chcialem

[...] i pozniej 40 pompek pozno wieczorem pomiedzy 23-24. I tak przez 3 miechy nie mam pojecia czy byly efekty bo nie mierzylem zbyt dokladnie ale cos napewno;] Juz od dawna chcialem zaczac pozadny trening i przed wczoraj udalo mi sie zakupic laweczke oraz sztange i hantle z obciazeniem (50kg). Czy kto moglby mi pomoc ulozyc jakis trening? Od [...]

Witam. 17 18 19 maj szykuje się wyjazd gdzie odpuszczę dietę ( wyjazd z pracy) i treningi. Mysle żeby caly tydzień dac sobie luz od silki ale diety te 3 dni tylko . Jak mam to rozegrać? Chcialem mini cut ale kiedy zacząć? Pod koniec kwietnia żeby pociągnąć 3 tyg i ten tydzień z 17 18 19 bylby ostatni ? I po powrocie wbić na masę i leciec od nowa ? [...]

Cos takiego , ja mam tendentcje do zatrzymywania wody ( chyba) bo mi waga potrafi skoczyć 1 kg z dnia na dzień i trzymać. Chciałem jeszcze z miesiac pomasowac, w listopadzie minicut , no chyba ze bf by pozwolił żeby ciągnąć masę do końca roku %-)%-) /SFD/2021/9/13/125b6f9b06df49288274ee0be4cf7990.jpg [...]

nie wiem jak spędzasz święta, ale pociągnąłbym to cięcie już do świąt :-P W planach -700 odrazu , jak poprzednio , a co do świat , mogę to przeciągnąć tak żeby 1 stycznia zacząć masę. Czyli ciągnąć na -700 do końca roku? Wlasnie chcialem przez święta zrobić roztrenowanie na 0 kalorycznym i wkroczyć po 2 tyg gdzieś na mase zaraz po roztrenowaniu.

[...] girje w wojsku, wiec wiedzialem, co to jest najpierw sprowadzilem jedna girje z Polski (wzialem jako bagaz) 25kg, moj kolega mial ja w mieszkaniu i nie uzywal potem chcialem miec druga taka sama do cwiczen na dwie rece, ale nic nie moglem znalezc w Polsce z tej odleglosci, wiec kupilem 24kg z dragondoor ksiazke pavla to znalazlem w [...]

Tak chodziło mi o Ironmind I powiadasz, ze miazdzysz wszyskie sztangi w silownii i siasedzi nie skarza sie na dziwne odglosy zelastwa z silownii? No masz Soga! To jest wlasnie piekne, ta energia, sila, moc, rozpiera Cie w srodku, czujesz sie silniejszy, sprawniejszy, mocniejszy. Ale fajnie jest dojsc do czegos na wlasnym przykladzie, nigdy [...]

Kiedyś też na własną rękę zacząłem próbować dwuboju, ale miałem jedną wadę, otóż bałem się zejścia pod sztangę po zarzucie. Na wysoko zarzucałem i podrzucałem ciężar równy masie ciała, ale chciałem więcej i raz się odważyłem zejść pod sztangę, ale niestety rzuciło mnie na pięty i ratując się zrzuciłem sztangę na prawą stopę. Miałem problemy z [...]

ja z tydzien temu chciałem sprobowac podrzutu, udało mi sie 80kg ale gryf marketowy 185cm... i ogolnie 0 techniki i to raczej niebyło zbyt plynnie wykonane, ale mi sie podoba i postanowiłem ze raz w tygodniu będe wykonywal to cwiczenie

[...] ponad 2 cm w obwodzie ramienia . a co sadzisz o robieniu sily zalozmy w konkurencjach trobojowych za pomoca drugiego treningo dynamicznego? czyli np. 1 trening przysiady 70-80%CM, 2trening ciezar 50-60%, malo pwt. szykie ruchy ? chcialem sprobowac takie czegos, moze to bedzie dobrym pomostem miedzy robieniem sily typowo trojbojowej a dynamika?

A właśnie skończyłem ten mój plan, i chciałem zacząć pozbywać się tłuszczu co się nagromadził przez pewien czas, oczywiście bez żadnych ostrych diet redukcyjnych, ew jakieś -100kcal, i jaki trening byś poradził na zachowanie masy? twój 15-10-5 alternatywne zestawy FBW, HST, czy może jeszcze coś innego? A z aerobów lepszy będzie HIIT, czy jazda [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

Siema No splitem jechałem praktycznie cały czas i dlatego chciałem teraz zmienić ;) sprawdzę i wtedy się przekonam co i jak. pozDro ;)

witam, jestem po pierwszym dniu trening'u i chciałem powiedzieć ,że mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, a świadczy o tym ćwiczenie "Podciąganie się na drążku" :/ mogę zamienić te ćwiczenie na inne ( propozycje na najszersze grzbietu ? )

Siema, dawno tu nie zaglądałem, Chciałem wam jednak pokazać moją przemianę a ćwiczę już prawie 2 lata, W styczniu stukną 2 lata ciągłego treningu. Obecnie ważę 104kg i robię masę tak do 110 potem chce wszystko rzeźbić i zrobić definicję. Dziś wstawiam tylko przód, tył wstawię, niedługo jak i nogi. [...]

Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]

Przeglodam teraz forum w poszukiwaniu podobnych tematów do mojego aby za poznac sie z opiniami i trafiłem na ten temat. http://www.sfd.pl/temat246194/ Według, tego arta to mój plan nie jest taki zły. Jam mam troszke innaczej rozplanowany trenning poszczególnych parti mieśni. Ps. wiem ze dietam to podstawa ale teraz chciałem sie dowiedziec co [...]

Chcialem napisac, ze powinen powolac Sagana i Boruca, ale pewnie niektorzy by napisali, ze nie jestem obiektywny..

czesc, tez mialem podobne objawy. Stres plus przemęczenie!! Okropne uczucie, że zatrzymuje mi sie serce i strach taki, że paraliżował mi oddech na parenaście sekund i pociłem sie w jednej chwili byłem cały mokry. Mało spałem bo dużo sie uczyłem, a nawet jak chciałem sie położyć o 22.00, to i tak zasypiałem po 1.00. Straszne uczucie kiedy dobra [...]

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

to super jak przejdzie jestem fanem milanu odkad skonczylem 11 lat zawsze chcialem zeby zlatan przeszedl do milanu miejmynadzieje ze tera nie odczuja tak odejscia szewczenki