Kilka porad dla początkującego.

W zestawie A daj coś na barki, nie rób wiosła tuż po przysiadach bo prostowniki mocno obciążysz
W zestawie B dobrze, MC na start, później wrzuć drążek nachwytem a wiosło hantlą wyrzuć, daj klatkę na skosie a na trica będzie ok ten wąski wycisk, szrugsy póki co odpuść.

Niski staż więc trzymaj sie stałych zakresów powtórzeń i serii. Na plany typu 15-10-5 jeszcze przyjdzie czas.
Czemu chcesz wiosło zastąpic?

Aby się wyrzeźbić należy mieć niską ilość tłuszczu za co odpowiada odpowiednia dieta. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-05-01 22:43:15

A
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15
Podciąganie się na drążku 3 serie x 15
Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10
Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15

B
Martwy ciąg 4 serie x 10
Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10
Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie x 10
Wzniosy ramion w opadzie 4 serie x 10

A
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5
Podciąganie się na drążku 5 serii x 5
Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10
Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10
Wiosłowanie sztanga 5 serii x 5

Taki plan może być ? Choć brakuje mi ćwiczeń na biceps. A - poniedziałek B - środa A - piątek zaś w wtorek czwartek i sobotę mam zamiar robić brzuszki. A co do obciążania to musi być od razu jakieś duże ? Pytam się, bo czytając to pisało aby właśnie mimo wszelkich zaleceń robić stałe ilości stałem ciężarem

A masz taki sam. Bez modyfikacji robisz.
W B w ogóle brakuje połowy partii.
Oba plany są w złej kolejności.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj.

A:

Przysiad ze sztangą 4 x 10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10
Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10
Rozpiętki sztangielkami 2 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10

B:

Martwy Ciąg 4 x 10
Podciąganie na drazku 4 x 10
Wyciskanie sztangi 4 x 10
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10

A :
Przysiad ze sztangą 4 x 10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4 x 10
Rozpiętki sztangielkami 2 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10

Jakieś poprawki ? Plan według https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren

No nie, plan jest troszkę inny niż Viren podal.
Robisz w kolejności
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Triceps
Biceps
łydki
reszta (przedramie, szrugsy, jak wolisz)
Dwa - robisz plan A-B. A i A jest takie samo.

IneTheEnd dobra zmieniłem sobie kolejność ćwiczeń ,według tego co napisałeś jaka ma być kolejność partii.

Czyli teraz wystarczy wprowadzić go w życie ?
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A

Siłownia niby jak się wydaje to nic trudnego, każdy głupi umie podnosić ciężary. A jednak trzeba mieć troszkę pojęcia o tym widzę :)

Brakuje Ci ćwiczeń. W B w ogóle nie ma ćwiczeń na biceps i triceps. Masz po dwa na klatke w obu. Zmień to.

A mógłbyś mi je ułożyć, bo ja już się w tym gubię :/

Nie. Dasz radę.
Skorzystaj z linków, które podałem.
To nie jest trudno dopasować odpowiednie ćwiczenia, podałem Ci już kolejność.

A:

Przysiad ze sztangą 4 x 10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10
Wyciskanie sztangi 4 x 10
Wyciskanie sztangi skos 4 x 10
Rozpiętki sztangielkami 4 x 10



B:

Martwy Ciąg 4 x 10
Podciąganie na drazku 4 x 10
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 x 10
Uginanie ramian ze sztangę 4 x 10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 x 10

Zmieniłem kolejność. Dodałem ćwiczenia na biceps i triceps. Przeniosłem klatkę tylko do A