Kilka porad dla początkującego.

robiłeś przysiady gryfem łamanym?
Na Barki, ciągi, wyciskanie - prosty gryf.

IneTheEnd, tak robiłem łamanym gryfem przysiady

rób normalnym prostym. Później będzie Ci zależało aby był długi bo obciążenie na krótkim się nie mieści dlatego od razu najlepiej kupić długi gryf.

Kupiłem :
gryf prosty 120 cm, łamany 120 cm oraz 50 kg obicążenia za 100 zł ( gryfy oryginalne )
2 x gryf 40 cm, 8 kg obciążania za 50 zł ( wszystko oryginalne )
ławeczkę samoróbkę 30 zł
gryf prosty 180 cm ( oryginalny ) kosztował 100 zł z wysyłką ja dałem praktycznie tylko 30 zł
obciążenie 70 kg za 210 zł
obciążenie 2 kg za darmo

powiedzcie mi czy to dużo wydanej gotówki czy mało ?

A i jeszcze dziś dostałem od kolegi rozpiętki do ławeczki chciał 15 zł, ale dał mi je za darmo. Musze nawiercić dziury i przykręcić do ławeczki.

olej te 'rozpiętki'. To g**** jest a nie rozpiętki.

IneTheEnd dlaczego tak uważasz ?

Lepiej hantlami rób. Jakie profile ma ławka? Bo mam nadzieje że stabilna. Tak swoją drogą to dobry interes zrobiłeś

Nugat, teraz robię normalnie hantelkami a tak bym sobie jechał dwie serie hantelkami i dwie na rozpiętkach. Ławeczka wytrzymała 100 kg jak kolega podnosił, więc myślę że spokojnie. Jest ona wykonana z rur są one gdzieś o takiej średnicy jak rura pcv ( ta cienka . Chciałem w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega był winien mi kaskę to ją zagarnąłem. Tylko teraz chcę ją zrobić z regulacją na barki oraz na klatkę po skosie no i może te rozpiętki skoro już je mam. A teraz zaraz mam zamiar iść zrobić stacjonarny modlitewnik. Wymiary podłapane, chęci są, czego chcieć więcej :)

Kolejne pytanie jakie nasuwa mi się na myśl to picie alkoholu. Z tego co wiem to alkohol ścina białko. Powiedzcie mi czy da coś gdy po treningu wypije się ( czasami ) piwo. Albo w dzień nie treningowy, czy są jakieś ubytki czy jest bez zmian. O ćwiczeniu po % to raczej nie mówię, bo to raczej na pewno nie ma sensu