kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 24888

Ee jak 10x100 polecisz to juz i tak wiecej niz ja, ja ostatnio 100x7 w serii. Ja tez spokojnie wraclem do formy tyle ze u mnie po 4-5 tygodniach zamienilo sie to juz w nowe rekordy, sadze ze dlatego, ze nie sa one duze, a na klate jeszcze sam siebie nie pokonalem, bo w czerwcu bylo 120x1, a teraz spalilem 120

a odnosnie podciagania to tez chyba zaczne robic podchwytem bo zrobie duzo wieksza ilosc powt. natomiast jak robie nachwytem szeroko do klatki to robie tak zbey brode miec powyzej drazka, natomiast sa tacy co bujaja sie na tym drazku i ruszaja podczas podicagania calym cialem jak waz tylko po to zbye dotknkac drazkiem klatki.. wiec sam juz nie wiem jak lepiej

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Dee-Jay ja latem podnioslem 112,5kg x 10kg mam nadzieje ze powoli do tego wracam. A jezeli chodzi o podciaganie to ja bujac nie moge bo jak pisalem gryf kladziemy na pionowej zwyklej lawce do siedzenia i na drabinki, jakbym bujal to by kolega mogl nie utrzymac i bym wyladowal na ziemi:D.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

NIETRENINGOWY 20.12.2008

DIETA

7.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
11.00 Kanapka razowca, serek wiejski
14.00 Ryz ,kotlet devolay, surowka, oliwa
18.00 Ryz ,piers panierwana, surowka, oliwa
21.30 Bigos, jajecznica, kielbasa, kanapka razowca

Swieta to tzreba nieraz zjesc co w domu nakladaja na talerz

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr12 22.12.08

Wszedzie 2 serie :
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt +2,5kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10x100kgfilmik
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 55kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 10x 18kg
LYDKI wspiecia na palcach
BARKI nadal light'owo

Mial byc dziesiaj trening lzejszy, od wczoraj i dzis rano juz wiedzialem ze 100kg nie sprawi mi zadnych problemow takze zdecydowalem sie na 2 serie x 100kg juz dzis. Obydwie poszly gladko, czyli moge jescze smialo dodac ciezaru . Filmik wkleje wieczorem. Zobacze moze w srode zdecyduje sie na 10x105kg

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-22 12:32:52

...

Pakofak

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 303 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19899

fajna, sportowa sylwetka
sog za pracę:)

Na sportowo.. Tygodniami..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie.

http://pl.

Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D

DIETA 22.12.08

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Makaron, piers z warzywami
15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
19.00 jajecznica, kanpaki razowca
21.30 serek wiejski

i do 3 rano bylem na imprezce;/

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-23 16:09:07

...

shefu

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9919

Robi się z ciebie byk !
Nie wiem jakie masz priorytety odnośnie celu sylewtki
ale fajnie idziesz do przodku

HST wymiata :)
imprezki zawsze milę się wspomina więc nie ma co płakać

Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-23 17:25:19

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 22.12.08

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
16.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa
19.00 jajecznica, kanpaki razowca
22.30 serek wiejski

i znowu wyjscie do 2 rano. NA szczecie alkoholu na 2 imprezach za duzo nie wypilem.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy:

TRENING

PRZYSIAD ( 1 raz po kontuzji, dlatego robilem samym gryfem)
PODCIAGANIE bez ciezaru
WYCISK KLATA 90kg
BICEPS UGINANIE RAK Z HANTELKAMI 18,5kg
TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 50kg
LYDKI wznosy do duzego palenia
BARKI

duze grupy byly 3 serie, male 2
przysiad x 15 powt
barki x 15powt
reszta 5 powt jak mikrocyklu 5tek

Anyway....... Wszystkim tym co sledza i nie sledza moj dziennik zycze Wszytskiego najlepszego:

Wszystkiego najlepszego, ciala umiesnionego,
aby w gore szły ciezary, by nam miesnie nie wiotczaly,
aby klatka szla do przodu, bysmy nie cierpieli z glodu,
bysmy maksy poprawiali, lecz w sywestra swietowali,
by kontuzje omijały, by treningi sie udały!

Zmienilem podklad muzyczny w filmikach to sie lepiej oglada

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 10:21:17

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Mialem dzis nie trenowac, ale ile mozna lezec i jesc. Poszedlem na krotki trening a po tym sauna. A od pon zdecydowalem sie kontynuowac moje ala HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach.

TRENING 14 27.12.08

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt
NOGI - wyprosty nog na maszynie 2x10powt
PODCIAGANIE 2x10powt
DIPS 2x15 powt
FRONT PLATE WOOD CHOPPER 20kg x2serie 12powt

SAUNA 2x15min

Tak jak pisalem, trening mega lightowy, tak tylko zeby sie troche poruszac

Diete wkleje wieczorem

shefu jakis wielkich celow sylwetki nie mam, wazne, zeby szlo do przodu w miesniach a nie tluszczu wtedy bedzie ok. chociaz wiadomo, ze po tylu latach cwiczen jest juz coraz ciezej o centymetry. Celem wycisku jest 150kg na plaskiej, troche zmienila mi jednak plany kontuzja.

DIETA

10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz ,panierowana piers, kapusta
16.00 Ryz ,schab, kapusta
19.00 Kielbasa, salatka pekinska z kurczaka
22.15 serek wiejski

Jak widac jedzenie jescze swiateczne

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-27 23:02:39