chcialem

Taa, będę starał się nie zalać, chociaż już mi to nie wyszło tak jak chciałem.

no to k***a widzieliscie Ferdydurke :)) niepotrzebnie tu wczoraj wieczorem patrzyłem bo myslałem ze sie jednak sprawdzi i jeszcze potem patrzyłem na Ferdyturkę zamiast isc spac%-) A tu doyebali takie lektury których najbardziej nie chciałem... I h*j ze nie przeczytałem z 5 streszczeń tylko i akurat dwie były z tych pieciu;D Samo życie;-)

No plecki jakieś tam są %-) Właśnie nie chcę zabardzo schodzić z tych 8 powtórzeń, bo na niższe zakresy jeszcze przyjdzie pora. Będę dodawał powoli ciężaru, za tydzień +2-3kg, i chociaż tych kilka serii po 8 powtórzeń zrobić. W ogóle to wczoraj w biedrze kupiłem łopatkę wieprzową, bo udka mi się już znudziły i chciałem jakieś inne trochę tłustsze [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 2a. Francuz łamana decline 4x8-10 10x46 / 10x46 / 8x52 / 8x52 10x47 / 10x47 / 8x54 / 8x54 [...]

dabadu daje sobie jeszcze troche czasu, bo jak juz zaczałem te manipulacje weglami to trzeba przetestowac do konca, jeszcze małę zmiany wprowadze w sensie że całą pule węgli jaką bedę miał danego dnia dam okołotreningowo, a wywale ze śniadania prz no wiem chyba o kogo Ci chodzi o Mariusza Cz? widziałęm ten temat od razu jak załozył i miałem ci od [...]

Z tego co czytałem, to nógi w przód, ręce przy sobie, to tricepsowe. A chciałem klatkowe. :))

Teraz mam, zayebisty! Tylko już tyle go zjadłem że narazie od niego odpocznę %-) Karmel chciałem spróbować, ale akurat nie ma.

Rafał: Uwierz, że gdybym nie wiązał swojej przyszłości z tym sportem, pewnie do tej pory zachwalał bym jak to mocny jest nitrobolon i mono olimpa :-) Ale przecież nikt nie musisz wyjść na scene zaraz szybko. Kulturystyka to tak piękny sport, ze nawet za 50lat możesz wyjść na scene. Ja tutaj nic nie mam do Ciebie, masz super forme, nie ważne czy [...]

Rafał: Uwierz, że gdybym nie wiązał swojej przyszłości z tym sportem, pewnie do tej pory zachwalał bym jak to mocny jest nitrobolon i mono olimpa :-) Ale przecież nie musisz wyjść na scene zaraz szybko. Kulturystyka to tak piękny sport, ze nawet za 50lat możesz wyjść na scene. Ja tutaj nic nie mam do Ciebie, masz super forme, nie ważne czy na hmb [...]

Wiadomo, będę się starał jak mogę, ale nie ma co ukrywać - jak zacznę studia to ciężko będzie trzymać pożądną dietę, a co dopiero znaleźć tyle kasy na inne potrzebne specyfiki :-P Dzięki Antek! Faktycznie już pomagałem sobię czworobocznym, ale chciałem dowalić już na maxa ciężaru.

Świetny art Domyślam się ze jeśli nikt nie robił sobie nigdy czyszczenia od środka to taki zabieg może dawać kapitalne rezultaty. Sam sie zainteresowałem oczyszczaniem wątroby i chciałem w najbliższym czasie spróbować... aż poczytałem o oczyszczaniu okrężnicy

Nie wiem czy mam robala, z przybraniem na wadze nigdy problemów nie miałem, wręcz przeciwnie, jako dziecko się nabawiłem lambrii prawdopodobnie przez pochłanianie ton słodyczy, nie wiem czy mam je jeszcze w sobie. Częstotliwość wypróżniania się bardzo zależna jest od ilości spożywanego jedzenia i typu tego jedzenia. Max dwa razy dziennie, min raz [...]

Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie [...]

OloKK -w sumie nie do konca w tym temacie o to chodzilo nazwe wymyslilem troszke bez pomyslunku,przyznaje Glownie chcialem aby temat stal sie czyms w rodzaju spisu ciekawostek, kto i jakiego wczyczynu dokonal ale od strony treningowej. Bardziej zamknietej. Szanuje i podziwiam osiagniecia trenujacych,nie mniej prosilbym bardziej o opisywanie -moze [...]

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

21.11.2013 - Dzień nie-treningowy Przebiegłem się z uczelni do domu, bo nie chciałem bezczynnie stać w autobusie, także weszło 20 minut lekkiego cardio. Posiłek 1: ziemniaki z kurczakiem i resztką wczorajszego sosu + brokuły i sałatka z marchwii i jabłka. Posiłek 2: jogurt naturalny z masłem orzechowym, migdałami i odżywką białkową waniliową [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

Sesja się praktycznie skończyła. Czas najwyższy powrócić do prowadzenia dziennika. Opiszę pokrótce jak wyglądał ten okres od ostatniego wpisu. Przez przerwę świąteczną stosowałem pary razy post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, [...]

Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]

16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]