kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

skoro bolał go dolny odcinek grzbietu to unoszenie nie jest dobrym pomysłem zwłaszcza że jest świeżo po kontuzji

Biorac pod uwagę ruch w unoszeniu to można nazwać to ćwiczenie izolowanym na prostowniki grzbietu i mocno obciąża dolny grzbiet bo na ten rejon jest skierowany .

tak na marginesie widziałem kilka osób które wykonują to ćwiczenie poprawnie

Ps Kris masz prostowanie na czworogłowe

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ttomek85

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 203 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3671

kris4real na pewno kiedyś będzie chciał powrócić do formy, do normalnych treningów. Dlatego najpierw wzmacniał bym grzbiet właśnie tym ćwiczeniem. Nie mówię, że od razu po kontuzji ale z czasem jak najbardziej.

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595

organizm sam nad-kompensuje sobie, co potrzeba, ważne, aby powoli intensyfikować trening, i nawet przy tym urazie, później może być tylko lepiej:)

natural power unlimited:D

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

żbik_74

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9787

kris tu masz stronę, gdzie opisane jest m.in. to ćwiczenie:
http://www.trec.com.pl/red/trening.html

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-28 13:15:45

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 27.11.08

ttomek85 , żbik_74 ,rion, Sniv Dzieki Panowie za wskazowki. Cwiczenie jak najbardziej przydatne i jak wroce na porzadna silownie to napewno zaczne robic. Teraz cwicze w silowni ala domowej z laweczka i hantelkami, bo nie chce wydac 70zl na karnet i robic np gryfem na barki

Jak stwierdze ze kontuzja juz odedzla na dobre wtedy wroce na silownie. Podciaganie robie w spartanskich warunkach czyli kolega1 trzyma laweczke ( taka jak na salach gimnastycznych ) stojaca pionowo w odleglosci ok 1.80 od drabinek, ma laweczce i drabinkach kladziemy gryf od sztangi i jedziemy podciaganie. Porobie w pon foty to zademonstruje

Anywayz,
SOGI dla Was, jakby nie weszly prosze sie przypomnieci dziekowaza rady

DIETA

9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan
12.45 2Kanapki razowca, jablko
16.00 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa
19.00 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa
22.00 Serek wiejski pomidor

Teraz ruszam na trening i dizen dzisiejszy uzupelnie wieczorem

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 2

CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie
DWUGLOWE uginanie na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
PODCIAGANIE
TRICEPS wyciskanie francuskie
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac
BARKI wycisk zza glowy

ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
w miedzy czasie zostalem zmuszony do zjedzenia kilka kawalkow placka przez rodzinke
12.15 Kanapki razowca, jablko, serek wiejski
15.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa,oliwa
TRENING
18.15 Makaron pelne ziarno, kurczak z przyprawa gyros, warzywa
21.30 Serek wiejski, pomidor,migdaly

Dzis dokupilem 1kg migdalow

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-28 21:54:39

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595

jeśli tylko sylwetka będzie "spartańska" to jest to jak najbardziej prawidłowy dobry kierunek;)

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.11.08

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynki, oliwa
12.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa,oliwa
15.15 Makaron, kurczak w sosie curry MADRAS z dodatkiem cebuli, papryki, grzybow
18.15 Kanapka razowca, jajecznica
21.30 Serek wiejski, pomidor,migdaly

Kurczak w sosie curry MADRAS bardzo dobry, troche drogi bo za sloik przyprawy trzeba dac 12 zl, ale od czasu do czasu mega dobry posilek. Wkleje fotke bo mam ale zostawilem u dziewczyny.

Ruszam nietypowo amiast do kociola to na trening dzis

...

Piotrek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10161

masz moze jakies porownanie sily z przed i po HST?

Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja

http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piotrek90 jestem po kontuzji dlatego ciezary mam bardzo zanizone, ale po 1 HST sila na klatke wzrosla bardzo duzo z 10powtorzen ciezarem 100kg do 10powtorzen ciezarem 112,5 kg.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-30 14:11:30