chcialem

[...] pooblewalem analize nmatematyczna, (algebre cudem zaliczylem), fizyke, geometrie wykreslna i srodowisko naturalne czlowieka... za duzo mnie to nerwow kosztowalo. Nigdy nie chcialem sie rozwijac w takim kierunku, wiem, ze to bardzo korzystne miec inzyniera i wlasnie dlatego sie na to zgodzilem, ale po prostu nie wszyscy maja predyspozycje do [...]

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]

Speedboy: jak urazilem, przepraszam, nie bylo to moje zamierzenie. Ja tylko chcialem ci uzmyslowic, ze to nie miejsce gdzie sie pyta o koksy. Poza tym, skoro juz trenujesz, to powinienes wiedziec, ze szybkich rezultatow bez koksu miec nie bedziesz, i tym samym nie mydlij mi oczu, ze chciales co innego, tylko zapytac; tylko pytaj o koksy tam gdzie [...]

Chciałem dziś zrobić ciężki trening nóg, ale zmieniłem partnera treningowego na jeden dzień i dałem sie uprosić na plecy + biceps. 8.04.2013 Plecy + biceps Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 16,14,12,10 (Bodajże 42kg w ostatniej) Wiosło w pochyleniu nachwyt sztangą 4s 14,12,10,8 (Chyba 56 w ostatniej albo 58kg) Wiosło półsztangą 4s 14,12,10,8 [...]

80kg x 2 ostatnio poszło jak chciałem sprawdzić swojego maksa by pod ten plan podkładać pod procenty, w tym planie piszą że od 4-5 tygodnia bez wspomagaczy czyli bcaa/kreatyna może być za ciężko dlatego rozmyślam nad zakupem kreatyny, beta alaniny i bcaa na 8 tyg, by za 2 tyg zacząć stosować. W planie podkładam procenty pod 90kg.

na siłowni publicznej u mnie w szkole nie ma stojaków i dla odmiany wlasnie chciałem zobaczyć jak jest robić na smithie siady, doszedlem do wniosku ze gorzej i ciezej, mysle ze okolo 110kg pojdzie w siadzie na 1 raz, sprawdze za jakiś czas jak będe mieć dwóch asekurantów na treningu ;]

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

Chciałem poprawić swój wynik w wyciskaniu leżąc, jednak doszedłem chyba do wniosku że teraz piorytetem jest ciężar w przysiadach i wiosłach. Nie wydaje mi się żebym coś nadwyrężył albo uszkodził, za to pompa mega.

Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]

Visnioffy trenuje przeważnie u siebie na siłowni w piwnicy, jednak zdarza się tak że mam kilka okienek, albo mało interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś [...]

Nogi mocno bolą po sobocie jeszcze, ale plecy i biceps czekały na zrobienie ;) 17.02.2014r Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10pwt ; 7pwt ; 7pwt 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 16kg x 16 ; 36kg x 12 ; 46kg x 12 ; 56kg x 10 ; 66kg x 8 ; 76kg x 6 ; 36kg x 20 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce ze [...]

Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]

Nie od początku masy leciałem na fbw, wcześniej na redukcji też fbw, chciałem spróbować takim systemem spróbować, jeżeli mógłbyś to prosiłbym o rozwinięcie Dół Siła 19/2020 1.przysiad 3x4 4x110 4x110 4x110 2.wchodzenie na skrzynie 3x5 5x32 5x32 5x32 3.uginanie siedzac 3x5 5x65 5x65 5x65 5.wspiecia stojąc 3x20 20x65 20x65 20x65

Ja chciałem zeby Dudek nie jechał na MŚ ale to dziwne no bo mówi ze Dudek nie grał w klubie i to niby dlatrego ale .. Mila i Kosowski to chyba nie pamiętają kiedy ostatnio grali w klubie..

Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]