Jakie ćwiczenia na siłowni robić na płaski brzuch?

Jakie ćwiczenia na siłowni robić żeby mieć płaski brzuch? Chodzę raz w tygodniu na siłownię jestem tam około 1.5 godz. Dużo jeżdze na rowerku około pół godz. Co jeszcze tam mogę robić? Oczywiście ćwicze jeszcze inne ćwiczenia na mięśnie. Z góry dzięki za odp.

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening.

Jak urozmaicić trening brzucha?


Frog Sit Ups


Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, idealnie nadaje się dla początkujących, ponieważ jest dosyć łatwe w wykonaniu, oraz dla osób, którym doskwierają problemy z kręgosłupem - nie obciąża tak pleców jak m.in. klasyczne brzuszki. Frog Sit Ups angażuje głównie mięsień prosty brzucha, również pomocniczo mięśnie biodrowe, lędźwiowe, prosty uda oraz krawiecki.

Crunch

Ćwiczenie to jest bardzo podobne do klasycznych brzuszków, są to jednak krótkie spięcia brzucha, zazwyczaj z uniesionymi nogami. Ćwiczenie w klasycznym wariancie w największym stopniu angażuje mięsień prosty brzucha oraz mięsień skośny, pomocniczo zaś angażuje mięśnie biodrowe, lędźwiowe, prosty uda oraz krawiecki. Istnieją jednak również wersje, takie jak Reverse Crunch, czyli unoszenie dolnej części naszego ciała, czy też TRX Crunch - wykonywany w nogach zawieszonych na taśmach. Jest to nie tylko bardzo ciekawe ćwiczenie, które możemy w różny sposób modyfikować, ale również bardzo mocno angażuje ono mięśnie naszego brzucha do pracy - naprawdę warto spróbować.

Jeżeli chcesz poznać inne ćwiczenia które są bardzo efektywne i fajnie rozwijają nasze mięśnie brzucha zapraszam do zapoznania się z artykułem mojego autorstwa https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_płaski_brzuch-a1092.html

Jeden raz w tygodniu możesz sobie chodzić dla rozruszania tylko . Jeśli chcesz efektów to musisz ułożyć sobie dietę .

chodzenie raz w tyg nic ci nie da,i ile bys na tym rowerku nie jezdzil to na nic ci to pojdzie.musisz miec diete tak jak wyzej juz wspomniano,ale przedewszystkim musisz chodzic ze 3 razy w tyg, a co do cwiczen na brzuch to brzuszki na lawce skosnej w dol,skrety tulowia na maszynie lub za pomoca gryfu,unoszenie nog w podporze lub zwisie na drazku lub skosnej laweczce.po 4 serie po ile dasz rade powtorzen

Zmieniony przez - KaSiAa189 w dniu 2011-01-19 23:36:31

brzuch 3 razy w tyg na pewno i nie monstrualne ilosci powtorzen tylko do zmeczenia
ja robie 3 serie po 30 sklonow i 3 serie unoszenia nog po 20 powtorzen i styka nie ma co przepalic tego brzucha oczywiscie jeszcze skosne dochodza:)

no tak ale jezeli ma slabe miesnie to i 30 nie zrobi;P bez obrazy ale tylko tak ogolnie mowie o sile miesni i powtorzeniach;) i najlepiej robic w miare szybkim tempie chodz pamietajac o prawidlowej technice czyli do pelnego sklonu bo jezeli tak nie bedzie to nie bedziesz mial efektow plaskiego brzucha;)

w gornej czesci ruchu przy sklonach brzucha miesnie juz praktycznie nie pracuja dlatego ja polecam sklony z nogami ugietymi, opartymi o np drabinki na poziomie kolan (gdy stoisz oczywiscice) lub polozynimy na pilce (takie do skakania) lub na kanapie (wymieniam dla lepszej wizualizacji) i jedynie spiecia miesni brzucha poprzez unoszenie glowy oraz barkow :) na mnie dziala jak cholera

Brzuszki nic nie dają na spalanie tłuszczu a mięśnie brzucha bardzo ciężko przetrenować .

no same brzuszki ogolem cwiczenia na brzuch nie dadza, potrzebna dieta,a tak wnioskuje ze kolega to raczej nie idzie w mase to moze byc dieta weglowodanowa;)

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .

w prawdzie jest pare dobrych diet ale dobrze by bylo wiedziec jaki cel w sumie chcesz osignac w cwiczeniach i nie tylko na brzuch a cale cialo wtedy skleilo by sie to jakos w calosc

Z ćwiczeń aero/interwały . Mogą być w postaci joggingu .