bocian
1) ewentualnie opis: 15%, 11 masa tłuszczu, ubity - duże bicepsy, mniejsza klatka, chude nogi, typowo bokserska, muskularna
2) wiek - 21
3) waga/wzrost - 70/173
4) staż treningowy - boks (1), siłownia(4-5 z przerwami)
5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg
6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood.
7) stosowane wcześniej spalacze - brak.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - w trakcie przygotowywania
11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczeń, w miarę rozsądku
12) uwagi i sugestie
Witam, nie będę owijał w bawełnę i przejdę od razu do rzeczy. Moim celem jest przybranie na wadze od 5-ciu do 10-ciu kilogramów. Chciałbym przy tym wzmocnić swoją budowę oraz nabrać trochę siły - reasumując potocznie mówiąc chciałbym być większy.
Trenuję boks, mija już prawie rok odkąd zacząłem trenować a swoje ciało rozwinąłem i rozbudowałem, zaczynając od 65kg kończąc na 72 kilogramach. Teraz z racji choroby, brak treningów do połowy listopada, czyli praktycznie miesiąc straciłem 2 kilogramy.
Moje ciało jest dobrze zbudowane, jak na mój wzrost myślę, że proporcjonalnie nie jest najgorzej. Moją bolączką zawsze była klatka, ostatnio troszkę rozbudowana poprzez codzienne robienie szerokich pompek(do 200stu dziennie). Mocną stroną są bicepsy, nieproporcjonalnie duże względem klatki, a to dlatego, że trenowałem Armwrestling przez 3 lata na początku mojej "kariery". (około 5 lat temu)
Na siłownie nie chodziłem, pomijając trzy lata które trenowałem ArmWrestling(siłownia w pomieszczeniu) oraz ławeczkę+hantle u mnie w domu no i treningi boksu w których niejako także są jakieś elementy siłowe.
Suplementy wypisałem w ankiecie, nigdy nie miałem diety stąd pewnie moje problemy z przybraniem na wadze. Po gainerze na początku kariery, przybrałem z 60kg na 63kg, lecz szybko spadło. W miarę upływu czasu i treningów siłowania na ręce, waga rosła wraz z dojrzewaniem. Utrzymywała się w granicach 63-64kg, przed rozpoczęciem treningów boksu wynosiła 64.500 kg. Po kreatynie przybyło 3,5 kg i ważyłem 68 kg, lecz troszkę waga spadła ale i tak utrzymała się na poziomie 66.5 - 67kg. Kolejnym krokiem było branie White Flooda, mam miłe wspomnienia z ową odżywką, pomogła mi ona nabrać większej chęci do treningów oraz przybrania 4ech kilogramów. Aktualnie moja waga wynosi 70 kg z racji przebytej choroby i braku treningów.
Od zawsze uprawiałem sport, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, siłowanie na ręce, teraz boks. W wolnym czasie robię ćwiczenia na drążku, pompki, zrobiłem 3 razy szóstkę weidera a aktualnie robię codziennie " 8 minutes ABS " z YT.
Mój cel to 5-8(10) kg i tutaj zwracam się do Was drodzy użytkownicy forum o pomoc. Dietę będę układał w najbliższym czasie i dam do oceny w odpowiednim dziale, tak samo postąpię z ćwiczeniami lecz mam kilka pytań z tej dziedziny a także odnośnie suplementów.
Pytania :
-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką?
-Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. Aktualnie ćwiczę brzuszek i ładnie zarysowuje się kaloryfer, więc przynoszą efekty. Czy warto wdrożyć je w dni np. nie treningowe, czy całkowicie odpuścić?
-Chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z treningami boksu, czy to nie będzie za duże obciążenie dla mojego organizmu ? Dodajmy także, że dochodzi do tego praca ;)
-Najbardziej liczę na waszą poradę odnośnie suplementów wspomagających mój cel. Jaka odżywka przyniesie najlepsze rezultaty przy tzw. masówce jednocześnie dodając suplement regenerujący i pobudzający do dalszych treningów?
Jak na razie to tyle, mam nadzieję, że otrzymam równie wartościowe odpowiedzi co mój post. W niedługim czasie postaram się zrobić zdjęcia swojej budowy, one najbardziej będą obrazować co jest do poprawy i będą wyznacznikiem przy porównaniu pod koniec cyklu.
Mam nadzieję, że mi pomożecie z dobrego serca ;)
2) wiek - 21
3) waga/wzrost - 70/173
4) staż treningowy - boks (1), siłownia(4-5 z przerwami)
5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg
6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood.
7) stosowane wcześniej spalacze - brak.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - w trakcie przygotowywania
11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczeń, w miarę rozsądku
12) uwagi i sugestie
Witam, nie będę owijał w bawełnę i przejdę od razu do rzeczy. Moim celem jest przybranie na wadze od 5-ciu do 10-ciu kilogramów. Chciałbym przy tym wzmocnić swoją budowę oraz nabrać trochę siły - reasumując potocznie mówiąc chciałbym być większy.
Trenuję boks, mija już prawie rok odkąd zacząłem trenować a swoje ciało rozwinąłem i rozbudowałem, zaczynając od 65kg kończąc na 72 kilogramach. Teraz z racji choroby, brak treningów do połowy listopada, czyli praktycznie miesiąc straciłem 2 kilogramy.
Moje ciało jest dobrze zbudowane, jak na mój wzrost myślę, że proporcjonalnie nie jest najgorzej. Moją bolączką zawsze była klatka, ostatnio troszkę rozbudowana poprzez codzienne robienie szerokich pompek(do 200stu dziennie). Mocną stroną są bicepsy, nieproporcjonalnie duże względem klatki, a to dlatego, że trenowałem Armwrestling przez 3 lata na początku mojej "kariery". (około 5 lat temu)
Na siłownie nie chodziłem, pomijając trzy lata które trenowałem ArmWrestling(siłownia w pomieszczeniu) oraz ławeczkę+hantle u mnie w domu no i treningi boksu w których niejako także są jakieś elementy siłowe.
Suplementy wypisałem w ankiecie, nigdy nie miałem diety stąd pewnie moje problemy z przybraniem na wadze. Po gainerze na początku kariery, przybrałem z 60kg na 63kg, lecz szybko spadło. W miarę upływu czasu i treningów siłowania na ręce, waga rosła wraz z dojrzewaniem. Utrzymywała się w granicach 63-64kg, przed rozpoczęciem treningów boksu wynosiła 64.500 kg. Po kreatynie przybyło 3,5 kg i ważyłem 68 kg, lecz troszkę waga spadła ale i tak utrzymała się na poziomie 66.5 - 67kg. Kolejnym krokiem było branie White Flooda, mam miłe wspomnienia z ową odżywką, pomogła mi ona nabrać większej chęci do treningów oraz przybrania 4ech kilogramów. Aktualnie moja waga wynosi 70 kg z racji przebytej choroby i braku treningów.
Od zawsze uprawiałem sport, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, siłowanie na ręce, teraz boks. W wolnym czasie robię ćwiczenia na drążku, pompki, zrobiłem 3 razy szóstkę weidera a aktualnie robię codziennie " 8 minutes ABS " z YT.
Mój cel to 5-8(10) kg i tutaj zwracam się do Was drodzy użytkownicy forum o pomoc. Dietę będę układał w najbliższym czasie i dam do oceny w odpowiednim dziale, tak samo postąpię z ćwiczeniami lecz mam kilka pytań z tej dziedziny a także odnośnie suplementów.
Pytania :
-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką?
-Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. Aktualnie ćwiczę brzuszek i ładnie zarysowuje się kaloryfer, więc przynoszą efekty. Czy warto wdrożyć je w dni np. nie treningowe, czy całkowicie odpuścić?
-Chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z treningami boksu, czy to nie będzie za duże obciążenie dla mojego organizmu ? Dodajmy także, że dochodzi do tego praca ;)
-Najbardziej liczę na waszą poradę odnośnie suplementów wspomagających mój cel. Jaka odżywka przyniesie najlepsze rezultaty przy tzw. masówce jednocześnie dodając suplement regenerujący i pobudzający do dalszych treningów?
Jak na razie to tyle, mam nadzieję, że otrzymam równie wartościowe odpowiedzi co mój post. W niedługim czasie postaram się zrobić zdjęcia swojej budowy, one najbardziej będą obrazować co jest do poprawy i będą wyznacznikiem przy porównaniu pod koniec cyklu.
Mam nadzieję, że mi pomożecie z dobrego serca ;)
Every day is good for trading! ;)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
ja tylko zaproponowalem standardowe dzialanie, bo nie napisales nic mi w tym kierunku, ale jak lubisz to i widzisz efekty to rob swoje
przed snem
