chcialem

"w przyszłości na pewno zmotywuję innych swoimi osiągami i stylem życia. To jest droga, którą ja odnalazłem i nie zmienię jej na żadną inną. (...) Każdy zazdrośnik, który zobaczy dobrze zbudowaną sylwetkę od razu połączy ten fakt z "koksem". Nie zawsze tak musi być i nigdy tak nie było ze mną, ale swoje przejścia w tej kwestii też [...]

lepiej patrz na ilu skończyłem 9kg spoko dorzuce kg bo czułem jakiś zapas próbowałem miec łokcie wyzej niz nadgarstki chciałem zedytowac ale adzik czujny chłop nie pozwolił Ból koło łopatki nadal lekko trzyma mysle ze jutro bedzie bez problemów

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

15A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*10 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS [...]

2-5A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 KOSZULA 90KG*2 100KG*2 FILM 110KG*2 FILM 110KG*2 FILM(105kg*1)(OD DESKI 8CM+ IR)bez koszuli 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 80*12 (ostatnio 75*12) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 35*15 45*15 55*14(50*15) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 25,75kg*15 25,75kg*15 25,75kg*15 (24,5*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

Na wstępie chciałbym wam podziękować za chęć pomocy :) Wartości btw wynoszą: B2.1; T1.3; W2.8 - dziennik Vitalmax'a takie ustalił :P Co do kreatyny to wiem, że ona ma lepsze osiągi w trakcie robienia masy ale słyszałem, że przy redukcji tudzież rzeźby również ma dobry wpływ więc chciałem spróbować :) Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego [...]

chciałem dodac ze nog nie cwicze raz bo studiuje wychowanie fizyczne i sporo tam biegamy i mam je duze a dwa mam male problemy z biodrem i kolanem i nie moge cwiczyc z obciazeniami na nie

no właśnie rozpisując, dopiero pierwszy raz spotkałem się z czymś takim jak żuraw i przyznam, że po opisie chciałem go włożyć, lecz na dłuższą metę nie potrafię sobie wyobraźić jak wykonać to ćwiczenie.

Jestem ciekaw ; ) efektów bo sam chciałem takim planem jechać czyt. drążek + bieganie + coś na brzuszek. Jak przymasuję za bardzo to na pewno za coś takiego się wezmę.

No i rozpiska z dzisiaj. Plan trochę okroiłem bo ciężki dzień w pracy miałem a do tego chce jeszcze poskakać na rolasach trochę :) -Podciąganie podchwytem - 13/12/9/8/8 -Wiosełko jednorącz - 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 [...]

Chodzi mi oto zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny?

Chodzi mi oto zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na [...]

Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]

Haha no dobra, przylapales mnie xd, nie bylo mnie w domu wieczorem a nie chciałem dodać suchej wpiski to doddalem stare zdjęcie, dzis za to będzie wpis na bogato:)

DZIEŃ 37 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / [...]

Bądź nie kombinować i zacząć od FBW 3x w tygodniu. Wacki doradził mi FBW z treningiem obwodowym (kompleksy sztangowe) i też nie chciałem się przekonać. A działa zaj**iście.

[...] ale czesciej masz wieksze sprzezenie zwrotne i szybciej sie reaguje na brak postepow.ja w ten sposob spadlemw ciagu 4 miesiecy 22 kg nie tracac na sile i wytrzymalosci i niewiele na obwodach w ktorych chcialem stracic jak najmniej(ramiona nogi,klatka)... i co najwazniejsze nie bylo meczace... Zmieniony przez - masti w dniu 2009-09-29 20:15:00

***ac poczte :/ chcialem sobie zostawic wszystkie table i dorzucic do wakacyjnego cyklu na spalaczach ale skoro byla tabsa peknieta to mowie trzeba ja zjesc. Od razu mowie ze mnie nawet mocna kawa trzepie takze wziolem jedna tablete 30min przed treningiem. Pierwsze wrazenie to efekt moczopedny lol ledwo wylazlem z szatni musialem do klopa leciec [...]