PON - KLATKA, BICEPS
-podciaganie nachwyt 3serie 6powt
- wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku)
- rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg)
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg
WTOREK: NOGI, BARKI
-przysiad- 5serii 60kg (+5kg/+10kg)
- uginanie
- prostowanie
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
CZWARTEK: PLECY
-podciaganie 5 seriix 6powt
-wioslo hantla 4serie 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku)
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 65kg (+5kg/+5kg)
PIATEK:BARKI, TRICEPS
- wyciskanie hantlii 5 serii 15kg (+4kg, +1,5kg)
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
- dips 3serie 15powt
- francuz sztanga 5serii 35kg (bez zmian/+5kg)
UWAGI: dodalem podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu.
W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow.
adzik:siady, martwy, to nie moje najlepsze strony. Poza tym, mam duzo na glowie poza silownia, takze na silce musze robic to co lubie. A ze do przysiadow musze sie zmuszac to dlaem lzejszy trening aby mi sie za szybko nie znudzily.
A wioslo <tak> czulem ze ciezar byl za maly, aele bedize szedl w gore.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-11 15:06:41
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
PON - KLATKA, BICEPS
-podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt
- wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku)
- rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg)
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 15kg(1,5kg/+4kg)
WTOREK: NOGI, BARKI
-przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg)
- uginanie
- prostowanie
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu
CZWARTEK: PLECY
-podciaganie podchzt 4 seriix 8powt (nowe cwiczenie)
-wioslo hantla 4serie 25kg (+1,5kg od osttaniego treningu/+7,5kg od poczatku)
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 70kg (+5kg/10kg)
PIATEK:BARKI, TRICEPS
- wyciskanie hantlii 5 serii 16kg (+1kg, +5kg)
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+4kg)
-unoszenie na boki 3serie 10kg (+1,5kg/+4kg) - dips (nie zrobione, za duze mikrourazy na klacie jescze po poniedzialku)
- francuz sztanga 5serii 37,5kg (plus2,5kg/+7,5kg)
UWAGI, ogolny brak czzasu, ale treningi powiedzmy ze wykonane. Od jutra dodaje kreatyne olimpu mega caps i zaczznam robic po 10 powt. Super bylo zorbic znowu podicaganie podchwyt ( nie moglem robic wczesnie jze wzgledu na nadgarstek) Po nim plecy czuje jescze ostro dzis, poza tym, spompowalo ono porzadnie bica. Klatka tez dostala porzadnie bo w piatek mikrourazy byly jescze porzadne, dlatego nie wykonalem dipsow.
Sorry za mala ilosc wpisow ale pisanie mgr, praca, treningi, gotowanie nie zostawiaja zbyt duzo czasu na internet
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-18 22:26:37
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-19 12:58:49
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Jezeli ktos jescze czytal to sorka ze nawalilem splita.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-28 15:22:43
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Nie zamierzam potepiac splita bo pewno wiele osob mogloby sie doczepic ze wykonywalem go lsabo, ilosc powt, ciezary itd. Obecnie jednak wybieram FBW
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-29 15:19:10
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77