Witam! Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic. PN. Barki/Nogi PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s Prostowanie nóg na maszynie 3-4s Uginanie nóg na maszynie 3-4s wycsikanie [...]
Hej, Chcialem zapytac/pogadac/podzielic sie historiami z czasow obecnych i z dawniejszych lat. Zachecam do opisywania ciekawych historii i spostrzezen. Pamietam jak 10 lat temu wszyscy doradzali ze cykle to 10 max 16 tygodni a dla rasowych wyjadaczy nawet 20! Omka nigdy na redukcje. 50% cykli to meta na kickstart. Dawki rzedu 200-300mg testa na [...]
Witam wszystkich jako że to mój pierwszy post na tym forum ;) Mam 15 lat. Mam około 178cm wzrostu, i jestem chudy (żebra mi widać :D) Chciałem zacząć nabierać masy- mięśniowej i ogólnie przytyć. Jem dość mało. Dużo jeżdżę rowerem (dirt jumping). Myślę nad tym aby zrobić sobie jakąś dietę na nabranie masy, kupić jakiegoś niedrogiego Gainera (co dla [...]
Siemano. Po dłuższej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice rozpoczynam trenowanie, na siłke chodziłem przed wyjazdem jakieś 5 - 6 lat. Nazbierałem troche supli i tak sobie usiadłem, chciałem to jakos sensownie rozłożyć i doszedłem do wniosku ze duzo zapomniałem, rozpisze co posiadam i moze ktoś mi napisze jak to sensownie spożytkować. [...]
Witam! Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps [...]
Witam wszystkich siłowniomaniaków !!! Zakupiłem sobie kilka odrzywek i chciałem się poradzić was jak je brać. Posiadam 1kg białk z Olimpa 80%, 2,5kg Monster Massa z Biogenixa, 1,15kg Carbo z Biogeixa (ponoć jedno z lepszych), 450g Cell Pumpa, 300g Kretki z Vitalmaxa i zestaw witamin. Zamierzam to tak dawkować: W dni treningowe reno naczczo 10 cell [...]
[...] . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to bywa sila na poczatku idzie szybko pozniej wolniej, dlatego chcialem sie zapytac czy moge cwiczyc klate robiac np 5 powtorzen wiekszym ciezarem zamiast tego co robie teraz ( czyli 8 powtorzen mniejszym ciezarem) czy to da mi pozniej [...]
Czesc!! Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia jakie kupić sobie odzywki(koledzy mi mowili raz takie raz takie itd)chciałem sie Was polecic czytalem tez duzo na innych forach ale tam nic ciekawego nie moge znalezc.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi [...]
Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć [...]
Witam serdecznie, chcialem zapytac o cos mocno pobudzajacego nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Suplement badz cos dopingowego ma mi posluzyc do kilku rzeczy. W pracy musze dzialac na najwyzszych obrotach czasem przez kilka godzin i stosowalem do tego Jack 3D z geranium. Oceniam 6/10, teraz kupilem Mezomorpha rowniez stara dobra wersje. Mam 27 [...]
Witam,od jakiegos czasu mam problem ze soba i chcialem sie was poradzic.Od kilkunastu tygodni zaczalem interesowac sie fotografia no i wtedy zaczely sie moje problemy.Jestem tym tak zafascynowany ze od ponad dwoch tygodnii bardzo dziwnie sie czuje.Kłade sie spac okolo 22 a zasypiam o 12 i budze sie o 7 rano juz tak pobudzony,ze wstaje i ide do [...]
Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
cześć! mam 16 lat, ćwicze od 9 miesięcy.przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy.. a od nowego ćwiczyłem na mase.. 4 razy w tygodniu. w stydzniu były efekty.. jednak od lutego w łapie nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 174cm wzrostu i 77kg wagi. Chciałbym zrzucić parę kilo, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2115kcal, odjąłem 200kcal z węglowodanów. Próbowałem się jako-tako zapoznać z zasadami układania diety, ale jestem w tym jeszcze nowicjuszem, więc proszę o ocenę i pomoc, co i jak powinienem zmienić. Chciałem jeszcze zapytać o masło [...]
[...] tylko prace domowe - podlalem sie na gornej partii ciala, glownie brzuch, jadlem moze mniej jak 2000 kcal wrocilem od polowy marca do silki ale nie mam pieniazkow wiec chcialem na high carb na mase wejsc ale ja zjem rano jajka z 2 kromkami potem 100g ryz wieorzowina i jestem syty na caly dzien, dla smaku 2 kanapki z piersia zjem i na noc [...]
witam! chcialem wniesc jakies zmiany do mojego planu ktory juz mi sie ostro znudzil i nie przynosi juz efektow. konkretnie chodzi mi o plan plecow i bicepsa. dotychczas wygladal tak: plecy: motyl na wyciagu(do klaty)5 serii motyl na wyciagu(do karku)5 serii wioslowanie polsztanga 5 serii wioslowanie sztanga 4 serie wioslowanie sztangielkiem 4 [...]
Witam ! Chcialem się dowiedzieć o kick-boxing w Łodzi. Klub ''Fighter'' oraz ''Gwardia'' który klub jest lepszy, w którym sa prowadzone lepsze treningi ? Czy te kluby robia przerwę na wakacje czy trenują non-stop ? Czy w ''Gwardii'' jest jeszcze kickboxing ? Chciałbym sie nawet dzisiaj zapisać jeśli jest taka możliwość. pozdro.
Witam.Jestem początkujący dopiero i chciałbym uzyskać pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna? 7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem 11.30- 200 g jogurtu naturalnego 15.00- kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej [...]
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg- tak, tak nie pomyliłem się- waże 65 kg.I mam kompleks. Jestem bardzo chudy i mam kości na wierzchu. I to nie jest spowodowane tym,że nie jem. Jem dużo, a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w [...]
Witam, wróciłem do treningów po roku przerwy i po kilku tygodniach ćwiczeń bez diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic [...]
