Kilka porad dla początkującego.

Tak, potreningowo piwo idealnie
Albo to albo to, w dzień treningowy zapomnij.
W NT jak chcesz, możesz nie musisz. Nie wiem jaki cel ma picie piwa po treningu.

A co do tych pseudo-rozpiętek - nie angażują tych mięśni co mają. Olej je.

Ogólnie powiem odkąd ćwiczę ( 13 styczeń ) to chyba nawet nic nie piłem takie % dopiero wczoraj jakoś koledzy przyjechali z piwem i się skusiłem. Rozpiętki zrobię do tej ławeczki tak aby tylko sobie były

Zrób jak chcesz. Mnie by osobiście denerwowało by coś co zajmuje mi miejsce a nie używam tego.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-29 00:46:11

Rozpiętki rób hantlami szkoda zachodu na dorabianie do ławki

Co do masówki .... :)

Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój plan jaki posiadam i jak go wykonuję. Może doradzicie mi lepsze opcje a ja je rozważę.

Poniedziałek :
- Wyciskanie sztangi za plecami siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 30kg
- Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 30kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 10 kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 2,5 kg
- Unoszenie ramion w przód 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 2,5 kg
- Wzniosy barków z sztangą przód 2 serie 10 powtórzeń 50 kg
- Wzniosy barków z sztangą tył 2 serie po 10 powtórzeń 50 kg

Wtorek :
- Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń 50 kg
- Wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 14 kg
- Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 2,5 kg
- Wyciskanie sztangielek, na ławeczce od brzuszków ( dopiero od jutra wprowadzam )

Środa :
- Podciąganie się 4 serie po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangielki 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 14 kg

Czwartek :
- Brzuszki 4 serie po 30 brzuszków
- Przysiady z gryfem 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg
- Wspięcia na palce obunóż z gryfem 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg

Piątek :
- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 10 kg
- Wyciskanie jednorącz sztangielki za plecy 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 8 kg

W piątek mam zamian dołożyć jeszcze uginanie ramion ze sztangą siedząc. W dodatku mam zamiar robić po drugi dzień brzuszki, aby wyrzeźbić sobie brzuch. 4 serie po 30 brzuszków.

Proszę mi powiedzieć czy taki trening ma masówkę może być. Plan treningowy posiadam z olipmu ; )

Nie ćwicz tym


Podpunkt II.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.htmll





Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-04-30 23:14:51

I ćwicz całe ciało

Czytając ten temat o ćwiczeniach na makóweczkę, wiem już jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać.

Pozwoliłem sobie zapożyczyć plan od użytkownika piowyr a wygląda on tak :

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Czy można zamiast wiosłowania sztangą zstąpić to innym ćwiczeniem ? Czy plan jest dobry i wystarczający ? Ćwiczenie wznosy ramion w opadzie to jest to samo co wzniosy barków ze sztangą ? ( tzw kaptury ) ?

kup sobie dibencozide force treca nieźle zwiększa apetyt

Co z planem ? Może być ? A ten poprzedni mój to na co on był dobry ? Rzeźbę ?