chcialem

dobry art, szkoda ze nie mam abona to bym soga dał to czy jest skuteczniejsyz od aerobów to kazdy sam sie musi przekonac bo np u mnie nie przynosił takich rezultatów jakie chciałem

[...] by cos w nim zmienic. A mianowicie obecnie biegam 6 razy w tygodniu (nieraz ten jeden dzien wypadnie) na czczo od 30-40 min (jesli wypada rano wieczorem troche dłużej)chcialem dodac ze pierwsze 2,7 km robie w 12 min. Na silce jestem Pon, sro,pia. Zastanawiam sie nad zmianą we wtorki , czwartki i sobote zamiast zwyklego biegania chcialbym [...]

Z góry przepraszam przy połowie postów poddałem się i przestałem dalej czytać, i być może pojawiła się już odpowiedź na to pytanie: Otóż, chciałem zapytać czy ktoś z wypowiadających się tutaj (i deklarujących że rozpocznie trening HIIT) - faktycznie rozpoczął i czy zauważył efekty - ale dokładnie - jak stosował, po jakim czasie skończył i jakie [...]

Przeszedłem na niego z fbw z racji że chciałem coś zmienić, bo wystarczająco długo trenowałem nim, i chciałem dac jakiś dodatkowy bodziec, miał to też byc kompromis pomiędzy planami które wymagają np 4 i więcej jednostek treningowych w tygodniu. Myślę że niektóre ćwiczenia wpływają na moją niechęć do treningu np wykroki, niby dobre ćwiczenie ale [...]

Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł.. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19

witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ?

witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o [...]

Jakby zamiast npp dać dece? Z początku chciałem krócej nandro, bo na trena chciałem przejść, a deca chyba lepsza na długie cykle. Jak już dłuższe estry wale, to wolałbym kłuć się 2x week. 1-12 enan 500mg/week 2x 250mg pon/czw 13-24 enan 750mg/week 2x 375mg pon/czw 1-12 deca 2x 200mg pon/czw 12-24 deca 2x 300mg pon/czw Tak może być? Dalej nie [...]

ok rozumiem, chcialem je tylko poznac ;)

a wlasnie chcialem ale cos nie moglem wrzucic tych rysunkow jak chcesz podaj miala to CI na skrzynke wysle caly plan z rysunkami

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

Dzięki Mariusz Kos_a chciałem Ci wysłać plan ale coś nie może przejść bo pisze że odbiorca odrzucony. Sory

witam chcialem rowniez poprosic o jakies rysunki do tego rozciagania bo zbytnio nie kumam bazy a plan wyglada na sensowny i nie trudny wiec chcialbym go wykonywac jak najlepiej z gory wielkie dzieki!!!

juz mam te foty tylko chcialem sie zapytac o ostatnie cwiczenie po izometrycznym rozsunac stopy tak az troche zaboli usiasc na tylek i robic sklony przez 20 sekund?? czy sklaniac sie na 20 sekund do jedej nogi 20 do drugiej i 20 do srodka trzymac??

Raskus -rozumiem :] no to powodzenia ale te sirpowe z hantelkami,to niebezpieczna zabawa...x-ray...chciałem kolegi tylko spytac :]pozdro

[...] + cardio a waga jak stala tak stoji. Dodam ze leci cypek e5d 250mg do tego 1 tab. provi. ed. Obciac jeszcze kalorie?Chcialem dodac T3 ale boje sie ze tarczyca nie wystartuje po. Clen odpada,eca tez, moze jakis inny spalacz ale to chcialem zostawic i dodac jak juy sporo fatu zleci..... Zmieniony przez - marcias78 w dniu 10. 4. 2018 19:14:20

Jeszcze chcialem dodać, że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej). A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie [...]

Witam chciałem się zapytać odnośnie kreatyny.Mam właśnie 15 lat staż treningowy jest naprawdę długi bo będzie już 3 rok, intensywnych treningów. Kajakarstwo, siłownia, bieganie. Od 1-2 treningów dziennie.treningi od poniedziałku - soboty. Waga 60kg wzrost 171cm.chciałem się zapytać odnośnie dawkowania żeby było bezpiecznie 4g przed siłownią? [...]

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

tak jest tam bład dzieki za zwroceenie uwagi oczywiscie mowa o metanabolu z jelfy (tabletki 5mg) jest jeszcze drugi bład literówka "Tamokstyfen" chciałem drugi raz edytowac ale sie juz nie dało