kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

Czemu wiosło i siady tak lajtowo ?

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA - 15 POWTORZEN


PON - KLATKA, BICEPS

-podciaganie nachwyt 3serie 6powt
- wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku)
- rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg)
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg

WTOREK: NOGI, BARKI

-przysiad- 5serii 60kg (+5kg/+10kg)
- uginanie
- prostowanie
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)


CZWARTEK: PLECY

-podciaganie 5 seriix 6powt
-wioslo hantla 4serie 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku)
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 65kg (+5kg/+5kg)

PIATEK:BARKI, TRICEPS

- wyciskanie hantlii 5 serii 15kg (+4kg, +1,5kg)
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg)
- dips 3serie 15powt
- francuz sztanga 5serii 35kg (bez zmian/+5kg)

UWAGI: dodalem podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu.
W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow.

adzik:siady, martwy, to nie moje najlepsze strony. Poza tym, mam duzo na glowie poza silownia, takze na silce musze robic to co lubie. A ze do przysiadow musze sie zmuszac to dlaem lzejszy trening aby mi sie za szybko nie znudzily.
A wioslo <tak> czulem ze ciezar byl za maly, aele bedize szedl w gore.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-11 15:06:41

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN


PON - KLATKA, BICEPS

-podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt
- wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku)
- rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg)
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 15kg(1,5kg/+4kg)

WTOREK: NOGI, BARKI

-przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg)
- uginanie
- prostowanie
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg)
-unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu


CZWARTEK: PLECY

-podciaganie podchzt 4 seriix 8powt (nowe cwiczenie)
-wioslo hantla 4serie 25kg (+1,5kg od osttaniego treningu/+7,5kg od poczatku)
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 70kg (+5kg/10kg)

PIATEK:BARKI, TRICEPS

- wyciskanie hantlii 5 serii 16kg (+1kg, +5kg)
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+4kg)
-unoszenie na boki 3serie 10kg (+1,5kg/+4kg) - dips (nie zrobione, za duze mikrourazy na klacie jescze po poniedzialku)
- francuz sztanga 5serii 37,5kg (plus2,5kg/+7,5kg)


UWAGI, ogolny brak czzasu, ale treningi powiedzmy ze wykonane. Od jutra dodaje kreatyne olimpu mega caps i zaczznam robic po 10 powt. Super bylo zorbic znowu podicaganie podchwyt ( nie moglem robic wczesnie jze wzgledu na nadgarstek) Po nim plecy czuje jescze ostro dzis, poza tym, spompowalo ono porzadnie bica. Klatka tez dostala porzadnie bo w piatek mikrourazy byly jescze porzadne, dlatego nie wykonalem dipsow.

Sorry za mala ilosc wpisow ale pisanie mgr, praca, treningi, gotowanie nie zostawiaja zbyt duzo czasu na internet



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-18 22:26:37

wazne ze na trneingi masz czas

adzik123, czasu malo, ale jak sie chce to sie czas znajdzie, jutro juz o 9 rano bede po sniadaniu i po treningu i bede wciagal potreningowy posilek:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-19 12:58:49

hehehe
trzeba sobie radzic

ja zaglądam

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SPLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie potrzebuje. Tak wiec jade teraz intuicyjny FBW na najbardzej zlozonych cwiczeniach. Pociagne go jescze bo jestem na nie za wysokich ciezarach. Pozniej zrobie pewno rotrzenwoanie i zaczne HST lub kolejne FBW. Poza tym mam tyle na glowie, ze na trening musze isc taki, ktory mnie wyluzuje i z ktorego bede wracal zadowolony.

Jezeli ktos jescze czytal to sorka ze nawalilem splita.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-28 15:22:43

Spoko !

Robisz to dla siebie wiec TY musisz czuc ze jest ok

Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po tygodniu dałem temu spokój. Lipnie mi się ćwiczyło, teraz na tym A/B/A ćwiczy się przyjemniej, pociągne tak pewnie z miesiąc, potem SD i znowu najlepszy trening czyli HST, albo może w końcu wczytam się w te 15/10/5 Wodyna i spróbuje tej motody. Split jest... kiepski, nie dziwie się że zrezygnowałeś z tego treningu.

Adramel: ja tez juz od poczatku kombinowalem w strone splita, najpierw miala byc 1 partia w tyg, pozniej dodawalem zeby wyszlo 2razy tydzien, az w koncu trzeba bylo zmienic na FBW. Kiedys zanim sprobowalem FBW cwiczylem kilka dobrych lat splitem i bylem zadowolony. Teraz jednak dodawanie dodatkowych cwiczen do cwiczen zlozonych nie ma sensu. Nie ma tez sensu dla mnie w tym momencie robienie tylko np nog na treningu. W FBW moge je zrobic, bo jest to 1 cwiczenie, serii jest mniej i zawsze wiem ze po nich bedzie jakies cwiczenie w tym samym dniu co lubie. Wielu tez pisze ze w splicie jest dobra pompa. Dla mnie obecnie to tylko pompa, a po 2 ja bo FBW po 2 seriach podciagania, dipsow, cwiczenia na bary mam pompe masakryczna i wieksza ilsoc serii juz nie jest potrzebna. Ponadto szybo lapie fat, zauwazylem tez ze FBW bardziej nakreca moj metabolizm i utrzymuje estetyczniejsza sylwetke. Moze troche sie usprawiedliwiam ale w koncu jestem z alternatywnej drogi, gdize trening ma byc przyjemnoscia a miesnie ktore rosna to dodatek do milo spedzonego czasu na silowni.

Nie zamierzam potepiac splita bo pewno wiele osob mogloby sie doczepic ze wykonywalem go lsabo, ilosc powt, ciezary itd. Obecnie jednak wybieram FBW



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-29 15:19:10