chcialem

No to zawsze mierzę tak samo :-) TTKC Tydzień 1 Dzień 2 -rozgrzewka 1. clean + press + squat x1 + renegate row 2. clean + press + squat x2+ renegate row 3. clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat [...]

Dziś mały sprawdzian podciągania. Chciałem przekonać się, ile zrobię porządnych powtórzeń w godzinę w seriach 5-4 (7 to mój obecny max). Weszło: 5-5-5-5-5-4-5 (chin ups)-4-4-4-4-4 (chin ups)-3-3-3. Razem 63 repsy w 45 min. Te serie po 3 już zaczęły ciężko wchodzić, dlatego nie leciałem do pełnej godziny. Szału ni ma.

Specjalnie męczyłem serie po 4-5 powtórzeń, bo chciałem sprawdzić pod kątem nowego planu. Zakwasów póki co brak, chociaż plery trochę czułem wieczorem. Dziś planowo wolne, ale może zrobię kilka turków - dawno nie robiłem :-) Czy tylko u mnie nie hasa mobilna wersja forum? Szału można dostać }:-(((

Poruta to po poznańsku ;-) TTKC Tydzień 5 Dzień 1 rozgrzewka 1. clean + press x1 + squat + renegate row 2. clean + press x2 + squat + renegate row 3. clean + press x3 + squat + renegate row 4. clean + press x4 + squat + renegate row 5. clean + press x5 + squat + renegate row 6. clean + press x6 + squat + renegate row 7. clean + press x6 + [...]

:) coś tam jednak pozmieniałem... Chciałem zaliczyć S&S z KB36 z marszu, ale poległem przy 7 turku. Ogólnie to zapowiada się nieźle: w środę picie, w czwartek picie, w piątek trasa, więc pewnie też picie... to jest ta stara szkoła - odważniki, wódka i sok z kiszonych ogórków... :)

Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]

Sobota LCCJ 2KB24 2x (2,4,6,8,10) + 3x (2,4,6,8) = 120reps/45min Ciężko było po wczorajszych harcach...a chciałem 5 pełnych drabin! Nic to, może kolejnym razem się uda. W każdym razie wkrętka dobra i czas szybko leci.

Sobota dzień ciężki MP KB36 1,2,3,3,3,3,3 One hand swing KB36 5x 10 Wprawdzie nie na plaży, ale nad zalewem, na trawie... Fajowo! Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :) Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć. [...]

Dzięki! Ten dodatkowy ruch w TGU - mam świadomość, ale jakoś nie mogę się pozbyć. Światło zgasło w takim momencie, że nie chciałem przerywać. FPP Pull ups 9,8,7,7,6

Sobota dzień testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. Piątek dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. [...]

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, [...]

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

Czwartek różności TGU KB44 (lewa fail), 28, 32, 36, 40 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x9 Floor press 2KB28 x10, 2KB30 x10, 2KB32 x6 Dziś się przeliczyłem - chciałem robić turki KB44 bez rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było. Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się [...]

Ups, chciałem coś napisać, ale chyba pomyliłem dzienniki ;-)

Cieszę się Nieraz że do mnie zaglądasz i motywujesz. Dziękuję. Wybacz, że się nie udzielam w Twoim dzienniku, ale przecież nie będę pisał po każdym Twoim treningu "Moc jest" , "SIŁA" "WOW", bo w sumie co mógłbym innego napisać. No chyba że chcesz to mogę pisać %-) Mogę Cię tylko zapewnić, że z podziwem czytam Twoje wypiski treningowe. i dopinguję. [...]

Poniedziałek TGU KB: 24, 28, 32, 36, 40, 5x44 Snatch KB32 15L + 13P Mało czasu na trening a nie chciałem odpuszczać. Rwanie dokończę przy następnej okazji. Szło ok, dopóki kontrolowałem oddech.

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 3x1 Snatch KB28 L 18 P 20 L15 P 13 = 66reps/ 4min Chciałem poszarżować z singlami z KB44, ale po nieprzespanej nocy i pierwszym dniu po urlopie okazało się to ponad siły. :)) Za to chyba wykrystalizował się ciężar dla pierwszego szczebla drabiny. Z naciskiem na chyba. %-)

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 Snatch KB28 10L + 10P = 20reps/ min. Nawet nawet wchodzi to 44 - w ostatniej rundzie zdażył się fail na lewą, ale po chwili przerwy poprawiłem i weszło,więc spoko. :-D Wrzucam też przykładową rozpiskę [...]

No, nie chciałem się nad nim znęcać, bo bardzo sprawnie i tanio załawili sprawę. :) Sobota Test day MP KB28 x5, KB36, KB40, KB44, KB48 Lewa fail, prawa OK, KB49 prawa OK, KB48 lewa OK, KB50 prawa fail C&P KB36 x5, KB40 x3, KB44 x1 S&S KB32: OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM; TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM 1 min przerwy pomiędzy O mały włos, żeby nie [...]

Dziękóweczka, Panowie! :-) 5x5 tydzień 1 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy [...]