Witam ;) Waga obecna , tzn sprzed tygodnia to 65,9kg i 76cm w pasie :) Brzuszek dość fajnie zarysowany, co widać na zdjęciu. Ale nie o tym chciałem mówić. Chodzi o to, że planuję kupić białko serwatkowe, chyba WPC 80. Planowałbym brać 2x na dzień po 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nugat, teraz robię normalnie hantelkami a tak bym sobie jechał dwie serie hantelkami i dwie na rozpiętkach. Ławeczka wytrzymała 100 kg jak kolega podnosił, więc myślę że spokojnie. Jest ona wykonana z rur są one gdzieś o takiej średnicy jak rura pcv ( ta cienka . Chciałem w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega [...]
[...] dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu? jak Ty mi radzisz? co wg. Ciebie byloby najbardziej optymalne dla mnie? ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy, ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to sie waham jak cwiczyc.. kurde, mam dylemat.. echh reasumujac - [...]
[...] 1x w tygodniu? RACZEJ WIEKSZY Z UWAGI NA PRZEPLATANKE INTENSYWNOSCI I EFEKTY NADKOMPENSACYJNE. A JESLI CWICZYSZ - POWIEDZMY - MNIEJ NIZ ROK TO TYM BARDZIEJ. ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy, JUZ SIE TYCH STANDARDOW TRZYDNIOWYCH NAPOPRAWIALEM... http://www.sfd.pl/temat305583/ ale jak zobaczylem [...]
Chciałem dodać że podczas 4dniowego planu zamiast areobów po treningu moge robic we środy HIIT <w celu zredukowania, lub nie gromadzenbia sie fatu> Czy mógł by ktos "doświadczony" odpowiedziec vzy taki podział jets dobry? Rozpartuję też trening FBW i chciał bym w miarę sprawnie podjąć decyzje, żeby wrzucić jeszcze zarys treningu do [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
[...] nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. Dodam jeszcze tylko ze martwy chcialem robic po nogach. Co sadzisz o takiej rozpisce? Nie jest to pytanie konkretnie o dobor cwiczen bo takie wstawie pozniej dokladnie rozpisane w odpowiednim temacie, [...]
[...] WYNIKA TO Z WYTRZYMALOSCI NOG. RESZTA MIESNI POWINNA MIEC OKOJONY TRENING, PONIEWAZ SKLADA SIE W WIEKSZEJ MIERZE (NIZ NOGI) Z WLOKIEN SZYBKICH. Dodam jeszcze tylko ze martwy chcialem robic po nogach. JESLI PLECY SA PRIORYTETEM TO RADZE ZROBIC , UWAGA: MARTWY PRZED NOGAMI!!!!! BEDZIESZ SIE STRASZNIE DZIWNIE CZUL ZA PIERSZYM RAZEM, ALE PO KILKU [...]
to popatrz na 4 posty wyzej, ja tez chcialem po 2 razy bica i klatke to otrzymalem taki plan no i poczytaj to najpierw, moze jakos cie naprowadzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu 2007-02-13 08:26:55
Sorka, że się wypowiadam tutaj, ale już chyba każdy może tu coś napisać. Trochę mi się nie podoba postawa wobec Pumy. Według mnie eksperymenty to była najlepsza rzecz na tym forum. Zawsze śledząc je wyczekiwałem rezultatów uczestników. Pokażcie mi drugą osobę, która tak się poświęcała dla innych nie mając z tego żadnego pożytku tylko po to żeby [...]
merytorycznie dział dla zaawansowanych straci bardzo dużo, jeżeli wszystkie posty będą usunięte. Nie wchodze na forum żeby se pospamować jak co poniektórzy uczestnicy tego konfliktu, wchodzę tutaj żeby dowiedzieć się czegoś konkretnego od konkretnych osób. Podobnie jak już tu kilku kolegów napisało wyżej wchodziłem Dokładnie jw. Sam chciałem [...]
No wszystko zależy od priorytetu oczywiście. Ja muszę kombinować z redukcją i możliwością dodania mięsa, bo robienie masy na HC kończy się dla mnie 95cm w pasie po pół roku Szczerze to chciałem robić czystą redukcję. Ale po kilku dyskusjach zmieniłem podejście. Teraz mam LC z ilością ww 80-90g, raz w tygodniu robię ładowanie, w jednym posiłku [...]
O, diablos żyje Swoją droga-tez słyszałem takie strzelanie za każdym razem kiedy chciałem robić przenoszenie hantla w szerszym zakresie i z opieraniem się tylko górną czescią pleców o ławke. Ciekawe, czy nie ma to związku z techniką wykonania jakichś ćwiczeń. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 23:39:48
Piątek, 15 lipca 2011: Push press 85 /5/5/5 Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 10 /5/5 Pani szefowa w nowej silowni, podczas ciagow upomniala mnie, zebym nie "rzucal ciezarami", po czym dodala "gdzie takie ciezary...". Chcialem ripostowac, ze takie [...]
Wlasnie to chcialem powiedziec. Nie jestem znawca ale czytalem duzo artykulow poruszajacych temat masy, wszystkie (lub prawie) pisza o cwiczeniu nog jako podstawie. Popatrz na artykuly, ktore poruszaja temat masy i zobaczysz, dlaczego to wazne. Masa mięśniowa - budowanie muskulatury - SFD.pl Zestaw dyskotekowy i inne błędy trenujących na siłowni - [...]
Panowie tak to wygląda po 30 tabsach cloma. Hcg nie ruszałem bo chciałem zobaczyć czy sam Clomid starczy. Ile przeważnie powinno się ciągnąć clomid mając już wyniki w widełkach? Wcześniej jak zszedłem z cloma to wyniki też były w widełkach, co prawda nie tak jak teraz (słabsze wyniki), ale były i mimo to po odstawieniu wszystko spadło. [...]
ale mi tyracie... dobrze że tego nie napisałem bo byście mnie chyba pocięli " Bez obrazy ale jak w tym wieku, z takim stażem, po takich dawkach, masz takie dupowate wyniki to nie licz na wiele, choćbyś bił nawet i 5 gramów testa prędzej zejdziesz z tego świata niż wygrasz jakieś zawody znaczące... Chyba że mówimy o zawodach organizowanych [...]
puzon jeżeli mówie że chciałem edytować wcześniejszy post to byś sie domyślił że chodzi o tomiego, na twoje wyniki nie patrzyłem w sumie macie racje, nie znam sie... ale myślałem że strongmeni są mega silni we wszystkich bojach tak samo... Kojarzycie stronga Tyberiusza Kowalczyka ?? Wpadł kilka razy na moją siłownie i jak robił klate to zayebał [...]
Kilka porad dla początkującego.
