chcialem

@Tomek, to byl surowy filet z indyka. Nacierasz sola, pieprzem, czosnkiem, papryka, pieprzem cayenne, curry i w zaroodpornym do pieca. Jako tluszcz wpada 10gr oleju kokosowego. Pieke 60min na termoobiegu w temp. 160°C. Wolowina to tzw. Bug czyli czesc lopatki :-) @Przemku tak pozytywna opinia osoby tak doswiadczonej bardzo cieszy i jeszcze [...]

Dzieki wielkie bo w zasadzie dowiedzialem sie wszystkiego co chcialem. Ja w zasadzie bronie sie jeszcze przed operacja bo podobno nie jest az tak tragicznie choc wlasnie przy treningu plecow i wszelkiego rodzaju wioslowaniu czasami poczuje glebsze uklucie. Sprobuje na sobie przy najblizszym treningu plecow. Dzieki jeszcze raz i zycze dalszego [...]

[...] golenie pyska prysznic i stylowka %-) /SFD/2017/9/18/d73b41a2c7d54be98ea2b263940a280b.jpg Stylowka taka w wersji na koksa ale ziom mnie nie widzial od wczesnej wiosny i chcialem obczaic reakcje %-). Nie dalo sie ukryc ze sa w lekkim szoku bo gadajac ze mna patrzyli mi na rece itd. Pytania typu czemu mam tyle zyl i dlaczego nawet na skroniach [...]

[...] 4 15 - 10 Pompa super, power sredni ale dalem rade jak widac. W drodze do domu wyjezdzajac z parkingu kapnalem sie ze w tym komplelsie handlowym jest sklep z elektronika a chcialem sobie na urlop jakas gierke sprawic na boxa wiec wdzedlem. Ku mojemu zdziwieniu pare gier mieli za pol darmo i wzialem sobie Tomb raider za 27,99 gdzie w saturnie [...]

Dziś nogi znów :D Po serii treningów ze zj**anym samopoczuciem dzis mam humor i mimo że miał być dzień off to zrobiłem nogi :-)) Niestety podczas treningu złapały takie skurcze w czwórkach że nie dało rady go dokonczyc jak chciałem hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam [...]

Dziś wypadł dzień wizyty u mojego fizjo którego nie odwiedzałem przez ostatnie kilka miesięcy, jak sie później okazało nie trzeba było tego olewać i teraz już wiem że przynajmniej raz w tyg będe się u niego stawiał, po zakończeniu startów w tym sezonie myślę nawet o 2-3 sesjach tygodniowo w celu rozbicia punktów spustowych i rozluźnienia bo [...]

Kurde ale przecież Adam ja nie bije w ciebie i doskonale wiem że akurat ty jesteś ostatnią osobą która życzyła by mi złego więc złe to odebrałeś ;-) Hipokryzmem było by będąc żarłokiem mieć uwagi do gościa który jest w top jeśli chodzi o przestrzeganie zasad dietetycznych więc luzik ;-) Co do sytuacji z lodami opowiadałeś mi to w tamtym roku w [...]

25.01.2012 BTW 175/75/250 znowu nie tak jak chciałem }:-( Trening Rozgrzewka 10min orbiter Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 50-100kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 24-28kg - Szrugsy 20-15-10 45-60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 25-32kg - Uginanie ramion [...]

Dzisiaj dzień regeneracji i odpoczynku:-( Wczorajsza micha B/T/W 160/97/212 Rano jak wstałem zrobiłem pomiary ,bo podobno tak się powinno mierzyć rano |-) Wszystko w miarę ok tylko udo :)) , albo źle zmierzyłem wcześniej albo ....no właśnie ,nie sadze żeby tak urosło , dodam ze trenuje nogi od 2-mce. [...]

DARNOK35 skrzydlo: tak Cie wypompowuje MC az? Dla mnie 100kg x5 w ostatniej serii w MC to wielkie wyznanie , i nie mam siły już na nic , dysze ja dorodny bawół :-D i mam odruchy wymiotne , tak miałem ostatnio , i na nic wiecej nie miałem siły.Zrobiłem tylko wyciskanie francuskie a chciałem jeszcze zrobić podciąganie szerokie. Zmieniony przez - [...]

Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc". No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami. Natężenie lub inaczej objetość treningu to całkowity wysiłek mięśnia lub grupy mięśni mierzona zwykle liczbą wykonanych powtórzeń. A intensywność to [...]

Jako, że dziś ostatni chciałem zrobić małe podsumowanie.., Dietą if + cn lecę od początku miesiąca.., pasuje mi BARDZO..:-) Waga z jaką startowałem to ponad 70 kg, na chwilę obecną 66 kg, pas z 84 cm na 82 cm także progres jest. Nie zależy mi za bardzo na czasie nawet jak skończę redu we wrześniu to oki. Waga do jakiej chciałbym zejść to 62 kg z [...]

Najgorzej jak człowiek nie ma się czym zająć :-) i wtedy bardziej głodny się robi i znudzony. Ja tak samo w niedalekiej przyszłości na masie chciałem robić FBW 5x5, ale ten plan przewiduje 3 dniowe treningi, a lubie trenować 4 dni w tygodniu. Tak właśnie myślałem czy by nie wrzucić do tego planu jakiś dzień na priorytet, ale niestety ja jestem [...]

17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]

28.04 Dt Przed treningowy mix sprawdza się fajnie, chce się dłużej i więcej ćwiczyć.., W tym tygodniu wpadnie, aż 5 siłowych treningów.., są możliwości więc lecę.., Waga stanęła na 73 kg i ani w dół ani w górę..., Trening: PLECY Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie [...]

Wczoraj chciałem zrobić cheat meala, a było już późno i stałem tak przy półce z tak zwanymi express daniami w biedrze chyba z 10 min.., postudiowałem te etykiety po czym zrezygnowałem wszystko nafaszerowane...ble :( .....nawet grillowane piersi z kury%-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-01 12:33:07

11.06 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna [...]

Siema.. Dawno mnie tu nie było hohoho wpadam jak święty Mikołaj tylko na chwilę.., póki co;-D Powoli zbliża się końcówka masy, a nie wyobrażam sobie robienia redukcji bez waszego wsparcia88-O Cały czas śledzę osoby z aktywnymi blogami i 3mam kciuki za wszystkich którzy dążą do fajnej formy/poprawy sylwetki/zmiany trybu życia itd., itd. Dziś [...]

Startuję 01.02.2017....., chciałem od początku nowego roku, bo tak lecę z redukcją jednak czas mi nie pozwolił.., ale to się zmieni

Startuję 01.02.2017....., chciałem od początku nowego roku, bo tak lecę z redukcją jednak czas mi nie pozwolił.., ale to się zmieni ...a tam namówiłas mnie skrobnę coś pod wieczór albo z rańca