lzejszy, od wczoraj i dzis rano juz wiedzialem ze 100kg nie sprawi mi zadnych problemow takze zdecydowalem sie na 2 serie x 100kg juz dzis. Obydwie poszly gladko, czyli moge jescze smialo dodac ciezaru . Filmik wkleje wieczorem. Zobacze moze w srode zdecyduje sie na 10x105kg
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-22 12:32:52
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
http://pl.
Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D
DIETA 22.12.08
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Makaron, piers z warzywami
15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
19.00 jajecznica, kanpaki razowca
21.30 serek wiejski
i do 3 rano bylem na imprezce;/
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-23 16:09:07
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Nie wiem jakie masz priorytety odnośnie celu sylewtki
ale fajnie idziesz do przodku
HST wymiata :)
imprezki zawsze milę się wspomina więc nie ma co płakać
Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-23 17:25:19
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
16.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
19.00 jajecznica, kanpaki razowca
22.30 serek wiejski
i znowu wyjscie do 2 rano. NA szczecie alkoholu na 2 imprezach za duzo nie wypilem.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
TRENING
PRZYSIAD ( 1 raz po kontuzji, dlatego robilem samym gryfem)
PODCIAGANIE bez ciezaru
WYCISK KLATA 90kg
BICEPS UGINANIE RAK Z HANTELKAMI 18,5kg
TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 50kg
LYDKI wznosy do duzego palenia
BARKI
duze grupy byly 3 serie, male 2
przysiad x 15 powt
barki x 15powt
reszta 5 powt jak mikrocyklu 5tek
Anyway....... Wszystkim tym co sledza i nie sledza moj dziennik zycze Wszytskiego najlepszego:
Wszystkiego najlepszego, ciala umiesnionego,
aby w gore szły ciezary, by nam miesnie nie wiotczaly,
aby klatka szla do przodu, bysmy nie cierpieli z glodu,
bysmy maksy poprawiali, lecz w sywestra swietowali,
by kontuzje omijały, by treningi sie udały!
Zmienilem podklad muzyczny w filmikach to sie lepiej oglada
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 10:21:17
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
TRENING 14 27.12.08
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt
NOGI - wyprosty nog na maszynie 2x10powt
PODCIAGANIE 2x10powt
DIPS 2x15 powt
FRONT PLATE WOOD CHOPPER 20kg x2serie 12powt
SAUNA 2x15min
Tak jak pisalem, trening mega lightowy, tak tylko zeby sie troche poruszac
Diete wkleje wieczorem
shefu jakis wielkich celow sylwetki nie mam, wazne, zeby szlo do przodu w miesniach a nie tluszczu wtedy bedzie ok. chociaz wiadomo, ze po tylu latach cwiczen jest juz coraz ciezej o centymetry. Celem wycisku jest 150kg na plaskiej, troche zmienila mi jednak plany kontuzja.
DIETA
10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz ,panierowana piers, kapusta
16.00 Ryz ,schab, kapusta
19.00 Kielbasa, salatka pekinska z kurczaka
22.15 serek wiejski
Jak widac jedzenie jescze swiateczne
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-27 23:02:39
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77