dobra forma
bez dwóch zdań
bez dwóch zdań
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING 6.04.09:
wszedzie 5 powtorzen, tylko dips x 10
Podciaganie szeroki nachwyt
Dips 3 serie x10powt
MC
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90
Wycisk na klatke na plaskiej 100kg
Wycisk zza glowy 50kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka
DIETA:
6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
10.00 Kanapka razowca, jablko
14.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
17.00 makaron, piers z mieszanka warzywna, oliwa
20.00 jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca
Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo sie fajnie. 1 pieciu serii wogole nie czuc bo ciezary sa pozanizane. Ogolnie czulem sie zmeczony po 3 dniach na sali gimnastycznej, takze trening na luzie w ramach regeneracji.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 11:31:21
wszedzie 5 powtorzen, tylko dips x 10
Podciaganie szeroki nachwyt
Dips 3 serie x10powt
MC
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90
Wycisk na klatke na plaskiej 100kg
Wycisk zza glowy 50kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka
DIETA:
6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
10.00 Kanapka razowca, jablko
14.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
17.00 makaron, piers z mieszanka warzywna, oliwa
20.00 jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca
Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo sie fajnie. 1 pieciu serii wogole nie czuc bo ciezary sa pozanizane. Ogolnie czulem sie zmeczony po 3 dniach na sali gimnastycznej, takze trening na luzie w ramach regeneracji.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 11:31:21
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
no trening fajny dobrze idzie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
DIETA:
7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa
18.00 kanapka razowca, serek wiejski
21.00 makrela, winogrono
24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa
Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra glowa i krotkim rekawku a nie bylo tak cieplo jak w sobote i mnie pewno zawialo.
rionciezary na luzie, powoli do przodu po kontuzji.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 21:44:37
7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa
18.00 kanapka razowca, serek wiejski
21.00 makrela, winogrono
24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa
Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra glowa i krotkim rekawku a nie bylo tak cieplo jak w sobote i mnie pewno zawialo.
rionciezary na luzie, powoli do przodu po kontuzji.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 21:44:37
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Samopoczucie wczoraj bylo bardzo zle, z nosa sie lalo, stan podgoraczkowy, mimo tego zdecydowalem sie na trening, wieczorem 2 bluzy, dresy polopirayna i do wyra i dzis jzu sie czuje lepiej.
TRENING, DIETA 8.04.09
Serie wlasciwe 2 , powt 5
Przysiad
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x80
5x85
Wycisk na klatke na plaskiej 100kg
Wycisk zza glowy 55kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka
Wyciskanie francuskie 52,5kg
DIETA:
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
12.00 kopytka, piers z mieszanka warzywna
15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 3 Jajka gotowane, kanapki razowca z bialym serem
21.15 Grejfrut, szejk: jogurt naturalny, truskawki, odzywka bialkowa
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-09 12:50:40
TRENING, DIETA 8.04.09
Serie wlasciwe 2 , powt 5
Przysiad
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x80
5x85
Wycisk na klatke na plaskiej 100kg
Wycisk zza glowy 55kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka
Wyciskanie francuskie 52,5kg
DIETA:
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
12.00 kopytka, piers z mieszanka warzywna
15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 3 Jajka gotowane, kanapki razowca z bialym serem
21.15 Grejfrut, szejk: jogurt naturalny, truskawki, odzywka bialkowa
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-09 12:50:40
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Biały19894
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1558
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
70319
Dziennik elegancko prowadzony.
Mam pytanie, odnośnie diety. Czy w dzień beztreningowy może byc ryż na kolację, którą mam tak między 19 a 20? U Ciebie właśnie jest i myślę że u mnie też nie zaszkodzi, ale wolę Cie się poradzic.
Mam pytanie, odnośnie diety. Czy w dzień beztreningowy może byc ryż na kolację, którą mam tak między 19 a 20? U Ciebie właśnie jest i myślę że u mnie też nie zaszkodzi, ale wolę Cie się poradzic.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
ryz mam prawie zawsze w 2 i 3 posilkui rzadko kiedy o godz 18. W 2 osttanich posilkach skupilbym ise na zdrowych tluszczach i bialku, weglowodany staraj sie ladowac w pierwszych trzech posilkach. W ostatnich 2 jezeli daje węgle to daje chleb razowy. No chyba ze masz super szybki metabolizm i nie lapiesz tluszczu wtedy mozna sobie pozwolic na ryz nawet przed spaniem
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 12:16:28
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 12:16:28
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1558
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
70319
No bo zazwyczaj w dni nietreningowe na kolacje to jest o godzinie około 19.30 jem 3 jajka, kromke razowego chleba i do tego trochę ryżu, więc ten ryż wywale.
Zostawie go może tylko w soboty, bo jak jade na dyskoteke to spac idę o 5 nad ranem, więc trochę węgli na zapas mi się wtedy przyda.
Zostawie go może tylko w soboty, bo jak jade na dyskoteke to spac idę o 5 nad ranem, więc trochę węgli na zapas mi się wtedy przyda.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
no przed dyskoteka jak najbardziej, ja nieraz serek wiejski ze soba bralem:D na balety, oczywiscie jak nie pilem duzo alkoholu;P Do kolacji do jajek i kanapki dodaj troche wiecej bialka np ser bialy poltusty, w koncu cala noc nie jesz a aminokwasow trreba dostarczac
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1558
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
70319
Ja na dyske biore jogurt.
Serek jem przed snem około 22.
Dzięki za rady.
Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-10 16:05:07
Serek jem przed snem około 22.
Dzięki za rady.
Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-10 16:05:07
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
