Dzięki za wsparcie. A w dzisiejszym treningu: sobota martwy ciąg- 8x70kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg-leciutko 1x155kg-też z zapasem sił Ale tu przerwałem bo nie chcę za bardzo zamęczać jeszcze pleców, ale żeby im też tak do końca nie odpuszczać dokończyłem trening wiosłowaniem wiosłowanie sztangielką: 12x17kg 12x17kg 12x17kg Powiem, że trening mnie [...]
czwartek Dzisiejszy trening był kompletną klapą (w tym tyg. idę tylko na czwartek, piątek, sobotę tak nawiasem, bo inaczej nie mogę) Mniejsza z tym, znowu było coś niedobrego, byłem przemęczony, ociężały, robiłem powoli i nietechnicznie. przysiady: 12x70 6x100 5x120 3x120 5x120, a chciałem dzisiaj trening konkretny już zrobić Zmieniony przez - [...]
I znowu w planie czegoś zapomniałem ,już mnie to zaczyna męczyć. Tym razem zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami. martwy ciąg: 6x70 5x100 5x105 5x105 4x115 4x115 3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się [...]
Hehe moze troche przesadzilem z dlugoscia, chcialem po prostu zeby wszystko bylo opisane. W wielkim skrócie: Jak powinienem prawidłowo rozplanować 9 miesięcy, aby zrobić w nie 7 kg i czy w ogóle to jest realne? Nie chodzi o same ćwiczenia, ale rozkład cykli i ogolnie porady.
1.Wiem wiem, poprostu stojaki byly nie dopasowane a ja koniecznie chcialem sprawdzic ten plan. Teraz juz wiem zeby tego nie robic, jedynie w takim zakresie jak pisal WODYN. 2.Ok juz wkleilem:):).Ale dzieki:)
[...] ze w nawet 40-45 min. teraz wszystko jest juz jasne. Mi sie schodzilo zawsze po 2 godziny bo robilem po 2-3 ciezkie i po 3-4 lekkie na pojedynczym treningu. I dlatego tez chcialem zebys mi te 3 dni treningowe rozpisal na 4 bo nie wyrabialem. Ok wszystko jasne. BEZ ODBIORU - to nie jest pytanie:)!! [...]
[...] 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich widelkach. http://www.youtube.com/watch?v=AQlStEAInhc 2. pelne [...]
[...] nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc zadne przeziebienia i czajenie sie nie pomoze To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko [...]
20.04.09r Trening nr 1. WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał [...]
[...] technika niz wczesniej. Nadgarstek przy tym nie bolał, bolała za to "poduszka" na zewnetrznej dłoni - cholera wie czemu. 3. uginanie ramion siedzac 4+4 4x8p - 7,5 kg (ostatnio 8,25) 4. nawijanie sznurka 4x60 sek 2x30 sek (troche tu bolaly nadgarstki wiec juz nie chcialem ich forsowac) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-04 20:16:34
corleone - a czemu by mialo nie byc?? To cwiczenie jest dlatego ze wydawalo mi sie ze robienie koncowek cwiczen, a pozniej lekkich pelnych w wydluzonym czasie moze troche zamulac. Moze moje obawy sa bezpodstawne ale chcialem cos takie na ozywienie dorzucic
[...] 08.10.09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 - Dodałem tą serię bo przy 45 było juz ciezko i chcialem zmniejszyc skok przed 50 kg. 3x7 - 50 kg W KOŃCU POSZŁO 50 KG!!! 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8 p TEŻ PROGRES BO DŁUGO BYŁO 5x5p. 3. rotacja ramienia [...]
[...] nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. Trzecia seria na 90 mozliwe ze by poszla ale sztanga mi juz latala troche na boki i nie chcialem ryzykowac. ___________________________________ Oftop - jeden posilek ale najwazniejszy bo obiad. Cholera zapomnialem ze te mod wod ma byc z boku . Ale po za tym [...]
17.11.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale cos mnie zaczelo wczoraj łamac w kosciach, dzis niby juz lepiej ale nie chcialem szalec). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8
[...] klopotow ze stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac -------- wodyn ale ja doskonale zrozumialem co masz na mysli. Poprostu mam mosliwosc trenowania z kims nieglupim i chcialem od czasu do czasu pochodzic. Zadnego forsowania! Te zajecia to czysta technika+troche walenia w rekawice. Ok przemysle. o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc [...]
[...] z jakimis owocami. Pol torebki to moze byc jednak za malo - bede bral cala 100 g . Chyba to bedzie dla mnie najlepsza opcja. A wpc zostawie tylko do wypicia odrazu po cwiczeniu. Nie wiem jeszcze kiedy wystartuje z mono, chcialem juz w styczniu ale podejrzewam ze jednak dopiero w lutym. Teraz tylko musze wlasnie zalatwic problem z silownia
[...] 29.06.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg Byl jeszcze zapas ale nie chcialem szalec na pierwszym takim treningu. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg JW 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]
tommo - hmm ja chcialem 4 g na raz zeby sie nie pieprzyc z tym ciaglym odmiezaniem :) moze swedzieci?? aha to wole nie wysikac i rozbije na 2 x 2 gramy. a jak z potasem w pomidorach z puszki? maja troche? bananow kilka w tygodniu zjadam wiec ok. co rozumiesz przez multi dla sportowcow? ok bede pil czasami napoje energetyzujace ktore maja tauryne:) [...]
zrób sobie holistyczną terapię na wszystko, taniej wyjdzie niż te wszystkie antybiotyki, flegaminy i cała reszta. Ja sobie zrobiłem, co prawda nie pozbyłem się tego problemu, który chciałem zwalczyć, ale żadne "normalne" cholerstwo się mnie nie czepia. Już nie pamiętam, kiedy miałem jakąś zwykłą chorobę typu grypa czy zapalenie gardła, [...]
90packer-(TS)- 3bój 4 life
