kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No daje teraz czesto w potreningowym ten makaron, w nietreningowe jem pelnoziarnisty:)Nogi wiecej niz 65 mi nie potzreba bo mi dzisny popekaja, juz teraz jest ciasno:D

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

23.04.09 DIETA

7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
11.30 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw
15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw
18.30 serek wiejski,razowca, grejfrut
21.30 jajecznica 5 jaj

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING A 24.04.09

Przysiad
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg ( ostatnio 90kg)

Podciąganie (podchwyt)
5xmasa ciala
5x5kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg

Pompki na poręczach
5xmasa ciala
5x5kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

i tu mi sie zerwala smycz od pasa:D

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 3serie x 11,5kg

Wiosłowanie hantelką bez przewry
staly ciezar 3 serie 5powt x 42kg hantelka

Opis:
Przysiad ciezar nie za duzy ale powoli do przodu

Podciąganie (podchwyt) szlo sprawnie i przewry nawet krotkie bo malo czasu mialem znowu na silce, kazde podciagniecie bez bujania, dosc powoli z opuszczeniem do konca

Pompki na poręczach moglem jeszcze dolozyc ale sie smycz zerwala i nie kombinowalem juz bo serii i tak wyszlo sporo

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar grubo zanizony dlatego light

Wiosłowanie hantelką ciezar w sam raz, robione bez zadnej przerwy bo tutaj spieszylo mi sie bardzo

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-24 15:20:58

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

24.04.09 DIETA

8.30 Owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut, jablko
TRENING
11.45 makaron spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw
15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw
16.00 - 19.00 PILKA RECZNA
18.30 MIX: 2banany, jablko, sok owocowy, ozdywka bialkowa, mleko
21.30 jajecznica 5 jaj

...

Szakalx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25201

Hej. Oglądam Twój dziennik i jestem pod dużym wrażeniem. Takie efekty, przy braku kilogramów supli to naprawdę wyczyn godny podziwu.

W związku z tym, miałbym do Ciebie kilka pytań.

-Jak wygląda u Ciebie odżywianie i suplementacja około treningowa, czy stosujesz jakieś dodatkowe suplement po treningowe ?
-Ile kalorii dziennie przyjmujesz ? Trzymasz ścisłe określony bilans BTW ?
- Jaki masz typ budowy ? Mezo ?

Z góry dzięki i życzę wielu, dalszych sukcesów.
Pozdrawiam

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mikrourazy dzis jedynia na................... brzuchu:O:O:O

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Szakalx jedyna moja suplementacja jest odzywka bialkowa z rana. Nie dlatego ze jest to suplement, ale najlepiej mi smakuje do platkow owsianych, dlatego ja kupuje. Poza tym mam teraz glucazomie, z powodu kontuzji ktore mnie lapaly wczesniej. Nieraz kupuje multiwitamine rozpuszczalna i to by bylo na tyle

Jezeli chodzi o kalorie nie licze, ale wiem mniej wiecej ile jem, cwicze juz dlugo to sie mniejwiecej wie ile sie zjada bez liczenia. Na szybkim powiekszeniu masy mi nie zalezy takze nie mam diety na duzym plusie. Przewaznie jest to na 0 a jak czuje sie przemeczony to sobie jem wiecej, jak sie czuje ciezki to mniej.

Sile mysle ze zawdzieczam luzackiemu podejsciu do ciezarow. Zadko cwicze do zalamania i gdy tylko czuje ze moze nadejsc przemeczenie zanizam ciezary, oczywiscie robie tez ostatnio co okolo 2 miesiace 2tyg bez treningu. Zawsze staram sie byc wypany i zregenerowany, tak zeby w kazym dniu byc zregenerowanym.

Jezeli jest wiecej pytan wal smialo

aha typ budowy pomieszany jakis, szerokie biodra i dolna czesc ciala a u gory odwrotnie obrecz barkowa, plecy waskie. Fat lapie jak szybko, jak endo

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-25 18:58:16

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

25.04.09 DIETA

8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa
11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski
14.45 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw
17.45 ryz brazowy piers z mieszanka warzyw
21.30 serek wiejski, orzechy
22.30 <piwo>

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

26.04.09 DIETA

7.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa
11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski
14.00 ryz brazowy piers panierowana, salata, surowka
17.45 kasza, piers z mieszanka warzywna
SAUNA
21.30 serek wiejski

dzisiaj w koncu troche relaxu, rower, opalanie, meczyk w TV i sauna

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

27.04.09 TRENING B

Martwy ciąg
15x50kg
15x70kg
15x90kg
15x100kg

Wyciskanie płasko
15x50kg
15x70kg
15x95kg

Wyciskanie sztangi (barki)
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
3serie:
mlotki staly ciezar 13,5kg hantla
francuz
15x30kg
15x40kg
15x50kg

MC: spoko, tylko mialem taka pompke na przedramionach po ostatniej serii, ze ciezko mi sie robilo klatke

Wycisk rowno 15 powt, wiecej bym nie dal rady dzis

barki: luzak

bic + tric: bic ciezar zanizony i zapas byl, triceps ostatnia seria z lekkim zapasem

Ogolnie treing udany, krtkie przerwy, nie za duzo serii, pompa klasa

Rion: Mc dzis przebil klate w ciezarach<tak>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-27 14:06:15