sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy [...]
daj pan spokój %-) Nie chciałem chłopaka smucić, to między jego przysiadami a moim żołnierskim wyciskaniem z tym samym obciążeniem zrobiłem kilka ćwiczeń przerwy :-D nawiasem mówiąc mój brzuch wygląda, jakby bardzo chciał pęknąć na 6 części. Mam nadzieję, że nic nie zepsuję w tym tygodniu :-) Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-15 [...]
środa bez treningu. Chciałem zrobić zaległe nogi, ale nie dałem rady wyrwać się na siłkę. DOMS dzisiaj wszędzie, najbardziej na plecach (co cieszy), tricach(też cieszy, bo dawno nie było) i brzuchu. Brzuch dostał swoje od biegania wieczorem. Za chwilę zrobię skakankę i koniec aktywności na dzisiaj do diety nie wpisałem 4 domowych naleśników z [...]
Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]
parę cukierków zamieniło się w shitloading, ale to nie ważne, pójdzie w mięśnie, bo trening malinka ;-) Duża zmiana we wszystkich moich treningach. Do tej pory do techniki przykładałem dużą wagę, ale jeśli chciałem sobie mocniej pomachać, to po prostu to robiłem i dokładność na tym cierpiała. Teraz zrzucam klamoty. Obiektywnie mówiąc-niewiele, w [...]
przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]
no i mnie przestraszyliście, dzisiaj podbijam kcal :-P poczęstowałem się dzisiaj żelkiem. Dalszą część historii chyba znacie %-) plusy są takie, że "prawie" zmieściłem się w makro. Jutro podbijam o 100, zamiast o 50 kcal, bo nie mogę się doczekać %-) mam jeszcze 350 g tych żelek (nie zeżarłem wszystkich!!!). Planuję wciągać 50g po siłce w [...]
jak się nie chce patatajać interwałów biegowych, to rozwiązanie świetne. Co do ogólnie palenia fatu-nie wiem, ale na logikę-pracujemy każdym mięśniem który mamy, więc musi być lepiej niż po zwykłym bieganiu. teraz widzę, że ten trening ląduje na stałe w rozpisce. Po ostatnim obwodzie nie chciało mi się nawet pić. Chciałem tylko do domu %-) [...]
trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]
k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]
dobra, bo cienko ta redukcja idzie, niby fajnie, bo jem dużo, często cheaty a waga stoi, ale plan był trochę inny. Ucinam parę kcal. Przy najbliżej okazji -50g manny do śniadania, za 5/6 dni, jak wyjem zapasy sera, to 100g żółtego zamieni się w 125 chudego twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda [...]
Są jeszcze miejsca na wyciskanie z max ciezarem? ;-) Jeśli tak, to się zgłaszam. Chciałem w końcu spróbować swoich sił w jakichś zawodach w wyciskaniu, więc wspólny trening z mistrzem to świetna opcja 8-) Walczę o poprawę wyniku, ale samemu idzie to "troche" opornie#-P Wzrost - 182 Waga - 88 Max. ciężar - 155kg Staż - ok 4. lata, pod siłę mniej [...]
No sorki , ale chciałem wyrazić tez swoje zdanie , być może nie powinienem , ale stało się . Poza tym myślałem , że to z tego roku jest 2015 a to chyba było w zeszłym co ? Faktycznie odgrzałem kotleta , może odgrzany będzie lepiej smakował :) i wiele rzeczy przez ten czas się wyjaśniło i zmieniło ... na lepsze :) Zmieniony przez - Tryptofan w [...]
Mostek i ściągnięcie łopatek koniecznie. Szkoda barków. Turlanie to spoko rzecz BTW ja w domu kiedyś też sam ćwiczyłem i nie raz turlałem 120kg jak chciałem jeszcze jedno powt w dociskaniu zrobić. Spoko, wyrobisz się
13.04.08 NIEDZIELA,Wolne a wiec tak dzisiaj wstałem o 7 rano bo musiałem jechać do Madrytu na spotkanie do bierzmowania...nic skończyłem spotkanie i 2,5godziny musiałem czekać na pociąg to jak zwykle zwiedzałem Madryt nachodziłem sie jak nie wiem...potem o 16:00 dojechałem do domu i zjadłem pierwszy i ostatni posiłek w tym dniu chciałem iść se [...]
Dzień:12.06.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 78kg/5x5(+maszyna)---FILMIK--- Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16,16,16,16,14 1.super!!!ale z pasem o wiele lepiej!!! 2.muszę znów dodać kg!!!piórko!!! 3.super!!!tez trzeba kg dołożyć!!! [...]
Dzień:13.08.08 SRODA 10 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 1400kg x 4,4,4///132kg x 4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie [...]
Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]
[DT] Arnoldzdobywca
