1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami pół na pół- w sumie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększene masy mięśniowej, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
chcialem kupic jak uzupelnienei diety bialko ze stajni Olimp oraz Biogenixu ( czemu z tych 2 firm - chyba dla pktow :) ) chcialem kupic 2rodzaje bialeczek .. Szybko wchlanialne jakies i calodniow i teraz pytanie : Jako uzupelnienie brakow w ciagu dnia zastanawiam sie nad : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 [...]
A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]
[...] w podporze Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem No i chcialem was prosic o pomoc aczkolwiek : -zebyscie mi powiedzieli ile razy w tygodniu mam cwiczyc -ktore z tych cwiczen wykonywac i po ile seri i powtorzen -czy cwiczyc np [...]
Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowy więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Oczywiście potrafię używać lupki i dużo czytałem, ale chciałbym, aby ktoś obeznany w temacie odpowiedział mi bardziej indywidualnie. Mam nadwagę (otyłość) właściwie odkąd pamiętam, zawsze bardzo lubiłem fastfoody i całą resztę zbyt kalorycznego żarcia. Do tematu [...]
Witam wszystkich i z gory chcialem podziekowac za porady !!!! Przejde do sedna szukam osoby kompetetnej ktora chcialem prosic o pomoc w rozpisaniu tego wszystkiego co posiadam , jak to brac , o ktorej godzinie , z czym laczyc , a z czym nie , co ewentualnie dokupic do tego a czego nie brac . Oto lista posiadanych odzywek: MYOFUSION PROBIOTIC [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]
[...] kb od roku.Chcialbym wazyc z jakies 85 kg i brać udział w zawodach kb ale podobno w cięższych kategoriach jest trudniej i mam obawy ze moze byc cieżko,dodam ze zawsze chcialem umiec walczyc ale zawsze tez chcialem miec dobrze rozwinięte mięśnie i wogóle wiadomo ze lepjej oglądać walki troche cięższych niż jakieś chuhra co ważą po 60 kg i [...]
[...] warunkow do cwiczen a na dwor prawie nie wychodzilem bo buty mi sie zapodzialy do grania w pilke nozna. Wiec po dosc dlugim bezruchu troche przytylem ale nie tam gdzie chcialem, a mianowicie chodzi mi o rece oraz tuluw, zeby bylo symetrycznie :P Nogi mam dosc mocne bo gram czesto w pile. Ale teraz kakretnie moj problem bo powiedzialem czego [...]
Doradżcie mi coś znawcy tematu - otóż skończyłem właśnie cykl Attitude+xpand+mono (moim zdaniem bardzo satysfakcjonujące rezultaty, cel masa) i chciałem z dwa miesiące odpocząć od wszelkiej maści kreatyn. Ale że jestem uzależniony od kolorowych opakowań i ich zawartości, co zastosować żeby "podtrzymać" napompowanie mięśni po w/w cyklu. Zależy mi [...]
Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]
[...] mianowicie Ciwcze ostro na siłowni od jakiś 2 tygodni. Jako odzywki biore Shock teraphy i Storma. 4 dni temu ćwiczyłem na triceps, mam bardzo mocne zakwasy, dzisiaj chcialem cos zrobic na tego trica lecz nie dalem rady przy 1 cwiczeniu odrazu mocno zabolalo szczególnie w lewej rece. Po około poł godizny zauwazyłem ze łokieć na lewej rece [...]
Witam ! Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych ode mnie :) Otóż jestem ektomorfikiem i muszę sporo jeść żeby coś poszło na masie.Biorę od tygodnia storma+shocka i do tego massXXL z glutaminą i do tego codziennie jem paczkę ryżu, pierś z kurczaka i twaróg. Nie mam policzonego dziennego zapotrzebowania na białko i węglowodany i nie spożywam w [...]
Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]
siema!ćwicze około 2,5 lat nie licząc przerw i nigdy nie miałem nadmiaru tkanki tłuszczowej,właściwie myślałem że kogo jak kogo ale mnie ten problem nie będzie dotyczył nigdy,niestety stało się...nie wiem kiedy ale,moje boczki wyglądają jak 2 balony wypełnione smalcem(i to właśnie wtedy co chciałem zacząć trening shotgun) nigdy wcześniej nie [...]
Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Zacznę od początku. Mam 16 lat na siłownie chodzę od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem w domu na własnym sprzęcie, ale teraz przeniosłem się do miasta i zacząłem chodzić na siłownie miejską. Pierwsze 2 treningi miałem z trenerem. Ustalił że jestem ektomorfikiem, zrobił mi pomiary [...]
Na silowni cwicze juz prawie 3 lata, ale chcialem siegnac po prolongatum, slyszalem ze jest dobry , mam to prosto z apteki wiec jest czysciutkie, po za tym chcialem zapytac jak to brac ,z czym to brac zeby np nie miec ginekomastii bo az mnie skreca na samo slowo... prosze o szybka odpowiedz.. ... I cały misterny plan w ****u...
Witam, to mój pierwszy post w tym dziale. Chciałem Was prosić o odpowiedź na kilka pytań. Mam wino atomic laba 100 tabsów 10mg i ampułkę propa tej samej firmy 10ml. Postanowiłem sobie zrobić małego cyklona. Jest to mój pierwszy cykl więc dawki lecimy lajtowe, celem jest głównie masa i siła aczkolwiek jestem świadomy że na tych środkach nie zrobię [...]
Czołem koledzy Chciałem kupic sobie xpanda aby trochę pobudzic swoje mięśnie do dalszego wzrostu (słyszałem że xpand sprawdza się w tym temacie) Kiedy przeszedłem do samego zakupu znalazłem ich kilka: Xpand Energized Xpand Post Xpand Xtreme Pump i na koniec zwykły Dymatize - Xpand Zacząłem czytać troche na ten temat ale im więcej czytam tym [...]
