chcialem

zawzięty? eh chciałem spełnić misję edukacyjną abyś się czegoś dowiedział i wyszedł poza obszar ciasnego mózgu i przestał obrażać ludzi na podstawie własnej ignorancji, ale przeszarżowałem:P z motyką na słońce, bywa

dla vipow chyba 200/dzien openbar:D a normalny 60 i 50 Mam nadzieje ze nie jestem w bledzie:) jak po imprezie??? Tez chcialem jechac ale w tym roku wycinke mialem...

dlatego chce regresje na klatke bo z ciezarem stoje juz z 4 tygodnie i dlatego chciałem cos nowego spróbować - łapy hmm czy ja wiem czy intesywnie robiłem dokładnie technicznie i po 9 seri . sam teraz nie wiem bo wczoraj zrobiłem ten trening klatka + barki to przy wyciskaniu przed głowa byłem już wykonczony . może zrobić klatka + bic , Plecy + [...]

mnie sie rowniez podoba :)) wlasnie sie o to samo chcialem zapytac co na bęc bylo ??

Chciałem mieć krótszy żeby zdążyć zredukować przed sezonem, ale chyba nic z tego. Na propie cykl minimalnie ile może trwać ?

Panowie, nie spinajcie się przecież nie napisałem, że jestem super mega najlepszy, założyłem temat bo chciałem się dowiedzieć co i jak od starszych kolegów, zrobiłbym tak teraz na sucho lece na siłowni,od pon dieta +metka i dlatego założyłem dziennik, żeby pisać jaki trening jaka dieta co zjadłem =) i poprawiać błędy które mi wypomnicie. =) to [...]

a chcialem odbudowac forme dzieki Fitmaxowi a tu c*** Molu - Ty ...

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

Zapotrzebowanie (-300kcal) 2666.47 - 300 = ok.2300kcal sorrki że tego nie napisałem tego wyżej ale "enter" Chciałem się jeszcze zapytać czy to nie jest za dużo jak na mnie?

A plan żywieniowy dobry? ^^ i też chciałem jak najszybciej spalić tkankę i zbudować ładnie ciało w jak najszybszym czasie i pewnie spalacz w tym pomoże

nowy_K_D Ok, będę pamiętał :) Chciałem się jeszcze tylko zapytać czy ta dieta którą ułożyłem jest dobra poza godzinami posiłków

hehe ja to dla taty chcialem sie spytac ;)

1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

faftaq - chciałem coś w stylu wiersza napisać, ale rap też nie jest zły heh A pod koniec już kompletnie pomysłu nie miałem więc się "porobiło"

wlasnie tak chcialem zrobic - dorzucic kaptury do pleców, ewentualnie zastanawiam sie czy wioslowania nie zamienic na hummer ... jak myslicie?

[...] teraz sie troszke zapuscilem.. ale od stycznia sie biore za redukcje bruszka. mimo to ze mam 101 to mi nie odstaje.. dziwny on jest bo ja przy 95 i mniej mam widoczny kaloryfer;/ ale mniejsza z tym. hm.. chcialem jeszcze nakulac do 115 gdzies wagi i od kwitnia wino z clenem na rzezbe a igile sie chyba boje hehe.. jakos sie przelamac nie moge;/

Jeszcze chciałem zapytać. Te ćwiczenia to 2 zestawy czy 1?? Bo coś za dużo tych ćwiczeń jak na jeden zestaw rzekomo, będę robił 1.5-2h...

Dzieki Gochan, ale mnie tam nie zalezy, jak cos moge pomoc to pomagam a wszystkiego nikt nie wie Mam zamiar wsadzic pare ciekawych rzeczy tylko brak czasu na tlumaczenie no i chcialem samemu cos opracowac dla poczatkujacych( taki przewodnik). Ale jak mowie brak czasu no i w kwietniu zawody moje a w pazdzierniku kolegi , ktorego przygotowuje, praca [...]

tak się składa że moja ławeczka jest prosta i skośnej się z niej nie da zrobić :) Dlatego na początku chciałem w obydwu zestawach dać wyciskanie na prostej lub ewentualnie pompki z ciężarem na plecach np 10 lub 20kg. Chyba że coś innego proponujecie bo ja nie mam pomysłu :) Co do wyciskania sztangielek to też ciężko bo te sztangielki mają trochę [...]