chcialem

Chciałem dziś na wioślarzu pośmigać ale chyba jeszcze nie czas bo czuję dyskomfort przy wioślarzu a tak go lubię, ale chyba coś nade mną czuwa bo po 15 minutach wywaliło prąd na siłowni i po treningu %-)

Mam lepszą tolerancję CO2. Natomiast pływam nie po to by mieć lepszą wydolność w bieganiu. Zacząłem pływać, bo jest to ruch i nie bolała mnie pięta. Dodatkowo chciałem w Sprintach Triathlonowych przepływać cały dystans kraulem, co powinno mi się już udać.

21/2/2019 Warm up 5' flow Basen 1k na czas wynik: 25:00 Komentarz: Dzisiaj chciałem zrobić jak najszybciej 1km. Od kolejnego cyklu popracuję nad szybkością i zmniejszę trochę objętość w czwartek. Zobaczymy jaki będzie efekt po kilku cyklach pracy nad szybkością. Pozdro

31/3/2019 Rozgrzewka 10' AirBike oddech tylko nosem 4 serie Prawa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg Lewa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg 4 serie Prawa 3*(curtsy squat + press) 16kg Lewa 3*(curtsy squat + press) 16kg 4 serie 6* one arm ovehread back lunge 24kg (3 na strone) 4 serie 6 one leg kneeling goblet press 24kg (3 na stronę) 4 serie 5 dips 8 [...]

6/4/2019 ~5km bieg oddech jedynie nosem śr. tempo 5:50/km Milion Swingów dla Autyzmu 50' EMOM 10 swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) ~5km bieg luźno śr. tempo 5:40/km Komentarz: Dzisiaj milion swingów dla autyzmu, dlatego też pobiegłem na siłownię i wróciłem biegiem. Nie szalałem z moją żoną na swingach, ona robiła 16kg (jutro czeka [...]

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

17/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10 rund 10 sek maks na AirBike (>1200W) 50sek luźno B. 4 serie 10 wyciskań na ławce skośnej 2*24kg 10 wiosłowań w oparciu klatki 2*24kg 10 zakroków goblet 28kg C. 4 serie 10 [...]

Ja nie biegnę tego na czas, bo nawet pod to się nie przygotowywałem (tzn. bieg na czas), ja przygotowywałem się by przebiec go i wspierać żonę w jej pierwszym oficjalnym maratonie. Poza tym, ja po naderwanym przyczepie achillessa (potencjalny zespół haglunda) nawet nie chciałem się szarpać na czasówki. Moim ulubionym dystansem po górach jest [...]

3/6/2019 Sesja poranna Co 30 sekund przez 5 minut 5 pompek z wyskokiem Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć [...]

23/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem 4 TGU denkiem do góry + wycisnięcie w klęku i stojąc 16kg 20 KB Halo 16kg A. 5 serii 10 wejść na skrzynię 2*16kg (5 na nogę) https://youtu.be/gAs820PeiWQ 12 wyciśnięć na ławce płaskiej KB 2*24kg 5 podciągnięć nautralnym chwytem 10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

11/9/2019 Sesja rano 50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 [...]

28/9/2019 Górski Półmaraton Ślężański czas 45 minut %-) Komentarz: A miało być tak pięknie. Na pierwszym km stanąłem chyba na kamień i coś mnie zabolało. Ale ból normalny, także się nie przejmowałem. Leciałem do szczytu w rekordowym czasie 38minut, ale przy zbiegu już nie było tak różowo... Stwierdziłem, że odbijam na rozejściu się tras na [...]

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

22/11/2019 Basen 1500m na czas wynik: 36 minut Komentarz: Pierwsze 200m pełen luz dopóki nie przywaliłem w kogoś przed nawrotem, a przez 200m tor był pusty. Ten ktoś oczywiście wystartował zaraz przed moim nosem i musiałem się ścigać by wyprzedzić, do tego stopnia, że dostałem w twarz, i w rękę stopą, bo żabka była tak zamaszysta. A od tego [...]

15/1/2020 Sesja poranna Spinning 3 rundy 1' siedząc; lekki opór 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór + 0,5 obrotu do ostatniej minuty siedząc Każdą kolejną [...]

13/2/2020 30' na AirBike Wynik: 347kcal 300kcal w 26:03 /SFD/2020/2/14/b3054fe1242f4947840392c5b448c149.jpg Komentarz: Ze względu na takie sobie samopoczucie wolałem pójść popedałować na siłownię na AirBike. Nie chciałem się spinać, więc założenie było, 30 minut pracy. Tempo trzymałem w okolicach 60 RPM +/-2, co dawało jakieś 275-290W przez cały [...]

20/2/2020 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,4km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110. Pierwszy bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva [...]

28/2/2020 Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]