chcialem

/SFD/Images/2015/12/31/1e0cbf9be9f94c20b4ea36655389ceb5.jpg 15.04.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 8x80 / 8x100 / 8x114 / 12x103 / 15x90 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ea5d53a08c49988bb8e62761a49aba.jpg 22.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 [...]

No nie, pomimo małego ciężaru i ogólnie tego że dla większości pewnie takie coś to śmiech na sali, to dawałem z siebie wszystko %-) Chciałem nagrać, ale z jednego telefonu leciała muzyka a na drugim mierzyłem czas, i nie dało rady :-(

Cola zero mi średnio wchodzi, ale energetyki często piję. Wczoraj kupiłem pałer bi w tabletkach z biedry, chciałem rozpuścić w wodzie gazowanej, któórą postawiłem przy lapku, i jak wrzuciłem tabletę to pół butelki wyebało prosto na lapka %-) Teraz śmigam z oddzielną klawiaturą, bo ta laptopowa nie działa...

/SFD/Images/2015/12/31/0905c46039524e9fa43d12195731cfef.jpg 10.05.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- 10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43 3a. [...]

No dzisiaj to już nawet mi się forma podobała, aż sobie chciałem szczelić focie na fejsa, ale pomyślałem że za te 5 tygodni będzie więcej lajków %-) Teraz mam niewiele gorszą niż tamta z fejsa, na koniec będzie w chvy lepiej %-)

Zrobiłem dziś ładowanie wszystkim co chciałem, normalne posilki na maksa plus ciasto itp. i chyba bede tak robil w kazda niedziele a od pon do sob brak węgli, coś ala ckd. do tej pory robilem co trzeci dzien ladowanie dobrymi weglami i szło niezle ale psycha siada wiec teraz bede robil w taki sposob :D musze jakos cisnać na tej redukcji a to nie [...]

wklejam jeszcze raz zrzut diety i założenia bo ją trochę zmodyfikowałem, dodałem smalec bo miałem złe proporcje kwasów tłuszczowym, chciałem by wyszło 1:1:1 a wyszło coś takiego 1 : 1.4 : 1.5 wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone Zapotrzbowanie: b: 2.7 t: 2.2 w: 4.8 Suma dobowa: 4108kcal 216g (21%) białko 185g (41%) tłuszcze 390g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]

I tak już koniec testu, to wypiska będzie tylko tak w skrócie. No więc w skrócie - najbardziej zyebany trening na tej redukcji, jak nie w tym roku %-) Na skosie dodałem 3kg (131) i tylko 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, [...]

Kvrwa daj zyc %-) Wlasnie se chcialem z ciekawosci zobaczyc ile mam wody (wiem, ze fchuy smalcu itd. alem ciekaw tak czy inaczej), jest godzina 15:20 u mnie a ja juz prawie oyebalem wszystko na dzis i jestem glodny. Nie ma zycia na facie %-)

Od zeszłego tygodnia %-) Jak mówiłem, chodzi mi bardziej o lekkie zrzucenie wody, a nie jakąś poprawę formy, bo przez ten tydzień za wiele się już chyba nie zmieni, za bardzo wyebany już jestem. Dobra ostatnia taka niby wypiska %-) Dzisiaj plecki. Do wiosła dorzuciłem 7kg, chciałem już zrobić na prawdę na maxa. 6x145 poszło, ale z techniką [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

[...] razie nie bede nic zmienial w innych cwiczeniach bo jest dobrze czyli ciagle do przodu :-) ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....:-)wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac :-) wyciskania na ujemnym [...]

Kurcze juz Ci cos psialem chyba przedwczoraj, ale mi sie zawiesil net i juz mi sie pozniej nie chcialo. A wczoraj nawet rozgladalem sie za Toba, ale nigdzie nie widzialem TESTu. Generalnie chcialem napisac, ze z Nitro II sa fajne koszulki. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-20 00:20:05

Wrocilem z silki, elegancko poszlo, dziekuje asekurantowi przy przysiadach ktorego zreszta nie znam :D Bo mnie skatował ostro, mialem 70 na barach, i chcialem zrobic 8, i po tych 8 on co chwile "jeszcze raz", "dawaj jeszcze" "ostatni" i ostatnia serie prawie do porzygania, ale zrobilm 11 ;P Po chorobie nie bylo zle, [...]

Wczoraj dobry trening , split ladnie wchodzi ;)) Wczoraj chcialem zobaczyc jak stoi rekordzik na klatke, 95 poszlo, 100 do polowy, i poszlo z pomoca. Tak wiec za 2 tyg pod cyklu kretki podniose mam nadzieje Przy wadze 72. Jest ok :)

przy okazji spytam jeszcze o suplementacje dokładniej, jakie witaminy polecacie? jakie dawki będą dobre? myśle nad vitaminami i chela-min z olimpu, + Omega-3 + Tran. Co sądzicie o ZMA? potrzebne przy redukcji? czy bardziej przy budowaniu masy mięsniowej? BCAA też by mi się przydało? o Spalacz nie pytam bo watpie w jego działanie, chciałem tylko [...]

Też tak raz chciałem wrzucić rozpiskę z dnia kolejnego...a tu nagle impreza i 24 godziny wyjęte z diety i treningu ;-) Co do kcal też mi się mało wydaje o około 500. Jak jesteś głodna to śmiało bym dorzucił. Jak przejdziesz na siłownię to obowiązkowo.

Dzień 2. 05.11.2013 Dzisiaj waga 99.3kg. Dieta 1. trochę kiełbasy 2. 4 jajka, kiełbasa, pomidor 3. sos z mięsem i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, [...]