Rytuał Przejścia by nieraz

Środa różności

TGU KB 32, 36, 40, 44, 48
Snatch KB28 13x 5 = 130reps/ 13min

Turki weszły bez większych problemów, aż się trochę zdziwiłem. Gdybym miał tę nową kulę pod ręką, to pewnie bym próbował... Na szczęście nie miałem i dzięki temu mam apetyt na więcej :) a tak to kto wie, co bym miał...

Snatch też spoko, aczkolwiek 10reps na minutę, to świata nie podbije.

Teraz wolne do soboty, mam nadzieję zrobić trening na plaży. ;)

Plaża nad Bałtykiem?
Toż tam zimno i wieje!

Czyli fale będą :)

nieraz

Czyli fale będą :)

Kettle, fale i Ty na wydmach!
A tam nie wolno
Byłem nad Bałtykiem kilka lat w okresie od Świąt Wielkanocnych do prawie końca sierpnia.
Po 15 sierpnia życie zamierało w ośrodkach wczasowych i kończyła się robota.

Jedna kula wystarczy :) Mam nadzieję, że się uda, bo z pogodą to faktycznie różnie może być. A brak kibiców, to akurat fajnie, bo nie lubię jak glapiczony wytrzeszczają patrzałki...

Sobota dzień ciężki

MP KB36 1,2,3,3,3,3,3
One hand swing KB36 5x 10

Wprawdzie nie na plaży, ale nad zalewem, na trawie... Fajowo! Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :)

Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć.

Swing szybko mnie wyprul z sił. Za tydzień testy, będzie okazja poszaleć.




Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-09-25 14:20:53

Tydzień 4
Poniedziałek sesja objętości

MP KB28 26x 5 = 130reps/ 60min
Burpee 3x10 EMOM

No to koniec cyklu pierwszego. Nie dość, że udało się wycisnąć wszystkie serie w jednakowej długości, to jeszcze 10 repów więcej, niż zakładałem. Na koniec szybki akcent wytrzymałościowy w postaci burpees. Tyle z pozytywów.

Waga już z 9 z przodu. Czas najwyższy to ogarnąć. Jednak zdecydowałem się na CBL, o ile dobrze to rozumiem, czyli w dni treningowe węgle po treningu, a w nietreningowe bez węgli. Bilans na 3000 i zobaczę, co się będzie działo. A coś na pewno, bo dorzucam jeszcze kreatynę.

Zastanawiam się też, czy dalej kontynuować ten plan (cykl II były by serie po: 6, 7, 8, 6), czy zaatakować Soju and Tuba z autorskimi dodatkami. Różnica główne taka, że nie byłoby sesji objętości, za to sesja ciężka 3x w tygodniu. Jest co rozkminiać.

Serie po 6-8powt, to bardziej na hipertrofię niż na siłę (choć pewnie też by coś tam podskoczyło).
S&T wprost przeciwnie..

Jaki jest cel?

panteon

Serie po 6-8powt, to bardziej na hipertrofię niż na siłę (choć pewnie też by coś tam podskoczyło).
S&T wprost przeciwnie..

Jaki jest cel?

Sesja objętości jest hipertroficzna. Tak przynajmniej myślę. :)

Cele bez zmian. :)

Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów Tak z pół kilo
Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, by wieczorem móc wyrównać bilans