dobry trening
progres jest ,więc jest dobrze
pozdro
progres jest ,więc jest dobrze
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
15.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY
DIETA :
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
13.30 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
16.30 Piers w warzywach z brazowym ryzem, oliwa
19.30 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor , orzechy
23.00 Kanpka razowca,odzyzwka bialkowa ,migdaly
Troche sie godziny poprzesuwaly ale jak jest praca to juz nie tak latwo rowno co 3godizny jesc takze tak to musi teraz wygladac. Czasami wczesniej , czasami pozniej.
DIETA :
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
13.30 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
16.30 Piers w warzywach z brazowym ryzem, oliwa
19.30 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor , orzechy
23.00 Kanpka razowca,odzyzwka bialkowa ,migdaly
Troche sie godziny poprzesuwaly ale jak jest praca to juz nie tak latwo rowno co 3godizny jesc takze tak to musi teraz wygladac. Czasami wczesniej , czasami pozniej.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS
NOGI
PRZYSIAD
20xgryf
40kgx15
60kgx12
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx10
BICEPS
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
35kgx12
35kgx12
35kgx12
40kgx10
UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI
9kgx12razy
11kgx12
13kgx12
Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka do teraz pali ostro.
DIETA :
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly
13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
TRENING
16.00 Piers grilowana, ryz, surowka
19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj,
22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-16 22:41:52
NOGI
PRZYSIAD
20xgryf
40kgx15
60kgx12
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx10
BICEPS
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
35kgx12
35kgx12
35kgx12
40kgx10
UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI
9kgx12razy
11kgx12
13kgx12
Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka do teraz pali ostro.
DIETA :
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly
13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
TRENING
16.00 Piers grilowana, ryz, surowka
19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj,
22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-16 22:41:52
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tak patrze co jesz to nasuwa mi sie pytanie: nie chodzisz glodny?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Kuba_SnK Glodny nie chodze, dieta jest w sam raz, ani nie jestem glodny ani przejedzony. A nie mysle ze znowu jest tego tak az malo. Z ciekawosci policzylem kalorie z wczorajszego dnia i wyszlo tak:
Migdaly 360 kal
2Jabłka 180
Ryz 320
Makaron 320
Banan 121
Maslo 120
2Piersi z kurczaka 390
Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
Owsiane 300
3lyzka Oliwy 360
Szejk bialkowy 150
mleko 125
SUMA KALORII: 3623
Bialko: 234g
Weglowodany: 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat: 133g
do tego nie policzylem wedliny i sera do kanapek czyli mozna powiedziec ze koncowa suma kalorii to okolo 3750kcal.
Musze chyba troche odjac bo za duzo<lol>
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-17 09:49:51
Migdaly 360 kal
2Jabłka 180
Ryz 320
Makaron 320
Banan 121
Maslo 120
2Piersi z kurczaka 390
Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
Owsiane 300
3lyzka Oliwy 360
Szejk bialkowy 150
mleko 125
SUMA KALORII: 3623
Bialko: 234g
Weglowodany: 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat: 133g
do tego nie policzylem wedliny i sera do kanapek czyli mozna powiedziec ze koncowa suma kalorii to okolo 3750kcal.
Musze chyba troche odjac bo za duzo<lol>
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-17 09:49:51
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w zyciu bym nie powiedzial, ze tutaj jest 3700kcal
"9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly
13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
TRENING
16.00 Piers grilowana, ryz, surowka
19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj,
22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly "
ale ok ... skoro liczyles to wierze
"9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly
13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa
TRENING
16.00 Piers grilowana, ryz, surowka
19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj,
22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly "
ale ok ... skoro liczyles to wierze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Kuba_SnK sam sie lekko zdziwilem, bo nie licze codziennie, na oko myslalem ze okolo 3400kcal i wiecej narazie nie chcialem przekraczac zeby nie lapac fatu. Jest oliwa i orzechy, niby nic a to juz ponad 700kcal...... obliczen nie oszukamy:)
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
17.10.2008 TRENING nr16 BARKI, TRICEPS
BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE
4seriex9kg
WYCISK ZZA GLOWY
15x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
15x45kg
UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM
3seriex9kg
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY
3seriex11kg
DIETA:
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
TRENING
12.30 Panga, ryz brazowy, surowka
15.30 Piers grilowana, ryz, surowka, oliwa
18.30 Serek wiejski, jablko
20.30 PIZZA, piwo
Bylo wyjscie i od czasu do czasu trzeba zjesc co jedza inni. NA szczescie od czasu do czasu:).... Trening krotki i dobry
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-17 21:54:38
BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE
4seriex9kg
WYCISK ZZA GLOWY
15x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
15x45kg
UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM
3seriex9kg
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY
3seriex11kg
DIETA:
9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
TRENING
12.30 Panga, ryz brazowy, surowka
15.30 Piers grilowana, ryz, surowka, oliwa
18.30 Serek wiejski, jablko
20.30 PIZZA, piwo
Bylo wyjscie i od czasu do czasu trzeba zjesc co jedza inni. NA szczescie od czasu do czasu:).... Trening krotki i dobry
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-17 21:54:38
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Kuba_SnK
Może dlatego że nie podaje gramatury w posiłkach ale swoją drogą w 5 posiłkach dostarczyć 3700kcal masakra
Kris
Podaj w diecie ilości zjadanych pokarmów bo sam jestem w szoku
Trening dobry
pozdro
Może dlatego że nie podaje gramatury w posiłkach ale swoją drogą w 5 posiłkach dostarczyć 3700kcal masakra
Kris
Podaj w diecie ilości zjadanych pokarmów bo sam jestem w szoku
Trening dobry
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
60gMigdaly 360 kal
2Jabłka 180
100gRyz 320
100gMakaron 320
1Banan 121
2lyzkiMaslo 120
2Piersi z kurczaka 390
1Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
100gOwsiane 300
3lyzki Oliwy 360
1Szejk bialkowy 150
1szklanka mleka 125
SUMA KALORII: 3623
Bialko : 234g
Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat : 133g
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 19:09:04
2Jabłka 180
100gRyz 320
100gMakaron 320
1Banan 121
2lyzkiMaslo 120
2Piersi z kurczaka 390
1Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
100gOwsiane 300
3lyzki Oliwy 360
1Szejk bialkowy 150
1szklanka mleka 125
SUMA KALORII: 3623
Bialko : 234g
Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat : 133g
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 19:09:04
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
