Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]
Witam jestem tu nowy i chciałem dać plan do sprawdzenia. Plan jest na mase. Może coś o mnie. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Ćwicze od prawie półtora roku ale z przerwami na początku nie miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: [...]
Witam. 1. Chciałem zapytać, jakie są różnice podczas ćwiczeń ze zmianą obciążenia np. z każdą seria o kilka kg więcej od ćwiczenia cały czas tym samym obciążeniem! 2. Gdy się ćwiczy tym samym ciężarem dość długo np. 1 rok to jakie moga być efekty w porównaniu do tej zmiany obciążenia! Mogłem troche pomieszać, ale myśle że mnie zrozumieliście:) [...]
Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.
Co sądzicie o Olimp Anabolic Amino 9000 Mega Tabs. Warto go kupić? Już zamówiłem Bulk incredible + 4 opakowania WPC Vitafit i chciałem dokupić do tego Amino 9000. Chodzi mi o przybranie na masie i nie wiem czy ten produkt okaże się pomocny.
[...] szukajce tylko jeden temat wyskoczyl jako ze czekam na decyzje w sprawie reklamacji bialka i nie mam co mądrego jesc, bylem dzis u kumpla w sklepie i jakies najtansze bialko chcialem zeby mi dal co ma na stanie wpadlo mi w lapy to 3 pozycja od konca za 908g dalem 44zeta czyli grosze w 100g: 70g bialka 14,6g ww 2,3g tluszczu smak waniliowy [...]
Chciałem pokazac kilka swoich zdjęć (jak mi się to uda?). Twarzy nie pokazuje bo nie chce ze wzgledu na moj wykonywany zawod. Zdjęcia są troszke stare z ok. 1 roku wcześniej ale tylko takie mam. Napiszcie co myślicie? byczek
Witam, Na silownie chodze od pol roku z miesieczna przerwa na przelomie roku z powodu ostrej grypy. Od 1,5 miesiaca regularnie biore odzywki i trzymam diete. Mam 21 lat, 74 kg, 185 cm. Biore bialko Trec When 100 - z rana na czczo 20g i po treningu ale przed obiadem 20g i czasami jeszcze na noc biore jak czulem ze za malo bialka zwierzecego zjadlem [...]
Witam ;) Założyłem nowy topick bo nie chciałem się wtrącać do tematu o $wartościowych$ butach za ponad 400zł :/ Szukam butów do koszykówki, wiem, że And1 szybko się zdzierają więc JUŻ nie chcę ich kupić. Jednak, że dalej jestem na utrzymaniu... mamusi :D a zarobek z wakacji wydałem na telefon i ipoda to nic mi nie zostało :( interesują mnie [...]
[...] / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w domu. Problem jest taki ze jestem ektomorfikiem. Czytalem juz mase artykolow i nawet chcialem kupic sobie diete na internecie ale nie mam polskiego konta w banku. Z tych artykolow nie wyczytalem niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz [...]
Witam, zastanawiam się nad przejściem na okres redukcji na diete keto. Czytałem trochę o niej i jestem świadomy ze jest nie dla każdego. Chciałem dlatego tez zapytać co sądzicie gdybym przy : 2500 kcal 180 b 75 t 275 w zaczął stopniowo zmniejszać węgle na poczet tłuszczy zaczynając np od : 180 b 114t 188 w czyli ( b29%T41% w30%) i tak stopniowo [...]
Witam wszystkich Kiedys pytalem na forum o to ale wtedy chcialem zebyscie ulozygi go za mnie , teraz rozumiem ze sam musze sobie ulozyc . A wiec musze rozwinac wytrzymalosc ( na 1000 merow ) szybkosc (10x10) sila (podciaganie na drazku) cos tam z plywaniem ale to inna bajka . a wiec zacznijmy stosuje 4 tydzien [...]
Witam, jestem zainteresowany treningiem w tym klubie, ale mam pewne pytania. Być może dla kogoś wyda się śmieszne i niedorzeczne, ale chciałem się spytać. Czy w tym klubie podczas treningów muay thai są odprawiane jakiekolwiek rytuały jak na przykład taniec wojowników przed walka w formule muay thai? Czy grana jest muzyka tajska? Czy jest [...]
Otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa (2kg na tydź) a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. Jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę (2-3kg na miesiąc)? W porównaniu z zeszłym tyg. Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 92cm + 0cm Obwód bicka: [...]
Witam, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 min. Wcześniej przez pół roku na siłce (podczas, których to ćwiczeń straciłem 10 kg wagi), a obecnie w domu. Ważę 59 kg, mam 184 cm wzrostu i 31 lat i od zawsze miałem problemy z przytyciem. Chciałem się dowiedzieć jak osoby z podobnym problemami radzą sobie z rutyną przygotowywania [...]
witam, Jest to moj pierwszy wpis. Trenuje sporty walki a mianowicie ju-jitsu, treningi odbywaja sie narazie 3 razy w tygodniu od lisopada 4 razy. Chciałbym wejsc w odżywki. Nie zalezy mi na tym by nabrac wielkiej masy, moze troche tylko. Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej [...]
Witam chcialem prosic was o opinie i poprawki mojego treningu oraz zmiany jakie byscie wprowadzili. Jak na ta chwile posiadam taki plan treningowy prosze o konfiguracje dotyczace ilosci seri i powtorzen do ktorych nie jestem pewien jak i calego planu. Dziekuje Plan pierwszy Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7 wyciskanie na [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem ze przybrało mi się na wadze (najbardziej w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego [...]
Witam wszystkich Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i chciałem teraz brać jakieś odżywki. Niestety z powodu nienormowanego czasu pracy i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku [...]
Trochę zdjęć małego byczkka
