kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 26.01.09

9.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna
DRZEMKA
16.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski

Samopoczucie dobre, zmeczenia od treningu nie czuc, pewno wplyw na to maja drzemki i wieksza ilosc snu niz w poprzednim tygodniu. Jak tak bedzie jutro trening bedzie ostry!

A teraz ruszam ogladac mecz

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 20:08:57

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ogladam powtorki i ruszam na trening.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

BENCHPRESS 120kg x 7 bez pomocy:)

TRENING 26 28.01.09
PRZYSIAD lekko po kontuzji 3serie 15powt
PODCIAGANIE 3 serie x 10powt
KLATKA wycisk sztangi na plaskiej
15x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100
5x110kg
7x120kg dokladnie bez pomocy
1x130kg na luzaku

TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt
BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt
LYDKI wspiecia do palenia 2 serie

Sila jak widac idzie nadal do przodu tak wiec skupiam sie na wycisku, reszte cwicze zrobilem lekko. Sam jestem ciekaw ile wycisne na maxa. Bede co trenig 5kg dodawal do ostatnije serii.

RELAX AND DO IT!

Pisalem juz kilka razy, ze czas jest na roztrenowanie i zmiane treningu. I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej wyluzowany i o dziwo na treningu silniejszy. mysle, ze odpoczywa tu psychika i nic nie jest robione na sile, zawsze mowie jak pojdzie lepiej to ok, a jak nie pojdize lepiej to sie zmieni trening, roztrenuje i znowu do przodu!

Troche sie podjaralem, bo na kalkulatrze wychodzi 146kg! Niedlugo sie przekonamy jak bedzie w rzeczywistosci! Jakby ktos chcial dodac cos jak prowadzic dalej trening zeby zblizyc sie do tego zaplanowanego 150kg, bylbym wdzieczny za sugestie.

DIETA

9.00 Owsiane, banan, mandarynka, odz bialkowa, oliwa
TRENING
12.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna,
15.00 Ryz brazowy, piers grilowana, surowka, kapusta,maslanka
18.00 Serek wiejski, kanapka razowca
21.00 Makrela wędzona, kanapka razowca

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-28 23:33:31

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

Goooonie Cie

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

mały kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 552 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14298

"A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - mam kolege ktory wyciska 155 na czysto, nigdy niebral zadnych sterydow

trzeba j**ać

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dee-Jay: czytam Twoj dzienik idzie dobrze, i widze ze msuze uciekac jeszcze szybciej, nie wiem jednakl jak Ty dajesz rade takie treningi walic przy przeziebieniu
mały kox: bede wiec nastepny <cfaniak>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-29 22:16:18

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

Heh a nie zauwazyles tendencji spadkowej w mojej wypisce? tzn pierwsze jedno cwizcenie, gora 2 sa na max, a reszta juz na od*******

jednak juz coraz lepiej, nie czuje sie slabo, tylko problemy z jedzeniem mam, no i ta krew z nosa, a reszta w miare ok

mam nadzieje ze w pon bedzie juz normalanie

na plaskiej na max ze 20kg wiecej ode mnie podniesiesz na bank

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 29.01.08

9.00 Owsiane, banan, mandarynka, odz bialkowa, oliwa
12.00 Spagetti z chudej wolowiny, makaron pelne ziarno, warzywa
SAUNA
DRZEMKA
15.00 Spagetti z chudej wolowiny, makaron pelne ziarno, warzywa
18.00 Jajecznica, kanapka razowca
PIWO
22.00 Serek wiejski

Na saunie malo ludzi, tak wiec regeneracja relax i masowanie klaty:D bo napewno przy tych treningach 3 razy w tyg dostaje popalic. Najwazniejsze ze samopoczuice ok! i gotowosc do jutrzejszego treningu jest

Dee-Jay Niech moc bedzie z nami!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-29 22:45:56